gryf

[...] ulubieniec ; traktor71),to juz powinienes miec zupelnie inny obraz tematu. Twoje obciazenia docelowe w pierwszych treningach: przysiad/MC zacznij od 40kg reszta - sam gryf. (MC - w zwiazku z tym-zastosuj podladki odpowiedniej wysokosci,aby ciag rozpoczac z odpowiedniej pozycji) filmy instruktazowe: [...]

Ok jestem juz po pierwszym treningu, w trakcje jego naszła mnie taka jeszcze mysl. Przysiad i Mc zaczynałem od 40kg tak jak napsiałeś- wszystko ok Wyciskanie stojać- Gryf-wszystko ok Chcialem zapytac czy najlpiej jest abym w 4 tyg doszedł juz do swoich 5 MP w kazdym cwiczeniu ? pytam bo zebym nie zaczal za lekko lub za mocno dokladajac ciezary [...]

[...] poręczach w wersji na klatkę(opis techniki w linku pod moją wypowiedzią) 4x12p - 4.Arnold press siedząc 4x12p + 5.Francuz ze sztangą łamaną 5x12p - (posiadam tylko prosty gryf) 6.Modlitewnik 4x15p + (tylko hantle, ponieważ używam do tego oparcia ławki, więc jest wąsko) Lower body 1 1.Przysiad tylny 5x10p + 2.Wykroki krótkie chodzone [...]

[...] na poręczach w wersji na klatkę(opis techniki w linku pod moją wypowiedzią) 4x12p - 4.Arnold press siedząc 4x12p + 5.Francuz ze sztangą łamaną 5x12p - (tylko prosty gryf) 6.Modlitewnik 4x15p + (tylko hantle) Lower body 1 1.Przysiad tylny 5x10p + 2.Wykroki krótkie chodzone 4x12p na nogę + 3.Żuraw na ziemi 4x max + 4.Martwy ciąg [...]

[...] sztangę na poziomej ławce-bez szarż ciężarowych.Wolny negatyw/spięcie klatki i wycisk. 4.Arnold press siedząc 4x12p + 5.Francuz ze sztangą łamaną 5x12p - (tylko prosty gryf) Zrób z hantlami leżąc. 6.Modlitewnik 4x15p + (tylko hantle) Zrób hantlą jednorącz Lower body 1 1.Przysiad tylny 5x10p + 2.Wykroki krótkie chodzone 4x12p na nogę + [...]

major15: jesli chodzi o poczatki to podobne mialem gryf olimpijski pozyczony laweczka drewniana ze 2 ciezarki i bylo git. traken: mysle ze to najlepszy pomysl.

1. Gryf powinien miec taka szerokosc, ze gdy robisz klatke, badz przysiady, to bez problemu jestes w stanie trzymac go szerokim chwytem. 2. Wybierz posredni, majacy dwa typy katow 3. Na kaptury szrugsy http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#18 4. Robisz naprzemiennie i kazda reka ma wykonac 12 powt.

[...] mniej lamany jezeli wogole bo bica to na prostym moim zdaniem najlepiej :) 3. heh nie wiem - na mnie lepiej dzila podnoszenie do szyli stangi:D 4. oczywiscie ze na kazda 12 :P a wogole moja propozycja na mase i fajny wyglad to do młotów dorzuc prosty gryf i szeroko lap :) ladnie druga strone bicepsa se trzaśniesz (oczywiscie z czasem dude) :P)

[...] , pozatym kiedyś może się okazać ,że kiedyś będziesz chciał założyć na sztange 200kg i zabraknie miejsca :) 2)ja osobiście wolę ćwiczyć mocnej łamanym ,bo przy gryfie prostym i większych ciężarach zaczynały mnie boleć nadgarstki ,pozatym nie byłem w stanie tego dobrze złapać ,ale jeżeli nie masz z tym problemu to jest imho to bez [...]

