TEST RYWALIZACJA - HI TEC RÓB FORMĘ NA LATO - Men

Faktycznie, zapomniałem o tym

5 LIPIEC DNT

Ciężko biegało sie mi dzis rano po wczorajszym trening nóg , mam nadzieje ze jutro juz bedzie lepiej


AEROBY
30 min bieganie w terenie



Omega 3 x2 po posiłkach
Witaminy x2 po posiłkach
Glukosamine x2 po posiłkach
Vit C x1 po posiłkach
Hi Anabol Protein rano
Bcaa przed aerobami

Żelki zrobione z Bcaa Powder mango-melon i wiśniowego , jak zmontuje filmik z przygotowania to wrzuce




Śniadanie mistrza po bieganiu - jajka , twaróg , białko ,owsianka ,truskawki , maliny , banan


Cały dzień spedzony na działce a wiec było grillowo dziś do samego wieczora , oczywiście wage miałem ze soba i wszystko na niej lądowało










Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-07-05 23:05:10

2014-07-04 piątek - DT

Cykl - 14 / dzień - 26

PARAMETRY PODSTAWOWE

Waga [kg]	86,8
Waga tłuszczu [kg]	12,6

Zapotrzebowanie [kcal]	3 122
Dieta [kcal]	2 534
Bilans [kcal]	-588

DIETA / SUPLE

  MAKRO  

Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
2 534	214,5	279,9	63,6	24,8	37,1

  MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc  

Białko	Węgle	Tłuszcz
2,5	3,2	0,7

  MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA  

Źródło	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
Zwierzęce	965	138,0	15,9	37,3	0,0	12,3
Roślinne	1 294	32,7	239,0	25,3	23,1	1,3
Owoce	95	1,0	23,5	0,3	1,7	23,5
Suple	180	42,8	1,5	0,7	0,0	0,0

  DIETA SZCZEGÓŁOWO  

Godz	Info	Ilość	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
6:20	suple poranne		122	20,5	5,5	1,8	0,0	4,9
	Kefir zott natura	100	50	3,4	4,9	1,5		4,9
	Hi-Tec Whey C6	20	72	17,1	0,6	0,3	0,0	0,0
	Hi-Tec Nutrition - Vitamin A-Z	2	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
6:30	posiłek		322	30,8	41,2	4,9	11,2	0,6
	Jaja - białko	200	98	21,8	1,4	0,4	0,0	0,0
	Otręby żytnie (Sante)	20	41	3,0	5,2	0,9	7,8	0,6
	Płatki owsiane górskie (Melvit)	50	183	6,0	34,6	3,6	3,4	0,0
11:00	tłuszcz		135	0,0	0,0	15,0
	Olej lniany budwigowy	15	135	0,0	0,0	15,0
11:00	posiłek		325	35,6	40,2	2,2	0,0	0,0
	Filet z kurczaka	150	148	32,2	0,0	2,0	0,0	0,0
	Ryż jaśminowy	50	177	3,4	40,2	0,2
15:15	posiłek		325	35,6	40,2	2,2	0,0	0,0
	Filet z kurczaka	150	148	32,2	0,0	2,0	0,0	0,0
	Ryż jaśminowy	50	177	3,4	40,2	0,2
17:15	przedtreningowo		0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
	Hi-Tec Beta Alanin	2	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
17:35	Aeroby (czas: 0:10)
17:45	BCAA		0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
	Hi-Tec BCAA Powder	15	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
17:50	Siłownia (czas: 1:38)
19:37	Aeroby (czas: 0:26)
20:00	posiłek		635	39,7	110,8	3,8	2,4	31,0
	Kefir zott natura	150	75	5,1	7,4	2,2		7,4
	Ryż biały	100	357	7,9	79,0	0,9	0,7	0,1
	Banany	100	95	1,0	23,5	0,3	1,7	23,5
	Hi-Tec Whey C6	30	108	25,7	0,9	0,4	0,0	0,0
22:00	posiłek		670	52,3	42,0	33,7	11,2	0,6
	Mozarella	125	348	21,5	0,8	28,8
	Jaja - białko	200	98	21,8	1,4	0,4	0,0	0,0
	Otręby żytnie (Sante)	20	41	3,0	5,2	0,9	7,8	0,6
	Płatki owsiane górskie (Melvit)	50	183	6,0	34,6	3,6	3,4	0,0

AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA

Rodzaj	Godzina	Czas [minut]	Zmęczenie	Spalone kcal	Tętno średnie	Tętno maks
Bieganie	17:35	10:00	2 /10	85

