moje sfd

Damn, niezłe te moje szejki :D Dzisiaj joga /SFD/Images/2016/2/11/6915b6930981410fa3ab47c7339bbdb5.jpg Zmieniony przez - marikka w dniu 2016-02-11 09:24:23

[...] popłakałam i teraz jestem zmęczona i boli mnie głowa. Micha na dzisiaj, dość rozwalona... Ale na pocieszenie upiekłam sobie fit brownie <3 Makra są obliczone na konkretnie moje brownie, sama wszystko wprowadzałam. Jak chcecie przepis to zapraszam ;) Do kolacji zjem jakieś warzywa, ale jeszcze nie zdecydowałam xD Te brokuły i kapuste wstawiłam, [...]

Moje przeciętne spożycie kalorii wynosilo 1600 -1800 przed rozpoczęciem diety wg porad sfd. Bazując na poscie Tyki i korzystając z załączonego do niego licznika obliczyłam, przy założeniach : resting - 8h very light - 13h light -2h moderate -1h (mimo częstych dłuższych aerobów, mam pracę siedzącą, stąd takie dane) 173cm/102 kg/31 lat: BMR - [...]

[...] czyli ilość białka, adekwatna do aktywności, tłuszcz daj na początek w graniach 25-30% bez zabawy w low carb, reszta węglowodany(niski IG, warzywa) i licz dokładniej bo na moje oko ten jadłospis znowu nie ma 170 g węglowodanów. W Twoim przypadku uważałbym z deficytem, najlepiej 15% zapotrzebowania i póżniej stopniowo co jakiś czas kolejne 10%. [...]

To jak moje linki Cię lubią to łap też do sklepu: http://www.sfd.pl/sklep/ Może uznali, że jak jest sobota to trzeba się o******lać a nie zakupy robić ? Doszłam do wniosku, że trzygodzinny sen + temperatura+ wczorajszy trening zrobiły swoje. I pewnie nic nie zjadłam wcześniej, ale i tak twardo poszłam kozaczyć Dziewczyno, wykończysz się

[...] stosuje econo od sfd, najbardziej kusi jego cena i wiarygodne wyniki badan ktore sa umieszczane wraz z kazda partia, co do smaku delikatny posmak banana i truskawki trafil w moje gusta idealnie, dlatego tez wszystkim je polecam %-) http://desmond.imageshack.us/Himg155/scaled.php?server=155&filename=zdjcie0264k.jpg&res=landing Zmieniony przez - [...]

nadal jestem za tym,abys wybral wariant full body 3 x tyg. tutaj masz moje info,jak taki program powinien wygladac; http://www.sfd.pl/2_razy_w_tygodniu_%3A_-t361172-s3.html a jesli jednak split,to proponuje wersje push-pull(3 lub 4 x tyg. http://www.sfd.pl/Jaki_szkielet_treningu%3A_FBW_%2C_ACT_czy_split_-t364803-s2.html pozdrawiam. PS. pamietaj,im [...]

[...] sje" pomaga mi w trudnych chwilach () a poza tym jak przychodzą złe myśli podważające sens treningu to zawsze przeganiam je myślą o tym jakby prezentowało się moje ciało & sprawność bez niego. Fakt że przyklepałem się tu na forum, że dojadę do 13 poziomu, również działa motywująco. No i nie można zapomnieć, że nasz drogi [...]

To moje ostatnie wyniki krwi Rzabba - nie robiłam nic z tego co mówisz, nawet by mi to do głowy nie przyszło /SFD/Images/2016/2/2/2da2590abf18401d87bf28a6604a919a.jpg Zmieniony przez - slonecznik89 w dniu 2016-02-02 18:34:06

Moje śniadanie na jutro: Wiejskie muffinki Składniki: 6 jajek 65 gram kiełbasy 0,5 cukini ćwiartka papryki 0,5 podsmażonej cebuli 1. Cebulę pokroić w kostkę i podsmażyć 2. Warzywa i kiełbaśę pokroić w drobną kostkę. 3. Wszystkie składniki wymieszać. 4. Przyprawić. U mnie: czosnek, sól, pieprz, słodka papryka, chili, oregano, bazylia. Babeczki [...]

