moje sfd

[...] boję się schodzić dupą do ziemi, mimo że to śmieszne kilogramy dość trudno jest mi zachować równowagę. No ale obiecałem sobie popracować nad tym elementem i zmusić moje leniwe nogi do pracy. Marta Krzychu, z ciekawości: ile kg masz na sztandze na scyzorykach? Zakładam albo piątki albo dziesiątki, żeby gryf był jak najniżej . Do tego [...]

[...] z tego że dzisiaj miałem troszkę czasu dla siebie nakreśliłem dietę którą trzeba by podrasować. Od dłuższego czasu nosiłem się z zamiarem wprowadzenia radykalnych zmian mojej diety, która jestem pewien mimo moich wysiłków pozostawia wiele do życzenia. Coś musi być nie tak skoro ćwicząc dobrymi planami treningowymi siła nawet idzie do góry [...]

[...] purple wrath, wheya, spalacze tez były mi nieobce... Dwa razy w tygodniu krzywdy mi silowka nie wyrządzi, a pozwoli zredukować stres. Niestety, mój wygląd tez wpływa na moje samopoczucie Mam nadzieje, ze aero, ścianka, rower oraz właśnie treningi pomogą mi doprowadzić moje cielsko do miłego dla oka stanu IMO, mam ok. 6-7kg do zrzucenia by [...]

Takie moje minipodsumowanie już bardziej szczegółowe jak przeprowadziłem finalnie te 21dni i co bym zmienił przy następnym minicutcie. /SFD/2017/6/11/b60e64ad749349c88d06ff02973ab632.jpg Niesamowite było to uczucie lekkości podczas redukcj fizycznej i psychiczneji - raz, że nie kręciłem ani minuty areo , dwa ciągle byłem najedzony - białko [...]

[...] masa jak to teraz w modzie, to nie szkoła do której się zapisałem ;). No i nie mam do tego genu, żeby czysto dokładać jak np Dawid Cnota. Wręcz przeciwnie, retencja to moje drugie imię ;). Zakończyliśmy ten etap masy. Obecnie ostatnie dwa dni wakacji, 3posilki, all in, ale pod kontrolą. Przezarlem się ostatnie tyg na mojej masie i tu [...]

[...] robiłam ledwo 5kg. W wioslowaniu sztangą, dolozyłam starań żeby kąt między plecami a nogami był prosty. W wyciskaniu hantli ostatania seria to już siłą woli. Scott press - moje hantle chyba są za duże na to ćwiczenie bo zawsze nad głowa bardzo stukałam jedna hantlą o drugą :P V-bar chin up - podciąganie na trójkącie, tym razem bez obciążenia [...]

[...] Dajcie znaka plis czy dobrze myślę, bo nie wiem czy wtedy Obli mi tak zaleciła, bo już byłam rozruszana, czy po prostu jak serie wyglądają tak jak moje to tak mam robić, żeby na maxa ćwiczyć.... PITU PITU Wczorajsze pomiary mnie zaskakują tym bardziej że @ idzie:-) Postanowione, będę jeździć do bananowni na kozanowie, [...]

Dzięki za wpisy ,fajnie ze ktos czyta te wypociny moje i sie jeszcze upomina :) Wczoraj poleciało rano cardio na czczo 40 min + 2 ćwiczenia na łydke : spiecia na maszynie i stojac po 3x20-25 Wieczorem po pracy barki + triceps 1.Wyciskanie sztangielek - 4x10-8 2.Wyciskanie zza karku + kierownica stojac - 3x15-12 3.Przyciaganie łamanego gryfu do [...]

[...] 4x na stronę. Ogólnie trening fajny, nie był długi ale przydałoby się więcej czasu na zwisy ;-) Plecy dawno juz tak nie bolały. Dziś niestety nie uda mi się dotrzeć na trening grupowy, szkoda :-( Poza tym odebrałam właśnie moje narzędzia tortur i juz sie nie mogę doczekac aż wypróbuję :-D /SFD/2017/9/18/44e804520a8a431dac2efcbc6e4debd2.jpg

A tak wygląda moje sobotnie dzieło :-D /SFD/2017/11/5/89d60ee55ca14bb2942b153dec129482.jpg Ale tort - masz talent. Rewelacja

