DT- Tomq szlifujemy muscle -podsumowanie masy 112 str, aktualne foto 169 str.

DT Klata+barki+lapy
1. WL 4x4
2. WL hantle skos + 4x12
3.Pompki porecze 4x12-15
4.Rozpietki 4x12
5.Wyciskanie hantli siedzac 4x15
6.Wznosy v 4x15
7a Wyprosty wyciag gorny 4x15
7b Uginanie jednoracz modlitewnik 4x12
8a Uginanie se sztanga prosta 4x12
8b Wyciskanie francuskie siedzac hantli 4x12
+brzuch, cardio 15min


wieczorem mobilizacje i stretch




Suple
przed treningowo Black Wolf+kreatyna+carbo+wpi
w trakcie bcaa+carbo
po treningu kreatyna+ba+wpc+leucyna




Dieta
B 368g
W 425g
T 192g




https://trenermaciolek.wordpress.com/2016/03/21/martwy-ciag-odbijanie-sztangi-od-podloza-i-pozycja-kregoslupa/



Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-10-27 10:34:18

Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2016-05-10 20:43:59

dzisiaj polecialy nogi, w nocy dam wypiske:)
mega trening ogolnie:) sily nie bylo na poczatku, ale wolalem dzisiaj zrobic niz jutro po nocce:)
za to jutro sobie wroce, bede jadl i podsypial caly dzien:) mozliwe, ze skusze sie na jakies aero na czczo, dawno nie robilem i troche mam smaka:) ale nic nie obiecuje, bo zazwyczaj na drugi dzien po nocce czuje sie jak gowno

haha wiem coś o tym , pracowało sie na nocne zmiany

nie ma lekko:) ale trzeba zap*****lac%)

DT NOGI
1.Przysiady 2x6
2a Zbieranie grzybkow 4x12
2b Wyprosty 4x15
3a Wyprosty jednonoz z rotacja wew 4x12
3b Uginanie stojac z rotacja zew 4x15
4. Suwnica wypychanie 3x15
5. Uginanie podudzi lezac 3x15
6. Wspiecia stojac 4x20
7.Wspiecia siedzac 4x15

+cardio 15min, wieczorem rozciaganie



Suple
przed treningowo Black Wolf+kreatyna+carbo+wpi
w trakcie bcaa+carbo
po treningu kreatyna+ba+wpc+leucyna



Dieta
B 353g
W 400g
T 280g

dzisiaj sporo tlustego miesa wpadlo

















Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-10-27 23:39:09

Brakuje mi takich bułeczek tutaj

raz kiedys trzeba tym bardziej w po treningowym:)

DNT

dzien bez treningu, chociaz kusilo:)
niestety -1 stopien rano sprawil, ze o aerobach nawet nie chcialem slyszec uznalem, ze skrobanie szyb po pracy bylo wystarczajaca opcja

wieczorem kobita sie zlitowala i wymasowala mi grzbiet%)




Suple
brak



Dieta
B 270g
W 350g
T 170g

dzisiaj troche mniej kalorii i biala,





protein book przeanalizowane, wiec pora na nowa lekture do poduszki, czekala 2 miechy na polce%)




Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-10-28 22:42:44

dzisiaj czuje moc, spalem 9h, wczoraj nie treningowy,
na pierwszy posilk wlecial podwojny omlet,
jak dobrze pojdzie to bede podchodzil pod ćwiartke w rack pull na wysokości okolo 15-20cm ponizej kolana, ale to takie troche marzenie patrzac na progresje%)

masa ciala z rana 114kg

DT PLECY+barki
1.Podciaganie na drazku 4x8
2.Wioslowanie hantla 4x6
3.Przyciaganie hummer rozne chwyty 4x12
4a Sciaganie drazka wciagu dolnego 4x6-8
4b Sciaganie drazka wyciagu gornego na prostych ramionach 4x12
5.Sciagania za glowe 3x12
6.Rackpull 6x3 niestety poleglem juz na 200kg szybko moje napalenie zostalo zweryfikowane
7. Wznosy boczne brama 4x12-15
8a Wyciskanie za glowy 3x15-20
8b Odwrotne rozpietki 3x12



Suple
przed treningowo Black Wolf+kreatyna+carbo+wpi
w trakcie bcaa+carbo
po treningu kreatyna+ba+wpc+leucyna




Dieta
B 300g
W 630g
T 120g










Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-10-29 21:44:43