[...] wczesniej Uprawiane inne sporty : przymierzam sie do jazdy na rowerze ale narazie nie mam kiedy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, gryf prosty i łamany, hantle z mozliwoscią zmiany obciazenia, ławka do brzuchów, wielofunkcyjna maszyna do ćwiczeń z modlitewnikiem wyciągami od góry i dołu itp. Dieta : [...]

[...] wlasciwych) 2)75% CD a nastepnie 2 lub 3 (zaleznie od planu) SERIE WLASCIWE NA TYM SAMYM STALYM CIEZARZE. oto przyklad; PRZYSIAD-CD to 100kg. SERIA 0)sam gryf(zawsze warto przy duzych grupach zrobic na samym poczatku jeszcze jedna serie rozgrzewkowa z bardzo malym obciazeniem) SERIA 1)rozgrzewka 50%CD 50kg SERIA [...]

Moim zdaniem w planie B niepowinno byc wyciskanie plasko i wyciskanie stoiac, w kazdym poscie pisze to albo to... Pyt 1.Gryf lamany jest glownie przeznaczony do modlitewnika i raczej niepowinno sie robic ugniatania rak z tym gryfem... Przeczytaj post Iversona(FBW 5x5), wyraznie tam pisze o progresji... Pozdrawiam

No kibel przydatna sprawa Teraz w przyszłym tyg przyjadą do nas zamówione obciążenia. Dokładnie 4 x 10 kg. Planujemy dokupić dwa hantle, jeden długi gryf oraz zrobić stojaki do przysiadów Te stojaki to będą poprostu pręty przykręcone do ściany przy których można robić przysiady i na nie sztange odkładać Tak mniejwiecej ma to wyglądać: [...]

obwodów nie znam Trenuje w warunkach domowych : ( ławka z możliwośćią regulacji skos doł płaska, gryf prosty , suwnica sztangielki ) diete mam ułożoną i dodatkowo biore suplementy : kreatyna kreatyna monohydrat QNT aminomax 6800 Brak kontuzji jestem w pełni zdrowy .

Chyba jednak wybiore gryf 213, bo nie wiem czy mi sie zmiesci 160kg na 180cm ,teraz mam 180cm i dużo miejsca nie mA na obciążenie.

[...] moze byc? O i mega prośba... jak moge sobie pomóc z przysiadami. nie mam regulowanych stojaków od ławki dlatego do przysiadów nie moge zalozyc wiecej ciezaru bo zakladam na łamany gryf i podrzucam z ziemi i dopiero robie przysiady, wiem ze to chyba nie za dobrze ale niestety raczej finansowo na stojaki nie polece :( jakaś rada do tego?

[...] 7.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO w systemie 21 I mam do was takie pytanie bo oczywiście ćwicze na chacie i mam do dyspozycji atlas,ławczke gryf prosty,łamany i 2x hantle (tylko 50kg odważników +45 kg odważniki na atlasie). Pytanie sie tyczy dygresji.Jak mam zaczynać serie a jak kończyć ? Przy jakim obciążeniu [...]

gryf wazyłem 8kg, wiec troche dochodzi. Własnie jestem slaby strasznie... Zmieniony przez - roni94 w dniu 2011-07-02 08:58:14

DJ SaWi - jeżeli naprawdę krucho z kasą u Ciebie, to na wakacjach może dorwiesz jakąś robotę i uda Ci się kupić gryf z obciążeniami i ławeczkę. Dodasz do tego drążek do podciągania się i takie minimum sprzętu pozwali Ci na naprawdę wszechstronny trening. Cynik75 - 70 kg to nie dużo ale i nie mało. To średnia waga i jak chłopak poczyta coś o [...]

Ok,dzięki Czyli np. na jutrzejszym treningu mogłoby być tak? rozgrzewka: 1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p 1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na ktorym wykonasz ostatnia serie) x 15p 1 seria na 75% CD x 15p serie docelowe(zasadnicze;robocze); 1 seria na 100% CD x 12-15p 1 seria 20kg x 15p 2 [...]