Na łapy stanowwczo za dużo. Jak kuleją to zrób: pull-push-off-leg-arms-off-off I na łapy HT. I bok barków do pleców daj tak jak kaptury :). Co do klaty gubisz dół klatki - albo nr 1 poręcze, albo nr 3 rozpietki na bramie/głową w dół. I nie kopiuj dwóch ćwiczeń. Brak mi czegoś wielostawowego na czworoboki/tył barku. Moze face pull albo podciąganie [...]
Całkowicie to ich się nie pozbędziesz, taka budowa kości - każdy człowiek wygląda inaczej, czuj się wyjątkowy, ja na Twoim miejscu w ogóle nie przejmowałbym się tym. Przyłóż się do ćwiczeń na górny akton klatki piersiowej (wyciskanie hantli na skosie), przedni akton barków, kaptury (szrugsy), nie zapominając o reszcie :) i pomału do celu.
powinny sie znajesc takie cwiczenia na barki ( w zaleznosci od stazu mozesz modyfikowac)( -wyciskanie -wznosy boczne -wznosy w opadzie. taki plan rozwija CAŁY BARK a szrugsy czyli cwicznienie na kaptury - górną czesc miesnia czworobocznego mozesz dac na koniec trenmingu pleców albo po treningu barkoow :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] stojąc wąsko 4 serie pow 5-8 uginanie na modlitewniku 4 serie 5-10 uginanie sztangielek 3 serie po 8-12 barki wyciskanie sztangi za głowy serie 4 po 5-10 unoszenie sztangielek w opadzie tłowia serie 4 po 5-10 podciaganię sztangi do brody serie 4 po 5-10 kaptury szrugsy serie 4 po 8-12 nogi chce zacząć ćwiczyć wiec zastanawiam sie nad ćwiczeniami
a taki plan co sądzicie? p:klata triceps w:biceps brzuch śr:wolne czw: barki kaptury P: brzuch Sob:off nie:off taki jest lepszy? a tak poza tym to jak ćwiczyć przedramię?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Bez wypisanych ćwiczeń, serii i powtórzeń nie można stwierdzić czy plan jest dobry czy nie. Wypisałeś tylko połączenie partii. Mając 4 dni połączyłbym to tak: Klatka + Biceps Plecy + Kaptury + przedramię + brzuch Uda + łydki Barki + triceps A tak w ogóle to w wieku 15 lat to najlepszy jest dla Ciebie trening domatora (na ciężarze ciała): [...]
No narazie trenuje $ razy w tyg Poniedzailek- Klta, barki wtorek- nogi brzuc Sroda-plecy kaptury i przedramie czwartek- Piatek-triceps biceps Zazwyczaj robie piramidy zaczynajac od12 konczac na 6 im mniej powtorzen tym wieksze ociarzenie.Chetnie zapoznal bym sie z nowymi propozycjami:)