Pełna motywacja i zapał ,ale brak planu - początkujący

Witam wszystkich forumowiczów !Jestem Piotrek( lat 16) no i chcę zacząć ćwiczyć...Wiem ,że mógłbym znaleźć jakiś plan w sieci ,jednak sam nie wiem co byłoby dla mnie najlepsze ponieważ nie chce ,aby trening miał wpływ na mój wzrost(jest to dla mnie bardzo ważne)...Interesowały by mnie ćwiczenia ,które mogłbym wykonywać codziennie ,ale jestem otwarty na wszelkie propozycje.Od trzech tygodni ćwiczę intensywniej niż przedtem...dzień w dzień pompki,brzuszki,hantle, sztanga łamana , sztanga ,worek treningowy.Nie jestem jakimś koksem ( 176 cm wzrostu , 55 kg ) no ale chcialbym poprawić swoją sylwetkę.Z racji ,ze dopiero zaczynam chcę byście pisali zrozumiałe dla mnie rzeczy ,bo kulturystyką sie nigdy nie zajmowałem...No i proszę was zwróćcie uwagę na to co pisałem (nie chcę żeby trening hamował chociaż w minimalny sposób mój wzrost) Wiem ,ze to moze sie wydawac trochę głupie...no ,ale zrozumcie mnie. Piszcie na forum ,a to moj numer gg 11454302. (nie odpowiadam na chamskie wiadomosci.Licze na wasz profesjonalizm i wyrozumiałość...pozdrawiam Piotrek :)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 55

Wzrost: 176

Cel treningowy: masa,rzeźba

Staż treningowy na słowni: miesiąc

Uprawiane inne sporty: muay thai

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka ze sztangą, drążek do podciągania,hantle ,sztanga łamana , worek treningowy

Dieta: Staram się jeść jak najwięcej

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: mam białko ,ale unikam zażywania

Jak wyglądał twój plan przez ten miesiąc? Pytanie jest o staż treningowy czyli o przemyślane treningi a nie o brzuszki sztangę i sztangę łamaną... Następna kwestia - ile masz obciążenia? Muay Thai ćwiczysz w klubie? W jakie dni? https://www.sfd.pl/[art]_ACT,_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html - Ten trening będzie najbardziej odpowiedni na początek. Tak będziesz ćwiczył przez kolejne 2 miesiące, później przyjdziesz z powrotem po coś innego. Koniecznie podaj w jakie dni ćwiczysz MT, to ci powiem które dni musisz zarezerwować na trening. Pozdrawiam!

vitogg

nie wiem,po co nasz mlody kolega,ma marnowac swoj cenny czas,na taki knot-wynalazek,jakim niewatpliwie jest ACT.


Anonnymous

zainteresuj sie najzwyklejszym na swiecie,prostym planem calosciowym(FBW).
przeczytaj moje posty i juz powinienes wszystko wiedziec,by moc ruszyc do przodu-przynajmniej jesli chodzi o uklad cwiczen.

zestaw linkow na dobry poczatek:

https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_:_-t742268.html

traktor71

"Ten typ treningu adresowany jest przedewszystkim do nowicjuszy. Służy on im jako wstęp do prawdziwej zabawy z sportami siłowymi."

"Może on także być stosowany jako trening regeneracyjny, lub WYTRZYMAŁOŚCIOWY.", a więc idealny pod sztuki walki.

Zgadzam się z ogromną większością tez, które piszesz na forum, ale teraz mnie zadziwiłeś. Mawashi, Georgu i wielu innych proponowało ACT na rozpoczęcie zabawy z siłownią, stąd mój post.

Pozdrawiam!

vitogg

hmm...nie wiem,czy jest sens to komentowac.

na spokojnie przeanalizuj i sam dojdziesz do podobnych wnioskow.


ja jeszcze tylko dodam:

takie cuda to tylko w kraju nad Wisla.