moje sfd

[...] Talia 88/88/87/85/84/83/82,5/ Pępek luz 95/94/93/92/90,5/89/87/ Pępek max wciagn 89/87/86,5/85/84/82/80,5/ Klata max120/122/119,5/118/118/118/118/ Udo moje 63/61/61/60,5/60/60/59/ Udo max 68,7/68,5/67,5/67/66/67/65,5 Biceps 42/42/41,5//41,5/41/41/41/ Łydka 39/39/38,5/38,5/38/38/38/ Biodra 105/105/104/104/103,5/103,5/102,5/ [...]

[...] Waga 99/97,5/95,4/94,5/94/ Talia 88/88/87/85/84/ Pępek luz 95/94/93/92/90,5/ Pępek max wciagn 89/87/86,5/85/84/ Klata max120/122/119,5/118/118/ Udo moje 63/61/61/60,5/60/ Udo max 68,7/68,5/67,5/67/66 Biceps 42/42/41,5//41,5/41/ Łydka 39/39/38,5/38,5/38/ Biodra 105/105/104/104/103,5/ Kark 43/42/42/42/42/ Przedramie [...]

[...] rozgrzanie barków. Siady – Obecnie w rozpisce mam 5x8. Nawet dobrze poszło siłowo. Technika w ten dzień była najważniejsza. Wykroki - Zrobiłem chodzone. CIężar mały jak na moje historyczne wyniki w wykrokach, ale - robiłem źle. Raz - nie tak mocny wykrok, dwa, nie robiłem na 1 nogę zadaną ilość, ale łącznie… Dlatego na tych wykrokach po prostu [...]

[...] Talia 88/88/87/85/84/83/82,5/82,5 Pępek luz 95/94/93/92/90,5/89/87/86 Pępek max wciagn 89/87/86,5/85/84/82/80,5/80,5 Klata max120/122/119,5/118/118/118/118/117 Udo moje 63/61/61/60,5/60/60/59/59 Udo max 68,7/68,5/67,5/67/66/67/65,5/65,5 Biceps 42/42/41,5//41,5/41/41/41/41 Łydka 39/39/38,5/38,5/38/38/38/38 Biodra [...]

[...] Aeroby: /SFD/Images/2015/12/31/2fdf1616411a41c3ac0885bd2ce3d7b0.jpg Opis: Menu: Micha na 100%. Aeroby Bieg spoko. Biegłem rano o 6:15. Znowu powoli wchodziłem na moje tętno ale w głównej mierze przez zwiększenie spalacza. Co prawda praktycznie nie czuje go po zażyciu. Pod koniec trochę marszu, dobija mnie taki jeden podbieg pod górkę. [...]

[...] Sam zdziwiony jestem skad tyle pary było, moz to przez ten tluszcz ? Moze stanofusion/? . Zobaczymy czy jutro bd podobnie na barkach i tricepsie. Wstawiam fotke moje odkrycia w biedronce choc pewnie juz od dawna to jest tzn: oranzady vivat ( białej nie polecam-smakuje jak oranzada Hellena, ktora piłąem za dzieciaka za to pomarańczowa [...]

TEST HI TEC- barteklip9- 04.03.2014 DZIEN TRENINGOWY Dieta 1. 3 całe jaja i 3 białka 80 gram owsianki ze słodzikiem i cynamonem+pomarańcza 2. 5 wafli ryżowych 150 gram łososia wedzonego na zimno 3. 75gr ryżu 160 gram kurczaka jakas surówka kupna 4. 50 gram ryzu 160 gram kurczaka 15 gram oliwy 5. 200 gram twarogu chudego 30 g masła orzechowego [...]

[...] słów o samych zawodach. Przebiegały bardzo sprawnie i już od samego początku wzbudzały wiele emocji. Największe dla mnie rozpoczęły się już o 11 kiedy to na scenę weszły moje 2 podopieczne – żona Sylwia i Ania. Oczywiście jak przypuszczałem obydwie zakończyły rywalizację na podium w bardzo dobrze obstawionej kategorii. Między dziewczynami [...]

[...] początku , a także tym co dołączyli później , czy zaglądali tu z doskoku, to w końcu dla Was takie testy. Na pewno ,w przyszłości będą podobne :-)) Podziękowania także dla mojego Rywala - Remika, dobrze się prowadziło wspólny test, obyś tylko nie przesadził na podsumowaniu i mnie za dużo nie prześcignął };-) Oraz oczywiście dla mojej [...]

[...] trwa 4 sek ręce sie trzesly i cyce ze dramat a ledwie to było 12 kg. Miałem juz to kiedys napisac co Arek dzisaij odnosnie Stanofusion, ale myslalem ze to przez moje WZJG tak czasami po wypiciu Stano mnie goni i to kilka razy do WC a jednak nie tylko mnie. Z tej racji przy następnym zamówieniu obejdzie sie bez pre-workoutu bo nie [...]

