gryf

[...] zza karku na suwnicy siedząc===jak z przed to nie zza na 1 trningu ucoszenie sztangielek bokiem i przodem --a kaptury? -triceps wyciskanie francuskie leżąc sztangą gryf łamany wyciskanie francuskie sztangielkami zza karku siedząc i leżąc ===mozna by bylo jakies 3 aczkolwiek nie musisz a gdzie serie?! Piątek -Klatka tak jak w [...]

oniedziałek KLATA 1 Skos górny 12-10-8-6pow 4x serie 2 Poziom 12-10-8-6pow 4x serie 3 Wyciskanie sztangielek skos dolny sztangielki 12pow 4x serie Klata z bicepsem Wtorek WOLNE Środa GRZBIET 1 Martwy Ciąg 12-10-8-6pow 4x serie 2 Wiosłowanie sztangą 12-10-8-6 4x serie 3 Podciąganie na drązku jesli nie masz siły to najwyzej wiosłowanie hantlem 10x4 [...]

Cóż za 299 zł bardzo dobra ławka http://allegro.pl/lawka-laweczka-do-cwiczen-olpran-gryf-obciazenie-i4526226820.html Mogę Ci ją polecić bo sam taką mam ;) mam już ją 4 lata i jest sztywna łatwo ją przenieść, złożyć i rozkręcić ;)

Noo też tak uważam... Aaaa wy myślicie że tu nie ma 150 ? 6 x 20 kg i gryf 30 kg. 6x20=120+30=150... Chyba że masz swój algorytm

tak, na smithie gryf wazy cos kolo 30 kg, bo oprocz gryfu masz tam prowadnice Zmieniony przez - _zwierzu_ w dniu 2009-05-07 20:42:11

Mordo powiem ci ze policz sobie... mam racje... każdy talerz ma 20 kg... i gryf 30.

[...] ci co się znają to ci powiedzą ile wycisniesz moim zdaniem to 130 na płaskij to by cie zgniotło obiektywnie zacznij walić barki i rozpiętki żeby klatke poszerzyć ps gryf na sównni nie waży 30 kilo ale cos tam dygasz a to sie liczy pozdrawiam ps nei skupiaj sie na jednej parti jesteś w wieku w którym masz szanse zbudować baze na [...]

Nikt niezauważył że filmik jest z przed 7 miesięcy ? Na samych kołach jest równe 100 kg, a czy gryf wazy 20 czy 30 to juz niewiem, sądze że 20 więc tam jest 120

[...] drązka wyciągu górnego w siadzie szer. uchwt - 4 serie Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim - 4 serie Biceps: Hantle na siedząco (młotki)- 3 serie Łamany gryf (na stojąco) - 3 serie Piątek: Nogi: Przysiady - 4 serie Przysiady wykroczne - 3 serie Spięcia na łydkach - 3 serie Barki: Arnoldki - 4 serie Wyciskanie sztangi sprzed [...]

Ok. czyli moge zrobic takie dwa zestawy? A: przysiady 3x5 martwy ciąg 2x5 wyciskanie płaska 3x5 triceps wyciąg 2x5 biceps łamany gryf 3x5 B: przysiady 3x5 wiosłowanie 3x5 wycis. hantli na skosie 3x5 barki siedzące z przodu (lub arnoldki) 3x5 hantle na biceps 3x5 Proszę o odpowiedz bo chciałem [...]

@up Zostało sprzedane 2x gryf firmy promax i z obciążenia zostało: 4x10kg promax 2x5kg firmy hertz 2x1kg firmy hertz 2x2kg firmy hertz 2x10kg razem 76kg.

Ja jak zaczynałem cwiczyc to mialem ogromna niedowage.. Wazylem 60 kg przy wzroscie 186, takze Oswiecim.. Biceps jakies 28 cm.. Teraz waze 92kg, z bicepsem 44 cm.. Poczatki rózne.. Zamiast ławki, to stara szafka, za stojaki robily krzesla, a gryf..jakas rurai latajace kola z poloneza po bokach.. tak sie cwiczylo, pozdro.

[...] wujka, cwiczylem sobie nimi czasami. Potem wpadlismy z kumplem na pomysł ze mozemy zroblic sobie laweczke. skladala sie ona z dwóch pniaków i deski obitej jakims materiałem gryf to stara rura i potem dochodzily butelki z piachem. Cwiczylem wszystkie partie miesni (oprócz nóg) kazdego dnia wszystkie o ile pamietam byly to 3 serie po 30 powtórzen [...]

W takim razie, skoro ma być A i B to mam coś takiego z tego artykułu, ale lekko zmodyfikowane pod moje warunki, ponieważ posiadam tylko prosty i łamany gryf, hantle, ławeczkę prostą i ławeczkę skośną do brzuszków : http://www.sfd.pl/_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Plan A. 1. Wyciskanie hantli leżąc, skos 3s 2. Wyciskanie hantli [...]

[...] w miesniu czulem jak mi sie cos przemieszcza czy peka dziwne uczucie coz olalem to i zrobilem kolejny ruch 6 ostatni...i to samo ale w wiekszym natezeniu odlozylem gryf wstalem i podczas napinania lewego cycka czuje bol cos jakby klucie w miesniu podejzewam ze to zerwanie :( ale moge sie mylic ? wszedlem pozniej na maszyne i na 10 kg [...]

Gryf długi myśle że około 8 kg ;p, ale nie mam gdzie zważyć. Raczej bym mógł tylko nie wiem jaka cena wtedy ;/, i jak tak to przez allegro bym wolał lub z przedpłatą na konto za wysyłke. Zmieniony przez - ABSII w dniu 2012-03-19 22:00:19

[...] dobrze ze wkleiłeś bo plan chvjowy zdeka. A konkretnie łączenie partii. Połącz tak: klata tric plecy bic nogi barki źle nie jest. rozpiętki mozesz czasem na butterfly'a zamienić, ten wąski gryf na skos ujemny. Tu nie ma co kombinować zanadto. Jak będziesz miał zastój to zmień cały trening na splita ale wersje "partia 2x w tygoodniu".

Tego Ci nie wytłumaczę dlaczego tak to robią i z czego to wynika. Moze są robione pod gryfy 180 cm i jak by było szerzej to gryf by nie wszedł.

[...] Klatka: -hantle ławka prosta 5s 5pow -hamer skos w dół 12/10/8/8 -hamer skos góra 12/10/8/8 -rozpiętki ławka prosta 15/15 -rozpiętki skos góra 15/15 Biceps: -unoszenie gryf olimpijski 12/10/8/8 -unoszenie młotkowe 12/10/8/8 -wyciąg przyciąganie sznura 12/10/8/8 HIIT 6 sesji DIETA: 1. Omlet (10 białek,40gr owsianych,40gr masło orzechowe) [...]

rumek16 1mm jest w sam raz luzów dużych nie będzie ale Min gryf do ławki to 180cm zalecany 200cm a najlepiej 220cm