Trening dla początkującego

Witam Chciałbym się dowiedzieć czy jest po co dalej się mordować na siłowni wzrost masy ciała około 5kg\6miesiecy.
Moje pytanie brzmi:
1- Czy mój plan treningowy jest dobry na początek?
2-Czy mogę się wspomóc jakimiś suplementami?(odżywki białkowe,kreatyna)
3- Jaka powinna być dzienna dawka kcal i spożywanej wody do odpowiedniej budowy?

1 można by coś pogmerac, na pewno na kettlach żadnych pompek to proszenie się o kontuzje jak ktoś nie jest obeznany z treningiem, nie ma wzmocnionych mięśni, tak samo na barki brakuje podstawoweo ćwiczenie wyciskania
2 Jak masz braki w odżywianiu to odżywka białkowa może być, ale jak nie wiesz co jadać w pkt 3 to tudno powiedzieć czy jest Ci potrzebna
3 co do wody sprawa indywidualna, co do zapotrzebowania, mozesz je obliczyć https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczyć-t276436.html 

Jak byś to jakoś fajnie rozpisał to byłoby łatwiej ocenić ten plan treningowy i byłoby czytelnie