moje sfd

no mi sie podoba .... tylko cena nie olimpie będą na to promocje ?? Założyciel Mafi / Masa RulezZ / oto moje zdjęcia po 4 miechach ćwiczeń-http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94977 a to po 7 miesiącach zmagań z tym sportem-http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=109971

[...] swoich kompetencji w tym czy innym temacie indeksem z uczelni, świadectwem, dyplomem czy piatką w dzienniczku. Nie chodzi o to by forumowicze, w tym Ty przyjmowali moje argumenty na drodze autorytetu - bo takie podejście odmóżdża raczej niż uczy myślenia, a na drodze logicznego wnioskowania. Nie jest moją ambicją również - byś przyjał [...]

Nie miałem tego problemu. To jest spowodowane zadzieraniem palców do góry. Popracuj nad techniką biegową. Ogólne moje rady dotyczące biegania: jak biegniesz, to wyobraź sobie że ktoś Cię ciągnie na sznurku za pępek. :-) oraz trenuj w urozmaicony sposób, nie tylko człapanie. ;-) Waga spada i od razu lżej się biega. Dziś 12km na HRavg 140 wyszło po [...]

Yes Hasa, to to moje fasolowe %-) Jutro pierwszy trenio pochorobowy, aż nóżkami tupię z radości 8-) Zmieniony przez - jo1984 w dniu 2013-06-10 00:38:19 Aaaaa i będę próbować robić łoking wkrótce, pupa czeka na te atrakcje :)) Aaaaaa i zbieram się pomału do wylotu z tego piknego kraju... świat stoi przede mną otworem, ehe ehe 8-) miesiąc do [...]

[...] bez rewelacji. Sprawa wygląda tak, bardzo chciałbym dobić do 90 kg, czyli teraz okres masy. No ale jak to dobrze zrobić. Jestem ekto, więc z masą u mnie ciężej. Wyliczyłem moje zapotrzebowanie: bialko 2,5 g na kilogram ciala = 200g wegle 5,5 g na kilogram ciala = 440g tluszcze 1,5g na kilogram ciala = 120g Ale według tego co jem to dużo mi [...]

http://www.sfd.pl/POCZ%C4%84TKUACY__GALERIA_ZDJEC-t541656.html tu macie moje stare zdj

Aby zobrazować moje myśli pokażę fotę. Triceps w ogóle nie miał wyrazu, w takich newralgicznych miejscach było kiepsko. Po prostu. Może zbyt krytycznie podchodzę ale wiem co widziałem kilka dni wcześniej. Ale będzie lepiej ! /SFD/Images/2015/4/13/9856111cc3c7417c8fb6d8eab7eacf5e.jpg

[...] tak czytalem czesto to troche przydlugie elaboraty ale jakos poszlo" - a to ciekawe, nawet ja wszystkich nie pamiętam a ty nagle przypomniałeś sobie prawie 2 lata mojego pobytu na SFD, jakoś to naciągane "( na marginesie: Michaila i mnie nie ma tutaj od 5 lat, wiec nie mogles cwiczyc wg naszych wskazowek, poza tym nigdy osobiscie [...]

[...] brzucha na swiatlo dzienne bedzie trwal - chyba nie przesadze - dwa razy dluzej. Gdzie w takim razie czas na budowanie masy i sily?" - wciąż nie odpowiedziałeś na moje pytanie, co twoim zdaniem jest zdrowsze krótki, drastyczny, bardzo obciążający dla organizmu okres redukcji czy może stopniowe, delikatne obcinanie kalorii ? ok i co ma [...]

[...] szło 1b - tu miałam w planie dołożyć, a oczywiście źle na początku policzyłam krążki i wyszło tak samo jak ostatnio, dopiero przed trzecią serią się opamiętałam @-) 2b - moje ulubione ćwiczenie z tego treningu, dołożone :-) 4 - do brzuszków podchodzę całkowicie bez entuzjazmu, ale tym razem jakoś łatwiej poszło niż ostatnio, dopiero w trzecim [...]

