...
Napisał(a)
5 LIPIEC DNT
Ciężko biegało sie mi dzis rano po wczorajszym trening nóg , mam nadzieje ze jutro juz bedzie lepiej
AEROBY
30 min bieganie w terenie
Omega 3 x2 po posiłkach
Witaminy x2 po posiłkach
Glukosamine x2 po posiłkach
Vit C x1 po posiłkach
Hi Anabol Protein rano
Bcaa przed aerobami
Żelki zrobione z Bcaa Powder mango-melon i wiśniowego , jak zmontuje filmik z przygotowania to wrzuce
Śniadanie mistrza po bieganiu - jajka , twaróg , białko ,owsianka ,truskawki , maliny , banan
Cały dzień spedzony na działce a wiec było grillowo dziś do samego wieczora , oczywiście wage miałem ze soba i wszystko na niej lądowało
Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-07-05 23:05:10
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
...
Napisał(a)
2014-07-04 piątek - DT |
Cykl - 14 / dzień - 26 |
PARAMETRY PODSTAWOWE
Waga [kg] | 86,8 |
Waga tłuszczu [kg] | 12,6 |
Zapotrzebowanie [kcal] | 3 122 |
Dieta [kcal] | 2 534 |
Bilans [kcal] | -588 |
DIETA / SUPLE
MAKRO
Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
2 534 | 214,5 | 279,9 | 63,6 | 24,8 | 37,1 |
MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc
Białko | Węgle | Tłuszcz |
2,5 | 3,2 | 0,7 |
MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA
Źródło | Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
Zwierzęce | 965 | 138,0 | 15,9 | 37,3 | 0,0 | 12,3 |
Roślinne | 1 294 | 32,7 | 239,0 | 25,3 | 23,1 | 1,3 |
Owoce | 95 | 1,0 | 23,5 | 0,3 | 1,7 | 23,5 |
Suple | 180 | 42,8 | 1,5 | 0,7 | 0,0 | 0,0 |
DIETA SZCZEGÓŁOWO
Godz | Info | Ilość | Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
6:20 | suple poranne | 122 | 20,5 | 5,5 | 1,8 | 0,0 | 4,9 | |
Kefir zott natura | 100 | 50 | 3,4 | 4,9 | 1,5 | 4,9 | ||
Hi-Tec Whey C6 | 20 | 72 | 17,1 | 0,6 | 0,3 | 0,0 | 0,0 | |
Hi-Tec Nutrition - Vitamin A-Z | 2 | 0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | |
6:30 | posiłek | 322 | 30,8 | 41,2 | 4,9 | 11,2 | 0,6 | |
Jaja - białko | 200 | 98 | 21,8 | 1,4 | 0,4 | 0,0 | 0,0 | |
Otręby żytnie (Sante) | 20 | 41 | 3,0 | 5,2 | 0,9 | 7,8 | 0,6 | |
Płatki owsiane górskie (Melvit) | 50 | 183 | 6,0 | 34,6 | 3,6 | 3,4 | 0,0 | |
11:00 | tłuszcz | 135 | 0,0 | 0,0 | 15,0 | |||
Olej lniany budwigowy | 15 | 135 | 0,0 | 0,0 | 15,0 | |||
11:00 | posiłek | 325 | 35,6 | 40,2 | 2,2 | 0,0 | 0,0 | |
Filet z kurczaka | 150 | 148 | 32,2 | 0,0 | 2,0 | 0,0 | 0,0 | |
Ryż jaśminowy | 50 | 177 | 3,4 | 40,2 | 0,2 | |||
15:15 | posiłek | 325 | 35,6 | 40,2 | 2,2 | 0,0 | 0,0 | |
Filet z kurczaka | 150 | 148 | 32,2 | 0,0 | 2,0 | 0,0 | 0,0 | |
Ryż jaśminowy | 50 | 177 | 3,4 | 40,2 | 0,2 | |||
17:15 | przedtreningowo | 0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | |
Hi-Tec Beta Alanin | 2 | 0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | |
17:35 | Aeroby (czas: 0:10) | |||||||
17:45 | BCAA | 0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | |
Hi-Tec BCAA Powder | 15 | 0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | |
17:50 | Siłownia (czas: 1:38) | |||||||
19:37 | Aeroby (czas: 0:26) | |||||||
20:00 | posiłek | 635 | 39,7 | 110,8 | 3,8 | 2,4 | 31,0 | |
Kefir zott natura | 150 | 75 | 5,1 | 7,4 | 2,2 | 7,4 | ||
Ryż biały | 100 | 357 | 7,9 | 79,0 | 0,9 | 0,7 | 0,1 | |
Banany | 100 | 95 | 1,0 | 23,5 | 0,3 | 1,7 | 23,5 | |
Hi-Tec Whey C6 | 30 | 108 | 25,7 | 0,9 | 0,4 | 0,0 | 0,0 | |
22:00 | posiłek | 670 | 52,3 | 42,0 | 33,7 | 11,2 | 0,6 | |
Mozarella | 125 | 348 | 21,5 | 0,8 | 28,8 | |||
Jaja - białko | 200 | 98 | 21,8 | 1,4 | 0,4 | 0,0 | 0,0 | |
Otręby żytnie (Sante) | 20 | 41 | 3,0 | 5,2 | 0,9 | 7,8 | 0,6 | |
Płatki owsiane górskie (Melvit) | 50 | 183 | 6,0 | 34,6 | 3,6 | 3,4 | 0,0 |
AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA
Rodzaj | Godzina | Czas [minut] | Zmęczenie | Spalone kcal | Tętno średnie | Tętno maks |
Bieganie | 17:35 | 10:00 | 2 /10 | 85 |
