moje sfd

Janek chyba nie masz wyjścia :),moje próby są na ostatniej stronie mojego wątku. http://www.sfd.pl/Stycze%C5%84_Konkurs_Sportowa_Sylwetka_drazekm-t1056640-s13.html#post6 Zmieniony przez - drazekm w dniu 2015-02-01 12:37:38

Ok , rozumiem , moje zero to 3200 kcal , więc chciałbym jeść w zakresie 2800-2900. Poprawiłem jadłospis , Zmieniłem twarogi na pół tłuste z zero. Dodałem Shake białkowy po treningu na dobicie białka. Mam nadzieję ze będzie teraz ok. I na tych 2800-2900 kcal będę chudł? Bo w tamtym roku miałem 1900 kcal przy masie 130kg i waga szła jak nie wiem [...]

Nie wiem czy to najlepsze miejsce na moje pytanie, ale skoro nie zakładam nowego tematu, to mam nadzieję, że mocno nie grzeszę. Do tej pory na siłkę wpadałem dość rzadko (max 4 razy w miesiącu) i raczej bez konkretnego programu. Wynikało to z braku czasu, pieniędzy, ale przede wszystkim ze zbyt małej motywacji. Od tego/przyszłego miesiące w [...]

Siema byki! Jako zwienczenie mojego sezonu przygotowawczego wrzuce foto z MD, bo juz jest w necie, to nie bede musial po imageshackach wrzucac. Bylem 3ci na Mistrzowstwach Polski w federacji NAC no i nie moglem nie wpasc tu do twojej chwili sie nie pochwalic, jak cos to wiecej fot jest na MD, a takie moje niedlugo powrzucam do galerii zdjec na [...]

[...] i uluz sobie konkretny plan z priorytetem na klate Czesto widze jak u mnie na silce, a zwlaszcza teraz, przychodza wszelkiego rodzaju szczypiorki i olówki, maja biceps jak moje nadgarstki i targaja na niego po 30kg i ch***j z tego maja, gdybym sie przejmowal tym, ze ciagna wiecej niz ja to juz dawno zaczol bym grac w szachy. Nie patrz na kumpli [...]

[...] Ciebie błędne wnioski ponieważ oparte na niewiarygodnych przesłankach), to nie zarzucaj mi kłamstwa, tylko zamiast tego kulturalnie wyprowadź mnie z błędu i wyjaśnij, że moje rozumowanie (tzn. jeśli ktoś jest instruktorem certyfikowanym przez JFJKD Polish Alliance to musi mieć jakiś stopień wpisany na takim certyfikacie - czyli stopień w [...]

[...] dobrych tygodni na przerwy i tak raz to była grypa raz jakiś nie planowany wyjazd innym razem gruby melanż a ostatnio kręgosłup przy ostatniej serii na MC nie wytrzymały moje lędżwia przez te wszystkie komplikacje wyglądam jak wyglądam jest chudo i tego lata plaża nie będzie moja:-{[ teraz o obwodach jak zaczynałem w lipcu ubiegłego roku to [...]

prerjo weś se takie na próbe: http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Natural_100_Whey_Protein_Concentrate-opis730.html moje ulubiene :D

[...] też nie było, nie idzie 4-trochę sie bałam o plecy,dodałam jedną serię bo nie byłam usatysfakcjonowana, pierwsze dwie ręce puszczały więc zmieniał na chwyt mieszany i poszło, jakie moje zaskoczenie :-D https://www.youtube.com/watch?v=r5sHbowgR4k Warzywa: brokuł, cebula, papryka /SFD/Images/2016/2/11/cb9e120dbd2e4d89b09cb5a4ccef51c0.jpg

DZIEŃ 88 28.04.16 DT BTW v130/60/260 O ludzie , a weźcie te maxy z martwego, to nie na moje nerwy, serce chciało wyskoczyć MC 30x10/50x10/65x5/75x1/85x1/95x1/98x1/100,5x0/100,5x0 setka nie chciała wejść, kolana skrzypiały strasznie, ciesze się ogromnie, że to już za mną. WŻ 2x10x10/20x5/25x1/30x1/32,5x1/35x0 Wytrzymki nie zrobiłam bo za bardzo [...]

