moje sfd

Otóż w temacie(http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html) w ćw nr 4a jest polecenie: Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków . Otóż w moich warunkach nie może ono być wykonane. Jak to się dzieje, że mogę robić podciąganie nachwytem? Robię to na schodach, a do tego muszę szczególnie uważać, bo [...]

[...] jakiś logiczny schemat działania, ale tak naprawdę mam wątpliwości czy idę w dobrą stronę. Ogólnie jestem szczupła (56kg, 170cm), najbardziej problematyczną częścią ciała są moje nogi - względem tułowia (jestem tu b.drobna) i ogólnie "góry" są ciężkie. Jest na nich dużo tkanki tłuszczowej, szczególnie okolice kolan, kostek, "bryczesy". Moim celem [...]

Witam! Chciałbym się dowiedzieć, czy dieta, którą sobie ułożyłem jest dość dobrą na redukcję. Moje dane: Wiek-16lat Waga-~60kg Wzrost-168cm Siłownia?- Niestety muszę sobie ją na jakiś czas odpuścić, kręgosłup daje o sobie znać. Przypuszczam, że duża liczba osób, która przeczyta ten temat uzna, iż jest to głupie redukować przy takich "wymiarach", [...]

Siemanko. Planuję wrócić do ćwiczenia po dość długiej przerwie, chyba prawie 3 letniej nie licząc krótkich powrotów. I teraz moje pytanie: jakim planem treningowym najlepiej zacząć? W czasach kiedy ćwiczyłem, korzystałem z najzwyklejszego planu, czyli: PN - klatka, biceps ŚR - plecy, triceps PT - barki, nogi, kaptury, przedramię Przeglądając [...]

[...] (kolejno wpisalem wiek: 19 lat, wzrost: 185, waga: 71, nadmiar kg: 0, nie pracuje, trenuje 3 razy w tyg, srednio intensywnie, 90 min, bez programu wspomagania) - wyszlo mi ze moje zapotrzebowanie to 3287 kcal! Kolosalna roznica w obliczeniach, no nie? Poradzcie, popelnilem jakis blad w liczeniu, czy ktoras stronka podaje nieprawidlowe informacje?

Hello! Chciałbym zapytać, czy istnieje możliwość jednoczesnego odchudzania i przyrastania ;) a mianowicie mam bardzo grube uda, pośladki i brzuch, a klatkę i ręce bardzo bardzo chude (siedząca praca). Dlatego chciałem ćwiczyć tak by urosły: ręce i klatkę (sztangielki i ławkę mam w domu) oraz brzuch, nogi i tyłek - tak by zmalały (biegając, [...]

[...] kcal Trening - http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html 5. 19:30 - serek wiejski lekki - piątnica, miód ok. 200 g - 161 kcal 6. 22:00 - ser twarogowy półtłusty, banan x1 ok. 220 g - 240 kcal W międzyczasie 3l wody, moje pytanie czy mogę zastąpić pompki w podporze tyłem na pompki klasyczne?

witam 6 dni temu zkonczylem brac enana .2 dni po ostatnim strzale robilem badania oto wyniki testosteron -10.630 norma 2. 8 - 8.8 prolaktyna 10.8 norma 4.1 - 18.4 LH 0.1 norma 1.7 -8.6 kortyzol 12.02 norma 6.2 - 19.4 FSH 0.1 norma 1.5 - 12.4 estradiol 42.8 norma 7.36 - 42.6 psa 1,46 norma 4.0 caly cykl trwal 12 tyg i walilem 250 enana pn i pt PLEC [...]

[...] jeszcze pociągnąć redukcję żeby zejść z brzuchem do niższego BF czy już mogę zaczynać masę? Ile tu może być %BF, z 15%? Drugie pytanie: redukowałem 13tyg na 2000kcal ciągle, moje zero kaloryczne to ~2400-2500kcal. Przy przejsciu na masę od razu wskakiwać na bilans dodatni czy najpierw zrobić sobie 2 tygodnie na zerze kalorycznym? Trzecie pytanie: [...]

[...] zjesc i jechac na godzinke na rower ale normalnie po dworze pojedzic. Co waszym zdaniem jest lepszym rozwiazaniem i dlaczego ? z gory dzieki dla odpowiedzi. ps. tutaj sa moje zdjecia jak wygladalem na masowce dla ciekawskich --> http://www.sfd.pl/marceliono_-_nowe_13_%2F_22-25-t359237-s28.html#post2 Zmieniony przez - marceliono w dniu [...]

