[...] Uprawiane inne sporty: ciężka praca fizyczna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): drążek, poręcze, ławka ze skosami, stojaki, hantle, gryf prosty, gryf łamany Dieta: 2,5B 3,5W 1T Przeciwskaznania medyczne: zaawansowane żylaki na nogach Zażywane suplementy: - Zmieniony przez - narencjusz w dniu [...]
[...] kupić sprzęt(znalazłem na allegro zestaw z marbo za około 1500 zł http://allegro.pl/marbo-silownia-17-s-lawka-stojaki-modlitewnik-94kg-i3582156237.html 94 kg obciążenia, gryf prosty, łamany, gryf do hantli, modlitewnik, ławka regulowana wielofunkcyjna, stojaki) Chce ćwiczyć na mase, ale problem w tym że jestem dość zalany i mam spory(nawet [...]
[...] w opadzie tłowia 3x10 stały ciężar Kaptury -Wymachy barkami z rękami opuszczonymi w dół (hantle/sztanaga) (kręcenie w przód/tył) 3x15 stały ciężar Biceps: -Uginanie ramion gryf łamany stojąc 10,8,6,4,2 -Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośne(z supinacją nadgarstka)3x 20 stały ciężar Przedramię Brzuch CZWARTEK Barki: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 12 10 8 j/w Wyciskanie sztangielek dodatnie 12 10 8, na minusie nie robię bo chcę rozbudować górę klatki Rozpiętki 3x 10 Podciąganie hantli zza głowy 3x 10 uginanie lamany gryf biceps 12 10 10 ostatnia seria przy 8 bez zmęczenia, źle dobrałem ciężar.. zrobiłem więc do 10 Uginanie ramion supinacja, 12 10 6, tym razem ciut za duży ciężar, [...]
[...] 4 serie : Przenoszenie hantla na głową 4 serie Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie Uginanie hantla jednorącz w podporze 4 serie Uginanie sztangi stojąc (prosty gryf) 4 serie Unoszenie hantli jednorącz chwytem młotkowym (zmiennie) 4 serie Środa - dzień regeneracyjny Czwartek klatka + triceps + przedramię Rozpętki hantelkami 4 serie [...]
[...] razy w tygodniu sparing Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa siłownia (regulowana ławka, stojaki, modlitewnik, wyciąg górny, hantle, gryf długi, gryf łamany, około 100 kg obciążenia) Dieta: Jest ale nie zawsze się jej trzymam. Przeciwskaznania medyczne: Wystająca lewa łopatka Zażywane suplementy: [...]
[...] Uprawiane inne sporty: piłka nożna,sztuki walki Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wyciag,ławka do barków,ławka do klatki,drązek,gryf mocno łamany,gryf prosty,sztangielki, duża ilosc obciazenia, Dieta: 5-6 posiłków dziennie + najzwyklejsze białko ostrowia, głównie [...]
[...] 17 Waga: 72 Wzrost: 175 Cel treningowy: Siła/Masa Staż treningowy na słowni: Rok Uprawiane inne sporty: Nie ma Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka,hantle,gryf,gryf łamamy,drążek Dieta: Jest B: 3g na kg masy ciała WW: 5 -:- T: 1 -:- Przeciwskaznania medyczne: Nie ma Zażywane suplementy: Są
[...] silowni odrazu opisze co tam mam Ławeczka prosta/skos w doł/nad skosem w góre pracuje Ławeczka płaska niziutka hantle rozkrecalne x2 jeden hantel staly 15kg sztanga gryf dlugi sztanga gryf ktotki duzo obciazenia o wszelakich ciezarach sciskacze Teraz o mojej budowie i omnie,a wiec na dzien dzisiejszy waze 77,3kg 2 miesiace temu wazylem [...]
[...] tego określić, strasznie poszarpany czasowo staż :D Uprawiane inne sporty: K-1 Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Gryf olimpijski, gryf łamany, sztangielki sztuk dwie, ławeczka bez stojaków poki co , 200kg obciążenia i chęć do ćwiczeń :D Dieta: Staram się ;) Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane [...]
od tego tygodnia zaczynam cykl masowy (do nowego roku planuję go ciągnąć). ćwiczę w domu i nie mam zbyt wielkich ciężarów.. sprzęt - obciążenie - 52kg, sztanga, gryf lekko łamany, gryfiki; ławeczkę robię z 2 puf.. (nie mam stojaków i dlatego jest problem z wyciskaniem na płaskiej czy przysiadami..) plan mam taki: Priorytet - barki pn - jj wt: [...]
[...] znaleźć patent na szczeliny w gąsiorach na dachu. Na szczęście się udało. Poniżej prezentuję fotki. 1. Ławka z modlitewnikiem : 2. Ławka skośna do brzuszków : 3. Hantle, gryfy krótkie : 4. Stojaki głownie do przysiadów, lustra. 5. Dach który wymagał jakiegoś pomysłu na uszczelnienie :) a) b) Mam 90kg swojego obciążenia, czekam na gryf [...]
[...] gdy 150kg poszło by lekko to zwiększyć ciężar do 155kg, a jak ciężko to do 152,5kg... Wszystko elegancko rozgrzewkę zrobiłem (od rana mnie gardło bolało...), ciąg samym gryfem (jedno z kilku ćwiczeń na rozgrzewkę). Potem nastał czas bicia rekordu! - adrenalina burzyła się... No i poleciałem: 70kg x 6powt (`1powt. już okazało, że nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zdrowym jedzeniem ;) Nie wiem czy ma to jakieś większe znaczenie, ale wolę napisać w razie co. Postanawiam ćwiczyć w domu a sprzęt jakim dysponuję nie jest zbyt pokaźny. - gryf prosty - gryf lekko łamany - 2 hantle - obiążenie 4x1,25kg 4x2,5kg 4x5kg Niestety nie posiadam ławeczki dlatego będę starał się unikać ćwiczeń w których jest ona [...]
[...] karku) + (2 x 10-8 przód) Wiosłowanie (3 x 8) Brzuch Piątek Przerwa Sobota Przysiady ze sztangą Klatka na ławeczce prostej i skosnej + rozpiętki. Biceps Unoszenie gryfu na stojąco hantle na stojąco łokiec oparty na udzie (unoszenie) Niedziela Bieganie przerywane marszem?? Brzuch Więc to wygląda tak i proszę Kogoś o pomoc, w [...]
[...] je tylko na maszynach. (proszę o pomoc). (barki): 1. Wyciąganie hantli do góry. 2. Wyciągnie hantli w przód podchwytem i nadchwytem. 3. Kaptury. 4. Wyciskanie na łamanym gryfie w górę. + 30-45 MINUT AEROBÓW (GŁÓWNIE BIEŻNIA). Ćwiczenia na brzuch zostawiam sobie do domu i muszę dobrze o tym poczytać, wiem doskonale, że bez aerobów nic z [...]