KOKSU przeczytaj moje posty: brak postepow,deloading…. http://www.sfd.pl/Brak_postępów_mimo_planu_i_diety-t690061-s2.html podstawy: http://www.sfd.pl/Ocena_plan-t694723-s2.html split vs full body http://www.sfd.pl/Obiektywne_spojrzenie_%5Bart%5D-t778169-s5.html http://www.sfd.pl/Obiektywne_spojrzenie_%5Bart%5D-t778169-s7.html ...a nastepnie zadaj [...]

Grzechu tu masz moje foty wszystko powinno byc git bije podskornie jak i domiesniowo i raczej to samo moze faktycznie woda lipna ale nic sie nie dzieje negatywnego podczas bolu przy shocie http://www.sfd.pl/Pregnyl_%2D_Organon-t350934.html

siwy mi za tego bana slono zaplaci moje konto na sfd warte jest tyle co merol s klasy

przyznam się że moje pierwsze skojarzenie należy do tych obrzydliwych %-) a co tu takie pustki w tej kolebce przyzwoitości na SFD .

Przez święta zrzuciłem 2kg, co ciekawe, nie liczyłem makro. Potem znowu powrót na redukcję, ale praktycznie stoi od tego czasu. 1600kcal to na 99% mało, i pewnie zlinczuje mnie ktoś tutaj za takie obcinanie. Moje zapotrzebowanie to ok. 3100 kcal (wg kalkulatora SFD). Treningi i aeroby 5x w tygodniu. Mam więc dwa pytania: 1) Do ilu podciągnąć [...]

[...] niż 40-45 minut. Nigdy nie robimy go na czczo, ani od razu przed snem. W miare adaptacji organizmu do stawianych przed nim wymagań, wydłużamy czas aerobów lub / i tempo. moje pytanie brzmi : niby czemu nie robic go na czczo ? skoro zarzywam bcaa ? i wtedy organizm najbardziej stara sie spalic fat . (tak jak po treningu) .Kazdy tak pisze,zeby [...]

[...] makroskładnikiem są węglowodany ich ilość nasz „model" ustanowił na 120g co daje nam w kcal : 4x120 =480kcal tak otrzymujemy ilość kcal jaką spożywamy z węglowodanów I Tu moje pytanie: Skąd się wzięło to zapotrzebowanie na węglowodany (120g), jak to się liczy? Dodam, że wyszło mi zapotrzebowanie na kcal 3100 Zmieniony przez - Suceed w dniu [...]

[...] makroskładnikiem są węglowodany ich ilość nasz „model" ustanowił na 120g co daje nam w kcal : 4x120 =480kcal tak otrzymujemy ilość kcal jaką spożywamy z węglowodanów I Tu moje pytanie: Skąd się wzięło to zapotrzebowanie na węglowodany (120g), jak to się liczy? Dodam, że wyszło mi zapotrzebowanie na kcal 3100 Zmieniony przez - Suceed w dniu [...]

[...] i udało mi się zrzucić z 107 kg do 102.6kg i obwód brzucha z 102 do 100cm. Ilość kcal wynosi ok 2357 i to wszystko zrzuciłem tylko z ujemnym bilansem kcal bez aerobów, moje zapotrzebowanie kcal wynosi wg tej strony http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_skł._prod._żywnościowych%2C_%25_bf-t276436.html ok 3000kcal ale gdy tyle [...]

Witam mam takie pytanie. Od 8 tyg jestem na redukcji i udało mi się zrzucić z 107 kg do 102.6kg i obwód brzucha z 102 do 100cm. Ilość mojego obecnego kcal wynosi ok 2357 i to wszystko zrzuciłem tylko z ujemnym bilansem kcal bez aerobów, moje zapotrzebowanie kcal wynosi wg tej strony [...]