TEST RYWALIZACJA - HI TEC RÓB FORMĘ NA LATO - Men

nooo przypraw sporo daje jednak ostatnio zmniejszyłem ilość tych słonych. Zawsze daję papryke ostrą + zioła no i reszta dowolna. Co do warzyw to zależnie od tego na co mam ochotę, jutro np. głównie cukinnia będzie szła

SZTYWNY91

A kto powiedział, że się męcze ? wszystkie na raz pakuje do japy i popijam dwoma łykami, kwestia wprawy

o cholera

a to te kapsy to się doustnie stosuje..... to już wiem czemu na mnie nie działa

Nawet nie mów Kuba jak je aplikowales

Teraz dopiero w swoim zdaniu doszukałem się perwersji
Jeszcze co do diety - jest monotonna, ale działa, jak liczyłem kalorie to tylko się męczylem, teraz wiem co muszę ugotować czy to rano czy wieczorem i nie siedze na potreningupeel i nie kombinuje co zrobić na kolacje by się makro zgadzało, szkoda czasu. Czasem śni mi sie czekolada, albo inne smakołyki, ale wtedy robie sobię białko z ryzem i jest ok, a jak mam ochote na pizze to sypie przyprawe do pizzy, oczywiscie bez cukru. 3 miesiąc leci bez czitowania, ale może w najblizszy weekend na cos małego sobię pozwolę.

RafalRRRR

Nawet nie mów Kuba jak je aplikowales

hm, a już myślałem coby filmik nakręcić

2014-06-02 poniedziałek

Regeneracja / dzień - 1

PARAMETRY PODSTAWOWE

Waga [kg]	91,8
Waga tłuszczu [kg]	14,9

Zapotrzebowanie [kcal]	2 296
Dieta [kcal]	2 139
Bilans [kcal]	-157

DIETA / SUPLE
dziś strasznie nisko wyszedł mi tłuszcz i bilans też niziuteńko
jakiegoś mocnego ssania nie było
standardowo truskawki

  MAKRO  

Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
2 139	217,4	277,3	26,1	38,2	50,7

  MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc  

Białko	Węgle	Tłuszcz
2,4	3,0	0,3

  MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA  

Źródło	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
Zwierzęce	791	139,9	25,6	13,6	0,0	0,0
Roślinne	970	31,0	200,7	9,8	29,2	1,2
Owoce	198	3,7	49,5	2,0	9,0	49,5
Suple	180	42,8	1,5	0,7	0,0	0,0

  DIETA SZCZEGÓŁOWO  

Godz	Info	Ilość	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
6:20	suple poranne		186	25,1	12,0	4,3	0,0	0,0
	Kefir	200	114	8,0	11,4	4,0
	Hi-Tec Whey C6	20	72	17,1	0,6	0,3	0,0	0,0
	Hi-Tec Nutrition - Vitamin A-Z	2	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
6:30	posiłek		380	31,0	54,7	4,9	11,2	14,1
	Jaja - białko	200	98	21,8	1,4	0,4	0,0	0,0
	Otręby żytnie (Sante)	20	41	3,0	5,2	0,9	7,8	0,6
	Płatki owsiane górskie (Melvit)	50	183	6,0	34,6	3,6	3,4	0,0
	Dżem light	50	58	0,2	13,5	0,0		13,5
11:00	posiłek		320	36,7	40,8	2,2	3,2	0,0
	Filet z kurczaka	150	148	32,2	0,0	2,0	0,0	0,0
	Ziemniaki młode	250	172	4,5	40,8	0,2	3,2
14:00	posiłek		320	36,7	40,8	2,2	3,2	0,0
	Filet z kurczaka	150	148	32,2	0,0	2,0	0,0	0,0
	Ziemniaki młode	250	172	4,5	40,8	0,2	3,2
19:00	posiłek		540	41,2	87,8	6,8	9,4	36,0
	Kefir	200	114	8,0	11,4	4,0
	Ryż biały	50	178	4,0	39,5	0,4	0,4	0,0
	Truskawki	500	140	3,5	36,0	2,0	9,0	36,0
	Hi-Tec Black Davil	8	0
	Hi-Tec Whey C6	30	108	25,7	0,9	0,4	0,0	0,0
21:30	posiłek		393	46,7	41,2	5,7	11,2	0,6
	Jaja - białko	200	98	21,8	1,4	0,4	0,0	0,0
	Dorsz polędwica	100	71	15,9	0,0	0,8
	Otręby żytnie (Sante)	20	41	3,0	5,2	0,9	7,8	0,6
	Płatki owsiane górskie (Melvit)	50	183	6,0	34,6	3,6	3,4	0,0

dziś 1 dzień odpoczynku
po sobotnim treningu do dnia dzisiejszego strasznie mocne domsy w łydach


skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu [SOFI - dziennik treningowy]

WPISKA CZWARTEJ PUSH 3



31.05.2014 – DT

Menu:



Trening:



Opis:

Menu:

Menu na wariata. Raz, że godziny się rozszerzyły z okna 8h do ok 10h, dwa, byłem na targach w Opolu, więc jadłem co było. Mierzone na oko.

Fotki z posiłków:



Trening:

Trening w domu

Siłownia domowa

Trening zrobiony na koniec dnia. W ogóle ten tydzień dał mi ostro popalić, Trening skończyłem w momencie jak jeszcze miałem zrobić siady przód i łydki. Podczas pierwszego siadu coś mi w pachwinie przeskoczyło i straciłem motywacje do dalszego treningu. To nie jakiś ból, ale nogi już nie chciały współpracować.

