mialem cos takiego , tzn bol kosćca kosci promieniowej mniej bol zawsze przy odkladaniu kiedy napiecie sie rozluznia rozwiazaniem byl gryf lamany ! nie wiem czy o cos takiego ci chodzi.
Wiatm 1.nawijanie sznórka na gryf bądź jakiś kij (Należy nawijać go a następnie rozwijać) (na końcu sznurka ociązenie oczywiście ) 2.uginanie nadgarstkow podchwtem 3.uginanie ramion nachwytem 4.ściskacz (jako dodatek może być) ćwiczeń jest dużo moim skromnym zdaniem wystarczy uginanie nadgarstków (ze sztangą oczywiście )podchwytem i nachwytem [...]
Ułóż sobie FBW albo ACT na początek. Na klatę od biedy mogą być pompki, a na plecy drążek najlepszy. Na plecy jakby co daj wiosło hantlą jak nie masz gryfu prostego. Sztanga - załatw lepiej gryf prosty, a nie łamany. No i ławke najlepiej kup albo zrób. Zmieniony przez - Volter14 w dniu 2009-07-13 14:54:30
[...] obciazenia: 45 kg :( planuje dokupić, dlatego już planuje sobie trening, żeby z mniejszym poćwiczyć technike, a puźniej z cięższym przejć do rzeczy :) wyciskam 55 kg ( 45kg+ gryf 10 kg ) 10x. acha, przez te 6 miesiecy robiłem tak jakby ciagle na mase. acha, co to jest ten "prog" i mam problem z przysiadami: jak robie, to tułów mi [...]
17 lat, 187 cm 78 kg lawka prosta, gryf, 50 kg 2x10kg hantelki cwicze ok 3 miesiące 2-3 razy w tyg wyciskanie,rozpietki, biceps, triceps,cw na barki, ramiona 2 x tyg brzuch 1xtyg
pn klatka+bicek 1.wyciskanie na ławce prostej 4s 15 12 10 8 2.wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 4s 15 12 10 8 3.rozpietki 4s 20 15 12 10 1.gryf kratkowy uginanie przedramion 15 12 10 8 2.hantle podchwytem 15 12 10 8 brzuch sr. nogi+barki 1 przysiad ze sztanga 15 12 10 8 2.Wykroki 15 12 10 8 3.Martwy ciąg na sztywnych nogach 15 12 10 8 4. [...]
Ileż to już problemów powtarza się mojego pokroju. Też miałem z tym problem i dość długo walczyłem z nim, w jaki sposób? Najlepiej wziąść sam gryf i skupić się na oddychaniu, wypychasz i opuszczasz z taką samą prędkością jak przy treningu (zamiast gryfu może być miotła ), ćwicz codziennie a wejdzie ci to w krew. Możesz jeszcze wczuć się że z wraz [...]
250 masz to nadgarstki możesz lekko robić ;P ja maiłem 400 ale trzeba sie tego pozbyć bo znowu może mi przywiozą, a gryf nie eirm czy 150 mi wytrzymuje :P
[...] -------------- ławeczka : http://allegro.pl/item729932240_lawka_pod_sztange_z_modlitew_0435b_gw_24_m_ce.html Gryf łamany: http://allegro.pl/item729828261_profesjonalny_gryf_mocno_lamany_pas_free_b9.html i prosty : http://allegro.pl/item733880352_mocny_gwintowany_gryf_prosty_213_cm_srednica_26mm.html Obciążenie : [...]
mam gryf lekko lamany 120 cm i 22,5 kg obciazen
up Kupie też gryf prosty, krótszy
Nie ma na to odpowiedzi, jak chcesz by było jak na zawodach to obciazenie eleiko 25 kg ma średnicę 450 mm więc 450/2 to będzie wysokość od ziemi na jakiej jest gryf.
[...] 4serie:12,10,8,pompowanie -bramka:3 serie 15,12,10 wtorek:biceps,triceps BICEPS -uginanie ramion ze sztangą -uginanie ramoin ze sztangielkami -modlitewnik łamany gryf Liczba seri ta sama co w treningu na klatke TRICEPS -francuskie wyciskanie -pompki odwrotne -spompowanie na lince wyciągu dolnego Liczba seri ta sama i powtórzen [...]
"Opłaca się kupić za 300zł Ławeczkę z modlitewnikiem(chyba niska klasa), obciążenie 30kg, gryf(niska klasa)"- oplacic sie oplaca, ale zalezy w jakim aspekcie jak chcesz cos konkretnego to zainwestuj w dobra lawke, reszta (jak sztangi,krazki, itp.) jest tylko dodatkiem. firmy marbo i kelton rozwiarza twoje watpliwosci (poszukaj na ich [...]
mam gryf ale lekko lamany i laweczke oraz obciazenie jesli cie to interesuje;)
GRYF 180cm , 28mm , obciążenie 2x 10 2x5 najlepiej. !
A o jeśli chodzi o gryf 30mm http://www.hop-sport.pl/product-pol-1768-Hantle-bitumiczne-zestaw-2-x-10-kg-3-gratisy.html?rec=101002103 I obciążenie bitumiczne 30mm http://www.hop-sport.pl/product-pol-1827-Obciazenie-bitumiczne-do-sztangi-2-5-kg.html Zmieniony przez - younggoral2001 w dniu 2014-12-26 13:11:03
Da radę ale zbyt wygodne to nie jest, kup sobie gryf prosty w pierwszej kolejności a potem zbieraj kase na łamany bo 1 i 2 to podstawa.
Ja proponuje ci gryf o długości 170 cm. Sam taki mam i jest ok. Moge wykonać każde ćwiczenia bez ograniczeń. 170 cm jest uniwersal :D
Tzn ja widziałem w 1 sklepie gryf długi był za 98 zł ;( i ja w sklepie kupuje a i ciężarek 18 zł ale nie wiem ile kg
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