Rodzaj | Godzina | Czas [godz] | Zmęczenie | Spalone kcal | Tętno średnie | Tętno maks |
Siłownia | 17:50 | 1:38 | 7 /10 | 450 | 100 | 132 |
Barki | Wyciskanie na maszynie: 4 serie robocze
|
Barki | Unoszenie sztangielek bokiem: 4 serie; 8kg x 20-12 powtórzeń
|
Barki | Wyciskanie hantelek siedząc: 24kg x 4 serie 12-9 powtórzeń
|
Barki | Odwrotne rozpiętki na wyciągu górnym, łańcuch: 4 serie
|
Czworoboczny | Szrugsy sztanga: 4 serie robocze
|
Triceps | Francuz leżąc gryf łamany: szeroki chwyt, 4 serie 40kg
|
Triceps | Dipsy na maszynie: 4 serie
|
Triceps | Prostowanie na wyciągu, drążek prosty: 4 serie
|
Łydki | Wspięcia siedząc (maszyna): 5 serii roboczych
|
Brzuch | Spinanie na maszynie: 5 serii roboczych
|
Brzuch | Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 3 serie robocze
|
Rodzaj | Godzina | Czas [minut] | Zmęczenie | Spalone kcal | Tętno średnie | Tętno maks |
Bieganie | 19:37 | 26:31 | 6 /10 | 280 | 137 | 154 |
skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu [SOFI - dziennik treningowy]
KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ
...
Napisał(a)
Wczoraj wróciłem z Sopotu i nie wiem jak to się stało, ale wyglądam jakbym nigdy nie cwiczył. + 2kg na wadze, suty opuchnięte, cycki i brzuch też, jakiś ociężały jestem. A najlepsze jest to, że jedyne odstepnstwa jakie zrobiłęm to 2 piwa, troche tiramisu i lód włoski. Nie wiem czy tyle fatu nabrałem przez ten czas, czy jak. Z drugiej strony tak wygląd mi sie pogorszył, dzień po tym jak pół dnia leżałem na słońcu i cały się spaliłem, nie wiem co sie stało.
Kto robi przerwy, ten traci nerwy
...
Napisał(a)
ja tez tak mam po opalaniu, ciało jakby takie wiotkie.. jutro juz powinno byc ok moim zdaniem.. i na pewno nie nabrales tyle fatu bez przesady, to na pewno woda i nic wiecej... ja zawsze jak pojem, albo zrobie jakies odstepstwa od diety to potem robie trening depletion przez tydzien i jest elegansio, polecam :)
Impossible Is Nothing
Pomogłem ? Daj SOG'a :)
...
Napisał(a)
05.07.2014 – DNT - Aeroby
Menu:
Aeroby:
Opis:
Menu:
Miska pół na pół. Standardowo planowałem trzymać miskę, w zrobić szybki trening barków wieczorem (wczoraj nie zdążyłem i same nogi były) w niedziele trochę tłuszczy i białka do południa, popołudniem trening i ładowanie od wieczora i przez cały poniedziałek.
Niestety plany sie posypały. Nosiłem meble w ramach remontu i pojechałem po syna na obóz. I tak w trakcie jazdy coś powoli bark zaczął mi napierdzielać. Najprawdopodobniej moje schorowane barki gdzieś źle się wykręciły podczas noszenia. Cała noc i dzisiaj ból w lewym. I najgorsze że np jak prowadzę samochód, to pijąc wodę to boli ;-/. Dlatego wracając z synem z obozu, zmieniłem plan i bez treningu wieczornego, wjechałem na porcję węgli do Mc Donalda.
Aeroby
Rano, w umiarkowanym słońcu. Tempo wolne bo nogi już czułem po treningu dzień wcześniej. Tętno OK
Fotek brak:
Suple:
Na czczo: Booster teścia x2,
Przed aerobami Spalacz Hard x2, BCAA ok 10g,
Po aerobach BCAA ok 10g, ,
Przed snem: Witaminy, Glucosamine Hi TEC x3, Omega 3, Gaba x3,
Media:
Brak
Pozdrawiam
...
Napisał(a)
Okazało się, że mam poparzenia 2 stopnia, tyle wody mam pod skórą, że wyglądam jakbym ważył 20kg więcej. Mam tylko nadzieje, że do końca testu zejdzie mi to całe gunwo. Dzisiaj wypiske zrobię za wczoraj i dzisiaj, naprawdę wyglądam masakrycznie, podczas treningu mam wrażenie, że skóre mi rozrywa
Kto robi przerwy, ten traci nerwy
...
Napisał(a)
Oj Sztywny
Teraz to ty będziesz tą skórę (naskórek) ściągał wielkimi płatami
PS do kiedy macie test, bo nie jestem w temacie
Teraz to ty będziesz tą skórę (naskórek) ściągał wielkimi płatami
PS do kiedy macie test, bo nie jestem w temacie
Dziennik:
http://www.sfd.pl/DT_kalik-t1087033.html
Poprzedni temat
doradzenie w suplach
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- ...
- 71
Następny temat
Tabletki
Polecane artykuły