[...] luz. Miałem w planach zrobić burpees, ale darowałem sobie. Zrobię jutro :-)) Menu: Menu idealne w liczbach, jednak posiłek nr 2 liczony na oko. Byliśmy na urodzinach mojej mamy. Wiele ciast, ale nawet okrucha nie tknąłem. Za to danie główne to zjadłem dużo. Podudzia kury, sałatka warzywna. Dwa takie talerze weszły jak na środkowym foto. [...]

[...] natury nie cierpiącej zwłoki ciągnęły mnie mocno do domku (a w zasadzie do kibelka) coraz mniej czasu do ulicznej stalowej dyszki więc teraz muszę już zintensyfikować moje bieganie, teraz bieganie wypadnie mi prawdopodobnie we wtorek gdzie polecą prawdopodobnie interwały (będę biegał na zmianę dłuższe wybiegania/interwały) dzisiejszy bieg [...]

[...] ale makro ogarnięte. Cały dzień praktycznie w trasie. Zrobionych 700km + przelot Warszawa - Rzeszów. Aeroby Bieg spoko. Biegłem rano o 5:30. Znowu powoli wchodziłem na moje tętno. Trochę zimnawo. Fotki z posiłków: Brak Suple: Na czczo: Witaminy + stawy x3, Booster teścia c2, Przed aerobami Spalacz medium x1, BCAA ok 10g, Po aerobach BCAA [...]

[...] Opis: Menu: Micha na 100%. Aeroby Bieg spoko. Biegłem rano zamiast procesji %-) o 9:50. Znowu powoli wchodziłem na moje tętno. Trochę zimnawo. Fotki z posiłków: Brak Suple: Na czczo: Witaminy + stawy x3, Booster teścia c2, Przed aerobami Spalacz hard x1, BCAA ok 10g, Po aerobach BCAA ok [...]

[...] 5x5, rozgrzałem jeszcze 1 serią 30kg x 20. Potem już poszło jak ostatnio (ale +1,5kg bo sztanga nowa). Ostatnie 2 serie to już podbiłem ciężar w górę, gdyż była moc jak na moje możliwości. WL skośna - tu już ciężary seri 2 i 3 w doł. Bark. Wyciskanie hantli na płaskiej łączone z rozpiętkami – Podobnie jak ostatnio, rozpiętki w górę. tu bark [...]

[...] Niestety plany sie posypały. Nosiłem meble w ramach remontu i pojechałem po syna na obóz. I tak w trakcie jazdy coś powoli bark zaczął mi napierdzielać. Najprawdopodobniej moje schorowane barki gdzieś źle się wykręciły podczas noszenia. Cała noc i dzisiaj ból w lewym. I najgorsze że np jak prowadzę samochód, to pijąc wodę to boli ;-/. Dlatego [...]

Przyszedł czas podsumowania okresu masy. Komu się chce czytać to zapraszam do lektury, komu nie - niech przewinie na dół postu. Czas trwania: 5.X.2014 do 25.III.2015 Miałem jasny plan: ‘Cel: masa Nie będę rzucał dokładnymi cyframi. Napisze może tak: Jak dobije do 100kg przy %bf <15% - będę mega zadowolony. Jeśli nie to wezmę to co życie da. [...]

http://files.tinypic.pl/i/00576/h4p1id6vtshl.png SOBOTA 20-09-2014 - DT /SFD/Images/2015/12/31/10e79396e8b14581bc5e28cffc803f0e.png 1. Jajecznica /SFD/Images/2015/12/31/821e5cced6624542af640753459cfa95.jpg /SFD/Images/2015/12/31/23c741493c7146718660178371045e30.jpg /SFD/Images/2015/12/31/d6550f7d4487421587c975040d573b18.jpg 2. Serek wiejski lekki [...]

[...] ZMA również oceniam pozytywnie. Po redukcji miałem male problem z zasypianiem, a potem wszystko wracało powoli do normy, dodatkowo uzupełniając moje braki w te pierwsiatki CREASTERON /SFD/Images/2015/12/31/f3dd7177f87a4666be490392912909a8.jpg Kompleksowy suplement, bardzo pomocny. W końcówce masy razem z SUPER [...]

[...] jest to moja najgorsza część ciała. SFD/Images/2015/7/30/92e2d2c785054c4e8c9e862a1cffe429.jpg Do tej pory byłem na diecie j/nj i zajmowałem się redukowaniem. Test zmienił moje plany dlatego dieta też bedzie inna. Węgle będą tylko okołotreningowo ze wzgędu na tendencje do boczków. Reszta posiłków bedzie składać się z białek i tłuszczy. Źródła: [...]