Rodzaj	Godzina	Czas [godz]	Zmęczenie	Spalone kcal	Tętno średnie	Tętno maks
Siłownia	17:50	1:38	7 /10	450	100	132

Barki	Wyciskanie na maszynie: 4 serie robocze
Barki	Unoszenie sztangielek bokiem: 4 serie; 8kg x 20-12 powtórzeń
Barki	Wyciskanie hantelek siedząc: 24kg x 4 serie 12-9 powtórzeń
Barki	Odwrotne rozpiętki na wyciągu górnym, łańcuch: 4 serie
Czworoboczny	Szrugsy sztanga: 4 serie robocze
Triceps	Francuz leżąc gryf łamany: szeroki chwyt, 4 serie 40kg
Triceps	Dipsy na maszynie: 4 serie
Triceps	Prostowanie na wyciągu, drążek prosty: 4 serie
Łydki	Wspięcia siedząc (maszyna): 5 serii roboczych
Brzuch	Spinanie na maszynie: 5 serii roboczych
Brzuch	Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 3 serie robocze

Rodzaj	Godzina	Czas [minut]	Zmęczenie	Spalone kcal	Tętno średnie	Tętno maks
Bieganie	19:37	26:31	6 /10	280	137	154

Dystans: 4130m          Tempo: 6:26 [minut]          



skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu [SOFI - dziennik treningowy]

Wczoraj wróciłem z Sopotu i nie wiem jak to się stało, ale wyglądam jakbym nigdy nie cwiczył. + 2kg na wadze, suty opuchnięte, cycki i brzuch też, jakiś ociężały jestem. A najlepsze jest to, że jedyne odstepnstwa jakie zrobiłęm to 2 piwa, troche tiramisu i lód włoski. Nie wiem czy tyle fatu nabrałem przez ten czas, czy jak. Z drugiej strony tak wygląd mi sie pogorszył, dzień po tym jak pół dnia leżałem na słońcu i cały się spaliłem, nie wiem co sie stało.

ja tez tak mam po opalaniu, ciało jakby takie wiotkie.. jutro juz powinno byc ok moim zdaniem.. i na pewno nie nabrales tyle fatu bez przesady, to na pewno woda i nic wiecej... ja zawsze jak pojem, albo zrobie jakies odstepstwa od diety to potem robie trening depletion przez tydzien i jest elegansio, polecam :)

05.07.2014 – DNT - Aeroby

Menu:



Aeroby:



Opis:

Menu:

Miska pół na pół. Standardowo planowałem trzymać miskę, w zrobić szybki trening barków wieczorem (wczoraj nie zdążyłem i same nogi były) w niedziele trochę tłuszczy i białka do południa, popołudniem trening i ładowanie od wieczora i przez cały poniedziałek.

Niestety plany sie posypały. Nosiłem meble w ramach remontu i pojechałem po syna na obóz. I tak w trakcie jazdy coś powoli bark zaczął mi napierdzielać. Najprawdopodobniej moje schorowane barki gdzieś źle się wykręciły podczas noszenia. Cała noc i dzisiaj ból w lewym. I najgorsze że np jak prowadzę samochód, to pijąc wodę to boli ;-/. Dlatego wracając z synem z obozu, zmieniłem plan i bez treningu wieczornego, wjechałem na porcję węgli do Mc Donalda.

Aeroby

Rano, w umiarkowanym słońcu. Tempo wolne bo nogi już czułem po treningu dzień wcześniej. Tętno OK

Fotek brak:

Suple:

Na czczo: Booster teścia x2,
Przed aerobami Spalacz Hard x2, BCAA ok 10g,
Po aerobach BCAA ok 10g, ,
Przed snem: Witaminy, Glucosamine Hi TEC x3, Omega 3, Gaba x3,

Media:

Brak

Pozdrawiam

Okazało się, że mam poparzenia 2 stopnia, tyle wody mam pod skórą, że wyglądam jakbym ważył 20kg więcej. Mam tylko nadzieje, że do końca testu zejdzie mi to całe gunwo. Dzisiaj wypiske zrobię za wczoraj i dzisiaj, naprawdę wyglądam masakrycznie, podczas treningu mam wrażenie, że skóre mi rozrywa

Oj Sztywny
Teraz to ty będziesz tą skórę (naskórek) ściągał wielkimi płatami

PS do kiedy macie test, bo nie jestem w temacie

26-27 lipca

super wyglądają żelki, to po prostu BCAA + żelatyna ?