[...] dziękuję :-D Relacja będzie jak dojdę do siebie, bo póki co to nie wiem jak się nazywam %-) W każdym razie udało się - po raz kolejny podium, tym razem najniższy stopień ;-) Mega się cieszę, bo podium na Barbarian Race to było moje marzenie :-D To jeden z najtrudniejszych biegów z przeszkodami. /SFD/2018/7/8/22fa130c4219477783e53d5f4765b6c7.jpg

Paatik, Nadine dzięki :-) Dziś w planach wieczorem trening na torze przeszkód. Nie robię żadnych dodatkowych ćwiczeń bo oszczędzam rękę. Może brzuszki konkursowe zrobię ;-) Wrzucam jeszcze jedno zdjęcie z sobotniego biegu, idealnie oddaje moje samopoczucie na trasie %-) /SFD/2018/8/1/2580170e9d0248618cdfafc0e5643db2.jpg

Moje wczorajsze BSU były nieudane a więc nie musisz ich oglądać :-) jestem tu czasami (ostatnio troche wiecej niz czasami ) i nie zajarzyłem z tym BSU ,sprawdzilem w necie o to co moim oczom sie ukazalo /SFD/2018/8/21/47856d9d051949c38b407c5dc2e2077e.jpg

A to moje wypociny - dekoracje jesienne z elemntami patriotycznymi ;-) /SFD/2018/10/10/fa8fc09f8af74e2a8afeaa7c86776b5c.jpg Genialne to to, masz talent zacznij na tym zarabiać. Poważnie. A ten malutki ludek, to prezes Kaczyński czy kto? Paawo, przecież widać że to orzeł }:-(

No to się pochwalę :-D Moje rozkminy o zegarku i kolorze zakończył mąż i takie coś czekało na mnie dziś po powrocie do domu 8-) "Nie jest czarny, ale za to druga paczka w drodze..." Jutro w planach trening biegowy, nie mogę sie doczekać :-D A teraz idę rozkimniać, jak sie planuje trasę %-) /SFD/2018/11/13/2d208b8906224da39cfeeb6578c55a56.jpg

[...] bardziej jak podręcznik szkolny niż modne ostatnio, kolorowe poradniki. Oj będzie co czytać. A poza tym patrzę na kalendarz biegów na przyszły rok i ręce opadają, wszystkie moje ulubione biegi w jednym miesiącu, tydzień po tygodniu #-P Będzie trzeba wybrać te ważniejsze, a resztę ewentualnie treningowo - co będzie oznaczało wybór krótszego i [...]

Kiedyś troszkę chodziłem na rękach i robiłem pompki na rękach pod ścianą, a moje pytanie jest, czy nie wygodniej by Ci było przy stawaniu na rękach przy drabince lub ścianie (większa trochę była odległość) dalej mieć ręce od ściany? Jeżeli uczysz się chodzić na rękach to oprzyj nogi o ścianę i drepcz rękami, podnoś na zmianę raz jedna raz druga. [...]

Wspomniałam kiedyś o róznych zmianach.... Pierwsza to kwestia treningów, o czym juz pisałam. Druga to zmiana w kalendarzu startowym. Odpuszczam ligę, stawiam na dwa moje ulubione biegi i może coś dodatkowo pobiegnę, ale na pewno zredukuje ilość startów. Trzecia - jak juz wspomniałam rezygnacja z drużynowej elity, ale nie tylko. Szarej, husarskiej [...]

Wczoraj znów siedziałam trochę nad swoimi wyliczeniami i oto co mi wyszło: Moje całkowite zapotrzebowanie wynosi 2306 kcal/dzień Na podstawie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Od tego odejmuję NIE WIĘCEJ niż 500kcal/dzień i wychodzi mi: ~1800 kcal w dni nietreningowe [...]

Witam wszystkich. Odebrałam dziś wyniki ponownie wykonanej krzywej cukrowej wraz z insuliną. Na moje oko nie wygląda to dobrze.... Ktoś ma wiedzę jak to odczytać? Dodam też wyniki poprzedniej krzywej dla porównania choć bez insuliny to chyba zbędne.... /SFD/2017/5/16/cf874035c5354e18b7b5d9d87a8ba19d.jpg [...]