Zmieniam plan wraz ze Snes’em od następnego tygodnia. Za dużo aerobów i siady 2x w tygodniu robią swoje.

Rozgrzewka zrobiona z wybiegiem 7 minut + dwie serie z gumą (barki 3 aktony, biceps, triceps), przysiady, bieg bokserski. Łącznie ok 10 minut.

WL – Ostry ból w barkach. W sumie już w obu. W prawym mega. Zmniejszyłem ciężar, ale bardzo ciężko było. Pomimo tego czułem, że muszę podnieść trochędo góry, bo albo będę czuł klatkę podczas ćwiczenia, albo przerwę trening, jak mam machać tylko dla machania. Ciężary, jak na ogólne zmęczenie i bóle - bdb.

Push&Press - Pomimo bólu w barkach, to ćwiczenie mniej mi doskwiera. Ciężary poszły lepiej niż tydzień temu.

Pompki odwrotne – wrzuciłem więcej kg niż tydzień temu.

Tylko te 3 ćwiczenia z rozgrzewką,a bardzo dobrze się czułem. W sensie - zmęczony.



Suple:

Na czczo: Witaminy + stawy x3, Taurine Hi TEC x3, Spalacz medium x1, Booster teścia x2,
Przed siłownią: Arginin Powder Hi TEC ok 4g, Beta Alanin Hi TEC x5, Creatine Powder Hi TEC - ok 5g, Spalacz medium x1,
W trakcie treningu: BCAA Hi TEC 15g.
Po treningu: Creatine Powder Hi TEC - ok 5g,
Przed snem: ZMA Hi TEC x3, Magnesium Citrate Hi TEC ok 10g, Witaminy + stawy x3, DAA 2g, Booster teścia x3,

Media:

Push&Press 8x43,5kg - seria 3

Odwrotne pompki 12x50kg - seria 4

Taka ciekawostka targów - pierwszy raz spotkałem na żywo faftaq’a. Powiem Wam, iż bardzo się zdziwiłem, jaką formę on reprezentuje. Nie raz w @ czy PW omawiając jakieś tematy ze mną, wtrącał teksty typu „jak ja ćiwczę, to dieta..” itp itd. Widząc tylko zdjęcie z potreningu.pl a wcześniej jeszcze było w fartuchu, kojarzyłam go jako szczupłego gościa. Bardziej pod biegi długie, coś a’la 70kg. I się zdziwiłem jak go zobaczyłem. Oczywiście w jeansach i krótkiej koszulce ciężko stwierdzić jak wygląda cała sylwetka, jednak przedramiona oraz bicepsy coś już mogą sugerować. I powiem Wam, że nie widziałem z „odzyskańców" (no może poza Xzaarem) tak wyglądającego na luzie gościa. Pełen szacun. Tak bym chciał wyglądać w koszulce. Widać siłę

Pozdrawiam

01.06.2014 – DNT

Zanim opis, podumowanie maja w 2 rzutach:

Wymiary

4maj/11maj/19maj/25maj/1czerwiec/

Waga 99/97,5/95,4/94,5/94/
Talia 88/88/87/85/84/
Pępek luz 95/94/93/92/90,5/
Pępek max wciagn 89/87/86,5/85/84/
Klata max120/122/119,5/118/118/
Udo moje 63/61/61/60,5/60/
Udo max 68,7/68,5/67,5/67/66
Biceps 42/42/41,5//41,5/41/
Łydka 39/39/38,5/38,5/38/
Biodra 105/105/104/104/103,5/
Kark 43/42/42/42/42/
Przedramie 35/35/35/35/35

Aktywność



Menu:



Opis:

Dzień bez żadnej aktywności. Miałem wieczorem zrobić burpees, ale zapomniałem . Dzień dziecka i w ogóle

Menu:

Trochę za dużo białka, za mało węgli. Kaloryczność na 100%

Fotki z posiłków 1, 2,:



Suple:

Na czczo: Witaminy + stawy x3, Taurine Hi TEC x3, Booster teścia x2, Hi TEC Thermo Fusion x3,
Przed snem:ZMA Hi TEC x3, Magnesium Citrate Hi TEC ok 10g, Witaminy + stawy x3, Booster teścia x3, DAA 2g,
Do posiłku: Whey C-6 50g

Media:

Brak

Pozdrawiam

02.06.2014 – DNT - Aeroby + Burpees

Menu:



Burpees:



Aeroby:



Opis:

Menu:

Micha na 95%. Nie dojadłem tłuszczu i przejadłem białka i węgli. Tak wyszło.

Burpees

Odrobione za niedzielę. Drugi tydzień - 8 serii 30s/30s. Od następnego tygodnia w górę.

Aeroby

Miałem natchnienie. Pomimo deszczu, zimna jak na mnie, zrobiony wybieg na 10km. W dobrym tempie, na wysokim tętnie.

Fotki z posiłku nr 2:



Suple:

Na czczo: Witaminy + stawy x3, Taurine Hi TEC x3, Hi TEC Thermo Fusion x3, Booster teścia x2,
Przed aerobami Spalacz medium x1,
Przed snem:ZMA Hi TEC x3, Magnesium Citrate Hi TEC ok 10g, Witaminy + stawy x3, Booster teścia x3, DAA x2,

Media:

Brak

Pozdrawiam



Zmieniony przez - RafalRRRR w dniu 2014-06-03 17:48:55

Tadziu forma konkretna, z tego co wspominał 93-4kg wagi i 85 w pasie więc kazdy moze sobie to wyobrazić