gryf

Jak aktualne to biorę gryf i 2x10kg :) Jestem z Sosnowca 508 481 878 Pozdrawiam Norwid

Jaki to jest małpi chwyt? :) Bo ja np zacząłem ćwiczyć przedramiona w ten sposób: Siadam na ławeczce bądź krześlechwetam gryf.Kładę ręce na nogach tak żeby początek nadgarstka znajdował się za kolanem i poprostu wykonuję niewielkie ruchy nadgarsków: góra-duł-góra duł.Po tym nieźle się pomppują przedramiona.No to jak wkońcu z tymi [...]

[...] stary, warunki z tego co widziałem na filmikach crossfit jest sporo ćwiczeń gdzie osoby ćwiczące mają kilka sztang i wykonują ćwiczenia po kolei, ja mam tylko; sztangę, gryf pogięty, obciążenia ok.100-150kg, 2x hantle, drążek, ławeczka i stojaki i skaknka %-) A o co chodzi z interwałami aby anagażowac inne partie? I dzieki za pomoc ! Nawet [...]

[...] masa i siła Staż treningowy na siłowni : tydzień Uprawiane inne sporty : koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka z regulacją, gryf łamany, 2 hantle, obciążenie (ok.24kg, ale będzie więcej) Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: ten wyżej [...]

Ale po co Ci profesjonalista? Dostałeś odpowiedzi od kolegów wyżej. Zwłaszcza że pytanie, które zadałeś, nie wymaga wielkiej wiedzy. Od siebie tylko dodam, że osobiście nie lubię ćwiczyć gryfem łamanym. Czy to biceps, czy triceps, prosty gryf zawsze lepiej leżał mi w dłoni, mimo faktu, że nadgarstki są bardziej obciążone.

Sztanga łamana zmniejsza naprężenia w nadgarstkach, przydaje się przy ćwiczeniach takich jak francuskie wyciskanie sztangi. Jeżeli nie czujesz dyskomfortu używając gryfu prostego przy tego typu ćwiczeniach to ok, chociaż dobrze jest od czasu do czasu zmieniać gryf aby zaskakiwać mieśnie.

[...] ...zapomniałem jednak o rozgrzewce(nie chciało mi sie ciężaru ściągać) i ramie boli mnie do dzisiaj:/ teraz przed każdym treningiem klaty/batków musze ok 15-20min rozgrzewać żebym w ogóle mógł podnosić coś więcej niż sam gryf:/ wnioski: rozgrzewka to obowiązkowy element treningu szczególnie w wypadku wszystkich ciężkich/wielostawowych ćwiczeń!

[...] na srodku sali jakiś koleś wali w worek mówie tez se powale troszke rozgrałem si etroszke porozciągałem zacząłem walić w worek, nagle kopnąłem w niego dosyć mocno, worek odleciał kawalek i strącił pusty gryf ze skośnej ławki tak ze przeleciał pół siłowni. cale szczescie nikt nie dostal po glowie... od tamtej pory nie walilem ju ztam w worek...

[...] to miałem taką sytuacje że robimy z kumplem klatę na płaskiej a obok na skośnej jakiś koleś(180cm wzrostu z 55kg) chciał robić klatę na skośnej a że było tam nałożone 60kg to ściągną z jednej strony 30kg i gryf przeleciał mojemu kumplowi z 5cm od głowy a temu wszystkiemu towarzyszył wielki huk.Może nie jest to śmieszne ale mogło się źle skończyć

[...] : male Wiek : 16 Waga : 77 Wzrost : 182 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 4 msc Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : gryf łamany i jeden hantel Dieta : jako taka jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: FBW

[...] to siłownia " domowa " . Jest w niej wszystko podstawowe czyli : - ławeczka z regulacją ( skosy ) - stojaki do siadów - sporo obciążenia - poręcze - drążek - hantle - gryf łamany + prosty - przyrząd do trenowania nóg w sensie uginania leżąc , siedząc Trenuje na tej siłowni bo sam ją zrobiłem i nie mam aktualnie czasu dojeżdżać sporo [...]

dobra antos nie podalem cennych informacji na poczatku, BRAK DOBREGO SPRZETU:) kwestia nastepujaca - musze sobie radzic z tym co mam czyli podstawami : gryf prosty, lamany, wyciag (ale bez tych lin do face pulla nprzyklad) hantle no i wiadomo obciazenia pod dostatkiem:) Kameralne warunki, dlatego trening jest dosc surowy.

Plecy bym zostawil moze + sztrugsy, nie robiac ich na barkach BICEPS uginanie stojac gryf lamany 12/10/8/6 4 serie hantlami z supinacja 12/10/8/6 sob TRICEPS wyciskanie francuskie do czola lezac 12/10/8/6 prostowanie reki - wyciag gorny, rece osobno najpierw jedna pozniej druga - 12/10/8/6 moze do bicepsu dodac hantle o kolano z supinacja [...]

Myślę, że kolega Anubis miał na myśli bardziej praktyczne wyjście czyli mniej krążków ale większej masie lepiej się nakłada na gryf. Jednak tutaj się zalety kończą bo o ile w przysiadzie czy martwym ciągu jesteś w stanie dokładać dość sporo obciążenia bo przy "słabszych" ćwiczeniach sprawa się komplikuje. Bo na przykład w wyciskaniu leżąc czy [...]

[...] offtropicka Kiedys chyba national geogra lub discavery zrobilo program wlasnie o przyroscie sily polowa uczestnikow cwiczyla a 2 czesc ogladala cwiczenia ( np trzymajac gryf na modlitewniku ale chyba bez takiego 3mania tez by sie obeszlo )na telewizorku i chyba po 3 miesiacach u tych ktorzy cwiczyli zauwazono wzrost sily o 26/7 % a u tych [...]

[...] stojąc: 20x15kg/15x17,5kg/12x22,5kg/12x25kg 1.b)Prostowanie linką górnego wyciagu z wykorzystaniem "sznura" 20x15kg/15x17kg/15x20kg/8x25kg 2.a)Uginanie stojąc prostym gryfem: 15x25kg/12x30kg/12x40kg/10x40kg z regresją 12x25kg 2.b)Prostowanie rąk na maszynie 15x60kg/12x75kg/12x90kg/12x105kg 3.a) Uginanie hantlami na modlitewniku oburącz [...]

[...] niskim ig jak ryz brazowy/kasze/makaron Czwarty posilek ok 16 30 (przed treningowy)(w pon sroda piat trenuje treningiem domatora znalezionym na sfd ale niedlugo kupie sobie gryf i lawke a wtor czw trenuje kyokushin) Ser bialy ok.100gram Jogurt do picia lub jakas maslanka Banan lub jakis inny owoc ale zazwyczaj banan brak zrodla ww zlozonych [...]

nop tak samo jak ze wszystkim na klate tez raz chwyce waskim raz szeroko ;ten art tylko mnie to umacnia ze jest ogolny kanon a wogole jaki tam ciezar wrzuciles na ten gryf

[...] Body Workout) polegający na tym, że ćwiczysz każdą partię mięśniową na każdej sesji treningowej. Napisałeś, że chcesz ćwiczyć w domu, dlatego też czy jesteś w stanie zakupić gryf prosty, obciążenie oraz ławeczkę? Jeśli tak to na początek stosuj plan FBW oparty na podstawowych ćwiczeniach: - przysiad ze sztangą - MC / wiosłowanie - wyciskanie [...]

mam 15 lat mam gryf prostą sztange ławke ze skosem i rozpiętkami mógłby ktoś ułożyć plan trenigu początkujący 176cm 65 kg na siłe