Byłam, wróciłam, nie zwyciężyłam :-D moje zmagania w konkursie shaker http://www.sfd.pl/Shake_your_ass_with_TREC_Nutrition!%2FMika%2FPodsumowanie_str._20-t830274-s20.html Chciałam napisać jakieś podsumowanie ale naprawdę nie mam do takich rzeczy głowy %-) Zdjęcia nie wiem czy wkleić bo nie mam z czym porównać (może to i lepiej) @@-) Więc [...]

[...] jak się odżywiać, nie musisz liczyć kcal każdego posiłku, poczytaj 10 Wskazówek Żywieniowych. 2. Trochę "późno" się "obudziłaś" z tym latem... Jak na moje oko to trochę mało ważnysz jak na swój wzrost. A6W sobie daruj Nie ma co katować brzucha. Na początek proponowałbym ACT 2x w tyg, 2 obwody. [...]

[...] datę na jaki dzień chciałbyś ułożyć jadłospis, przechodzisz do daty /SFD/2016/12/4/3af03177f049404a97af22c1b7e3e8a0.jpg 4. Naciskasz dodaj posiłki ręcznie, na dole są moje, które sobie zapisałam (zapisać możesz przez dodanie posiłku "do schowka" ten przycisk jest w ostatnim zdjęciu w prawym rogu - na zielono zaznaczony. Nazywasz go sobie [...]

[...] walki ze swoim ciałem wracam na łono sfd co by pozyskać parę wskazówek. Co by nie mówić zawsze mi trudno słuchać rad bo jestem taka Zosia - samosia. Jak by podsumować moje zmagania to nie wiele mi się udało zbudować na mojej diecie 1300-1500 kcal, po za tym okres też się obraził i odszedł. Tak więc po raz kolejny skierowała moje kroki do [...]

odin ja mam takie pytanie tylko jedno bo kumpel ma konto na sfd juz moze z pol roku ale ma bodajze 1 posta przeczytanego ale ze 6k przeczytanych no i on nie ukrywam jest suchar czy moge udostepnic mu moje konto aby mogl zglosic sie do nabor na test ?? Wiem ze to zagmatwane ale moze by mu sie udalo ?? co ty o tym sadzisz??

Kuo wszytsko po jednym opakowaniu. jak ci nawisałem wszytsko koło 180-200 zł. Tu SĄ MoJE FotY!!!! OCeŃ MniE!!! http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=61999

[...] 5% tłuszczu kolo 300g bialko kolo 250g węglowodany nie przekraczam 150g tłuszcze niewiele mysle ze kolo 50g jak daje jeszcze oliwe z oliwek i omege 2064kcal to moje PPM +jakies 400kcal inne aktywnosci tutaj ja widac dziennie daje jakies 2050-2100kcal obcięte jest jakies 300 musze teraz tak miec kcal bo juz najtrudniejsze pokonałem [...]

Mała aktualizacja. Aktualnie nadmiar pracy w sporym wymiarze ograniczył moje treningi, dietę i całą resztę. Także wkradła sie przymusowa, delikatna redukacja, planowo do końca października. Następnie mam w zamiarze znaczące powiększenie sylwetki. Waga 88-89 /SFD/2017/10/8/b16a7e302a794620835a50d92db50a40.jpg [...]

[...] itd jak.radza powyżej. Strasznie mało wegli miałeś na tej redukcji. Bo to była dieta LOW CARB zacząłem jakoś od 2300 kcal z tego co pamiętam... 2500 kcal to było przyjęte moje 0 zapotrzebowanie i z tego odjąłem jakieś 200kcal na początek. ogólnie redukcja trwała ok. 3 miesięcy w trakcie której zeszło ze 6kg w dół a miałem coś 19% fatu. Jestem [...]

WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Wiek : 21 Płeć : mężczyzna Waga : 82,5 Wzrost : 184 Obwód klatki : 113 Obwód ramienia : 37,7 Obwód talii : 81 Odwód pasa: 84,5 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : praca ciezka fizyczna produkcja Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x [...]