[...] ale sztangielki sa duże i jakoś tak dziwnie mi się robiło,mały zakres ruchu. jak dobrze pamiętam to najbardziej biceps tu czułam natomiast klatki wcale :P Jakie ćw ściskające masz na myśli? Spróbuj delikatnego skosu ujemnego - mi tedy lepiej wchodzi w klatę. A jak nie wchodzi na sztangielkach to zwyczajnie ławka + gryf - wąski chwyt i tyramy :)
[...] dał radę?) ABS B: plecy; biceps; nogi podciąganie 5xMAX (plecki) podnoszenie ciężarów na biceps 5x10 (biceps) (tutaj może jeszcze coś na biceps wstawie, jak wykombinuje gryf może i ciężary) (biceps) przysiady z obciążeniem 5x12 (nogi) wznosy na łydkach 5x15 na nogę. (nogi) ABS Pytanie, robić te ćwiczenia obwodowo? Obawiam się, że ręce mogą [...]
[...] nie zdążyłam drugiej 15*8kg / 15*12kg (stojąc) + rowerek 10 minut Z wrażeń to w końcu udało mi się zrobić wspięcia na palce na maszynie. O ranyyyyy, nie wiedziałam, że ten gryf sam tyle waży... Jakiś chłopak, którego poprosiłam o pomoc (nie wiedziałam, jak obsłużyć tę maszynę) powiedział, że to cholerstwo ma jakieś 20/25kg... Ponieważ było [...]
[...] Rozpiętki na płaskiej 18kg 1x10 Przysiad ATG 75kg 2x10 Arnoldki na siedząco 18kg 2x10 na luzie Odwodzenie ramion na boki w leżeniu na brzuchu 10kg 2x10 Biceps sztanga łamany gryf 30kg 2x10 Szrugsy smith 90kg 2x10 Wyciskanie francuskie w leżeniu nachwytem sztangą łamaną 35kg 2x10 Dipsy masa ciała 5x bez przerwy natychmiast po francuzie dla [...]
[...] na płaskiej 20kg 1x10 Przysiad ATG 75kg 2x10 Arnoldki na siedząco 20kg 2x10 na luzie Odwodzenie ramion na boki w leżeniu na brzuchu 10kg 2x10 Biceps sztanga łamany gryf 32.5kg 2x10 Szrugsy smith 100kg 2x10 Wyciskanie francuskie w leżeniu nachwytem sztangą łamaną 40kg 2x10 Po siłowni marsz na wygaszenie do domu. W domu rozciąganie. [...]
[...] na płaskiej 22kg 1x10 Przysiad ATG 77.5kg 2x10 Arnoldki na siedząco 22kg 2x10 ciężko Odwodzenie ramion na boki w leżeniu na brzuchu 10kg 2x10 Biceps sztanga łamany gryf 35kg 2x10 Szrugsy smith 102.5kg 2x10 Wyciskanie francuskie w leżeniu nachwytem sztangą łamaną 42.5kg 2x10 Dipsy x5 bez przerwy po francuzie na dobicie Ok 30minut na [...]
[...] na płaskiej 26kg 1x10 Przysiad ATG 85kg 2x10 Arnoldki na siedząco 24kg 2x10 ciężko Odwodzenie ramion na boki w leżeniu na brzuchu 12kg 2x10 Biceps sztanga łamany gryf 37.5kg 2x10 Szrugsy smith 115kg 2x10 Wyciskanie francuskie w leżeniu nachwytem sztangą łamaną 45kg 2x10 Dipsy od razu po francuzie na dobicie 7x Po bieg 650m 10.2km/h [...]
[...] pompa masakra Wyciskanie na ławce dodatniej 70kg 3x6 mój maks po ławce prostej Rozpiętki na płaskiej 20kg na spokojnie 10x w celu rozciągnięcia klatki Biceps sztanga łamany gryf 50kg 3x5 bardzo wolna faza negatywna, podnoszenie przez zmęczenie dosyć bujane Szrugsy smith 130kg 3x5 o wiele łatwiej niż.na suwnicy smitha w Opalenicy Trening dobry, [...]
[...] zapewne oraz czuję spore napięcia w barkach. Wyciskanie na ławce dodatniej 60kg 2x10 jak powyżej Rozpiętki na płaskiej 24kg na spokojnie 10x Biceps sztanga łamany gryf 40kg 2x10 Wyciskanie żołnierskie smith 70kg 2x10 Podciąganie sztangi do mostka szeroki uchwyt w lekkim opadzie 40kg 2x10 lepiej technicznie, bardziej do klatki [...]
[...] strony w wolnej chwili . Co do mono możesz go z powodzeniem zapodać jeśli nie dwa razy dziennie bo go nie za wiele, to chociaż z samego rana po przebudzeniu. Czytałem że ktoś tak stosował i nie narzekał Właśnie wróciłem z treningu więc nowa wypiska i filmy, jak Ci się spodoba soga nie żałuj ! Ciekawostką jest że pogiąłem gryf przy przysiadach
[...] jedzonka i na wieczór siłownia. Nogi siady 170x5 182,5x5 195x5 bandaże 210x5 225x3 przy podejściu pod 195 wiedziałem ze dzis bedzie ciężko ponieważ wziąłem jakis mieki gryf i była walka ze stabilizacją. w ostatniej Seri to juz prawie pokaz tańca ;p na normalnym gryfie bez problemów zrobiłbym te 225 na 5 ruchów. Następnie miks ćwiczeń na [...]
[...] hantlem do boku oparty na ławce 4x12-8 Ściąganie z góry wyciag chwyt szeroki 4x12-8 progresja Przyciąganie wyciag gorny lezac na lawce skośnej 4x12-8 Biceps Uginanie sztanga chwyt szeroki 4x12-8 progresja Uginanie modlitewnik gryf łamany 4x12-8 Uginanie stojac nachwyt 4x12-8 TYŁ barku Unoszenie na boki w opadzie 5x15-12 haki 5x12-8
[...] Ściąganie z góry wyciag chwyt trójkątny do lini bioder 4x15-12 wiosłowanie hantlem do boku 4x12-8 Ściąganie z góry wyciag chwyt szeroki 4x12-8 Uginanie rsmion progresja gryf prosty chwyt szeroki 4x12-8 Uginanie modlitewnik jednoracz hantel 4x12-8 Uginanie ramion nachwyt em 4x12-8 unoszenia hantli na boki w opadzie 5x12-8 Face pull z guma [...]
[...] oparty na ławce 4x12-8 Ściąganie z góry wyciag chwyt szeroki 4x12-8 Ściąganie z góry jednoracz siedząc prostopadle do wyciagu 4x15-12 Uginanie ramion sztanga prosta chwyt szeroki 4x12-8 ugianie modlitewnik 4x12-8 gryf łamany Uginanie ramion sztanga nachwyt 4x12-8 Face pull 5x15-12 guma Unoszenie hantli na boki w opafzie 5x15-12 brzuch