W tym dziale jest wszystko! Polecam moje: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=55072 , kolejny mój http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=52504 , tu też mój http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=99002 , i artykół Kingeri-ego http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=49935 , i inne Kingeri-ego i innych! REZYDENT MAFII STRONG MAN NA KUJAWSKO-POMORSKIE! [...]

[...] 5)12xcc,10xcc,10xcc 3)15xcc, 15xcc 2)15xcc, 15xcc 1)15xcc, 15xcc Plank 1x120s Trening B 04.05.2016 Martwy ciąg 7)10x40, 8x45,10x45 zdecydownie to nie jest moje ćwiczenie, leci mi lewe kolano do środka i przenoszę cięzar ciała na prawą nogę to samo robię przy przysiadach 6)12x40, 10x47 5)12x40, 12x40 3)15x30,15x40 [...]

witam moich fanów a przede wszystkim moje fanki :) ja cały czas ćwicze i nie op*****lam sie. masa musi być. zamieszczam wam nowe fotki żebyscie mieli co podziwiac. sa one jakos z pazdziernika. sila troche poszla do przodu aczkolwiek rewelacji nie ma :P dzis na klate 115x3 na ost serie. /SFD/2017/11/11/45a7db2f204c4ee6886fc0fc83614c62.jpg [...]

[...] się szarpać z kimś, kto ma przewagę, ale chciałbym się jakoś przygotować na taką ewentualność w razie konieczności (samoobrona podczas np. napadu) Dobra, napiszę jeszcze raz moje założenia w punktach, może będzie bardziej przejrzyście 1. Mam 173cm/62kg i nie chce na siłę pakować. To jest moja naturalna waga (nie mam niedowagi), mam bardzo lekki [...]

Drugi znak uległości Merkel to to że prawdopodobnie jest opłacana przez Arabię Saudyjską ;) ja tak juz myslalem od dawna, ze szejkowie finansuja ten caly naplyw 'uchodzcow' ,razem z usraelem,to oni stworzyli isis, i to oni sa odpowiedzialni za ten balagan, i zaznaczam ja nic nie mam do ludzi uciekajacych przed wojna, do kobiet i dzieci, i tylko [...]

[...] porownujacy JKD koncepcje z JFJKD, i ja zrobie takie samo porownanie na filmiku. Mam nadzieje ze Ci sie spodoba. ;) Narazie. Jak juz mowilem pisanie na tym forum to strata czasu. Bo gdy koncza sie Wam argumenty to zaczynacie mnie wyzywac lub usuwacie moje wypowiedzi. Wiec po co mam pisac na tego typu forum, skoro moge pisac na wlasnym. ;) Michal

[...] zbedne komentarze typu: "dyskusja kwitnie na sfd" usunalem. Aha Olokk, skoro byles w stanie napisac taki komentarz pod filmikiem na youtube to mam nadzieje ze bedziesz w stanie napisac to samo tu na forum- z powodu ze Ty usuwasz moje wypowiedzi ja bede usuwal Twoje. ;) Michal Zmieniony przez - JFJKDMC w dniu 2010-07-31 16:15:16

Tak wyglądały moje dzisiejsze posiłki, sobota zleciała... Jutro jeszcze odpoczynek, a już w poniedziałek po zajęciach na AWFie wizyta u neurologa a później powoli wracam do treningów... :) /SFD/Images/2015/4/25/710564ebaaea4b52b82aa994c8e3773e.jpg

Cześć, minął miesiąc, trochę potrenowałem, trochę poczytałem, trochę obwody się zmieniły... dotarłem do miejsca jak na załączonych screenach. Czy dieta taka jak niżej jest odpowiednia? Mam na myśli rozłożenie makro w poszczególnych posiłkach (3. posiłek przedtreningowy, 4. potreningowy i do spania). Wstawiłem dwa przykładowe, codziennie staram się [...]

[...] > -1.0 udo 58>55 > -3.0 biodro 99>93 > -6.0 pępek 88>76 > - 12.0 talia 82>69 > -13.0 biust 94>87 > -7.0 pod biustem 81>75 > -6.0 podoba mi się to , że w taki sposób zmienia sie moje ciało :-)) sierpień 2013>październik 2013>styczeń 2014 Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2014-01-07 20:22:54 Zmieniony przez - obliques w dniu 2014-09-20 19:13:08