czy ktoś mógłby mi ułożyć plan treningu??

witam, czy mógłby ktoś mi ułośyć plan treningu? trenuję ok. 6 miesięcy, mam dostep do: ławki z regupowanym skosem, ławki na brzuszki, sztanga sztangielki. chciałbym plan na siłe. nie wiem jak sie zabrać do ćwiczeń i w jakiej kolejności wykonywać. pomużcie. dzięki

zrob regeneracje (chyba ze ja zrobiłęs teraz) (CYKL IV ) a potem cykl masowo-silowy - cykl V

GRUPA II- masa sredni staz https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104892 

NO I :

SUPLEMENTACJA :
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105681 
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107727

ODŻYWIANIE:
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=121899 
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105824 



____________
Jeśli zależy Ci na zmaksymalizowaniu efektów treningowych oraz ukierunkowaniu swoich wysiłków-

ZAPRASZAM do udziału w akcji MICHAILA -"Trenuj z nami CYKLICZNIE"- TUTAJ TRENUJEMY NA POWAŻNIE

MASZ WSZYSTKO PODANE NA TACY-TYLKO TRENUJ, JADAJ I ODPOCZYWAJ, NO I...PATRZ W LUSTRO

http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

DzienA:
Klatka:
1-wyciskanie sztangi leząc na ławce poziomej"prog"
2-wyciskanie sztangi na ławce skosnej"prog"
3-rozpietki na ławce poziomej
Barki
1-wyciskanie sztangi zza karku "prog"
2-unoszenie bokiem w góre sztangielek stojąc
Tricepsy:
1-Francuskie wyciskanie za głową - sztanga"prog"
2-Francuskie wyciskanie jednorącz w lezeniu
DZIEN B:
Uda:
1-przysiady ze sztanga na barkach"prog"
2-prostowanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki siedzacna krzesle/ławce
3-Uginanie nogi z krazkiem zawieszonym na pasku do kostki na podwyzszeniu
GRZBIET:
1-wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie/lub/podciąganie na drązku do klatki"prog"
2-wioslowanie jednorącz sztangielką w opadzie tlowia uchwyt młotkowy"prog"
3-szrugsy ze sztangą /lub sztangielkami
TYŁ BARKÓW:
1-unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tłowia
BICEPSY:
1-uginanie ramion ze sztangą stojąc "prog"
2-uginanie ramienia ze sztangielką w opadzie przodem/lub/w oparciu o kolano
System:(Dzien A,DZien B,WOLNE,Lekki dzien A, lekki dzien B, Wolne, wolne)
Na wszystkie cwiczenia wykonuj po 3 serie i po 4-6 powtórzeń
Rozpisany rozkład ćwiczeń
1 dzień(dzień A)
2 dzień (dzień B)
3 dzień (wolme)
4 dzień trening lekki (np:brzuszki ,podciąganie itp.)
5 dzień A
6 dzień lekki
7 dzień (dzień B)
8 wolne
9 wolne

Jeszcze jedna prożba napisz czy masz dużo obciążenia i ile ciskasz na klate.To może coś poradze.

mam troche mało właśnie obciazenia: 45 kg :( planuje dokupić, dlatego już planuje sobie trening, żeby z mniejszym poćwiczyć technike, a puźniej z cięższym przejć do rzeczy :) wyciskam 55 kg ( 45kg+ gryf 10 kg ) 10x. acha, przez te 6 miesiecy robiłem tak jakby ciagle na mase. acha, co to jest ten "prog" i mam problem z przysiadami: jak robie, to tułów mi "leci" caały do przodu, mam problem z techniką wykonywania tego ćwiczenia. wiadomo że prosze kogoś o rade :) dzieki

prog. to znaczy progresja dokładanie ciężaru