I. KLATKA + TRICEPS + PRZEDRAMIE
Wyciskanie na skosie, góra -10/8/8/6
Wyciskanie na płaskiej -10/8/8/6/4 - MAX
Rozpiętki na skosie, góra -10/10/8/8
Ściąganie na wyciagu podchwytem - 10/8/8/6
Francuskie, sztanga, w leżeniu - 10/8/8
Wyciskanie hantelki w siedzie - 10/8/8
uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie - 3xMAX
uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie - 3xMAX
II. PLECY + BICEPS + PRZEDRAMIE
Martwy ciąg Klasyczny - 10/10/8/6
Podciąganie się na drążku do karku - 3xMAX
Wiosłowanie na maszynie - 10/10/8/6
Uginanie przedramion, sztanga prosta - 10/8/8/6
Uginanie przedramion,modlitewnik,wyciąg - 10/8/8/6
Młotki - 10/8/8 Przedramie jak w wyżej
III. BARKI + NOGI + PRZEDRAMIE
Wyciskanie sztangielek - 10/8/8/6
unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 10/8/8/6
unoszenie sztangielek bokiem w góre - 10/8/8/6
Przysiady ze sztangą - 10/8/8/6
Prostowanie nóg na maszynie - 15/10/10/8
Wspięcia na palce w staniu - 3x25 Przedramie jak wyżej.
Cele treningu : MASA, zwiększenie obwodów zwlaszcza w łapach :)zwiekszenie powieszchni pleców :) poszerzenie sie w barach :) (chyba to co każdy chce).
Poprzedni trening wygladał tak :
I. Klatka + biceps
Wyciskanie głową w dół - 12/10/8/6
wyciskanie skos góra - 12/10/8/6
rozpiętki na płasko - 12/10/10
uginanie przedramion na modlitewniku - 10/8/8
uginanie przedramion w siadzie z supinacją nadgarstka - 10/8/8
uginanie przedramion w oparciu o kolano - 10/8/8
II. Plecy + triceps
wiosłowanie ze sztangą - 12/10/10/8
ściąganie drażka do karku 12/10/10/8
ściąganie rączki wyciągu uchwytem neutralnym -12/10/10/8
III. Barki + nogi
Wyciskanie sztangi zza karku - 12/10/8/6
unoszenie ramion w góre z linkami wyciągu - 12/10/8/6
podciąganie łamanej do brody - 12/10/8/6
A nóg nierobiłem bo zaleniwy byłem
No to wyczerpałem temat czekam na wszelkie opinie oraz porady i wskazówki z góry dziekuje tricepsy żyłuje
" o moj boże drogi kiedy bede ja szeroki :D "