[...] i zdecydowanie lepiej sie wspinaja. Mam zamiar oczywiscie trenowac na sciance ale pozatym chcialabym troche wyrobic sobie jakiekolwiek miesnie, nawet najmniejsza poprawa moje sily rak da bardzo duzo w skalach. Mam 168cm i waze jakies 58kg. Nie podciagne sie na drazku nawet raz! Zaczelam trenowac opuszczanie na drazku. Co jeszcze moge zrobic? [...]

[...] Starałem się jeść poprostu zdrowo (bez śmieciowego żarcia). Tłuszczu jednak ciągle przybywało, mimo że często biegałem (głównie na czczo) oraz jeździłem na rowerze. Według mojego profilu masa tłuszczu to aż 23kg (25%). Postanowiłem więc że ułoże sobie diete. Kalkulatorem wyliczyłem że moje zapotrzebowanie kaloryczne to ~3600. Brakuje mi troche [...]

Witam. Chciałbym porównać kilka Waszych propozycji odnośnie mojego zapotrzebowania w poszczególne składniki odżywcze w diecie na masę. Nie jestem jednak do końca przekonany, żeby iść w typową masę. Dopiero w 10 miesięcy schudłem 50 kilo i zszedłem do 78 kilo. Moje dzienne zapotrzebowanie to około 3000kcal. Jednak chudnąc tak szybko nie chciałbym [...]

[...] ok. BMR: (9,99x76) + (6,25x182) - (4,92x17) + 5 = ~1820 TEA: 3x45x8+(3x(6%x1820)) = 1408 / 7 = 201 TDEE: 1820 + 201 = 2021 + 600 = 2621 + (10%x2621) = 2883kcal Wyszło mi, że moje zero kcal to około 2880kcal. 1 tydzień wydaje mi się, że powinienem zrobić na 2800 i obserwować co się dzieje. Jeżeli po 1 tygodniu nić się nie zmieni to utnę o 200 i [...]

ale mnie tu dawno nie bylo na sfd złote lata cwiczen silowych w liceum prosbe mam do Was ogromną. w imieniu mojej matki. zreszta ja już nie cwicze i zupelnie rynku nie ogarniam. ma problemy ze stawami. lekarz polecil jej preparat o nazwie FLEXUS i pytanie moje jest czy polecacie i ewentualne odpowiedniki nad którymi mozna byloby sie zastanowic i [...]

Witam! Założyłem temat w dziale trening dla początkujących i zostalem odeslany tutaj. Link do tematu: http://m.sfd.pl/Plan_na_mas%C4%99_do_sprawdzenia-t1105363.html I moje pytania są następujące: 1. Kolega w poprzednim temacie napisal żebym zwiększył liczbe kcal. Do ilu ja zwiększyć? Ile powinno być poszczególnych makroskładników? 2. Lepszy będzie [...]

Witam, od początku tego miesiąca zacząłem treningi na siłowni. Trenuję systemem fbw 3x tyg. Mój cel treningowy to masa mięśniowa z jak najmniejszą ilością fatu. Z pomocą sfd ułożyłem swoją dietę. Chciałbym prosić o ocenę i ew. korektę jeśli coś się nie zgadza. Moje parametry to: Wzrots: 173 cm Waga: Na chwile obecną 66kg Płeć: Mężczyzna Wiek:18 [...]

[...] i waze 80 kg przytyłem w pierwsze dwa i pół miesiąca 15 kg i postanowiłem iść na siłownię i w pierwsze kolejne półtora miesiąca ogólnie 4 przytyłem 20 kg i tu zaczęły się moje roztepy chodzę już ponad pół roku i roztepy sie rozwinęły cały biceps tricepsy uda są w roztepach. Dowiedziałem się że zwykle maści mi Już w tym stopniu nie pomogą [...]

[...] Mam 32 lata, 175 cm wzrostu i jakieś 79kg wagi. Chciałbym przez najbliższe miesiące nabrać suchej masy tak do 85kg a bliżej wakacji wskoczyć na redukcję. Ciężko mi ocenić moje normalne zapotrzebowanie gdyż nigdy tego nie obserwowałem na sobie zakładam te 3000kcal. Trenuje od kilku lat z przerwami, zawsze starałem się odżywiać zdrowo jednak [...]

Witam, Pytanie moje jest odnośnie pierwszego cyklu sterydowego, chciałbym by był możliwie jak najbardziej bezpieczny a zarazem przyniósł korzystne rezultaty. Zastanawiam się nad metą 100 tabletek w 5 tyg lub ewentualnie metka + testosteron i tutaj pewnie prop lub prop + enan 1-4 meta, 1-3 prop 3-8 enan. Tak jak wcześniej wspomniałem jest to mój [...]