gryf

17 lat 71,5kg 190cm - typowy ektomorfik Proszę o pomoc w ułożeniu planu treningowego do dyspozycji mam: -gryf prosty -hantle -35kg obciążenia w krążkach -drążek -ławkę prostą ze stojakami Mój dotychczasowy trening wykonywałem 3 razy w tygodniu wyglądał tak: 3x12 pompki 3x10 wyciskanie sztangi leżąc ciężar 35kg 3x10 przysiad ze sztangą obciążenie [...]

[...] sobie basta. Tak dalej nie może być. Wziąłem sie za siebie i zrzuciłem wagę do 74-5 kg, nie żre dużo tluszczy,słodyczy itp .Wszystko z umiarem .. W lecie, kupiłem sobie gryf, hantle, oraz talerze 2x10 kg,4x5, ( Istnieje także możliwośc,przełożenia cieżarków z hantli na sztange). I tutaj jest moja proźba do Was. Oglądałem mase filmików, [...]

Siema, Do tej pory ćwiczyłem takim planem i jestem z niego zadowolony, przyrosty są. Ułożył mi go kolega. Co w nim ewentualnie można poprawić? Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x 6-8 2. Wyciskanie na płaskiej 5x 6-8 3. Unoszenie hantli przód barków 4x 10 4. Gryf łamany stojąc – biceps 4x 10 5. Łydki siedząc 4x 10 6. Plank 3x 30-1 min Dzień 2. [...]

Witam na poczatek pare danych : wzrost 179, waga 74 , staz rok , cel masa. Prosze o korekty porady do mojego treningu...trening w domu dodam, sprzetu mam sporo tylko dobrac super dlamnie trening mam nadzieje ze mi pomozecie.. Poniedzialek Pompki 4x 20powt. Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x 6powt. cwiczenie ze sztanga stojac 4x 8powt. motyle [...]

Sprzedam zestaw treningowy Hop-sport. W skład zestawu wchodzi: - ławka hop-sport - modlitewnik - prasa do nóg - rozpiętki (nie ma ich na zdj, ale są w zestawie) Gryf i obciążenie nie jest częścią zestawu. Nie sprzedaje ich. Sprzęt był używany sporadycznie. Od kilku miesięcy sprzęt stoi nieużywany w pokoju. Sprzedaje, ponieważ ławka zajmuje [...]

Siemaneczko , wrzucam trening którym chciałem pocwiczyć mam za sobą jakieś 3 miechy FBW ale z jednym zestawem . Teraz chcaiłbym zastosować ten trening A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w [...]

[...] = 130 zł. 07).Zestaw 14 sztangielek : 2 x 40 KG + 2 x 36 KG 2 x 30 KG + 2 x 22 KG + 2 x 16 KG + 2 x 14 KG + 2 x 10 KG.= 1000 zł. 08).Gryf olimpijski = 350 zł. 09).2 gryfy prosty oryginalne - ok. 220 cm długości i 12 kg wagi = 200 zł. 10).Wyciąg na grzbiet - góra + dół + 3 różne uchwyty = 500 zł. 11). 12 krążków na sztangę : 4 x 20 KG + [...]

[...] Ale ostatnio wzielem sie jako tako i cwicze juz regulanie po FBW zrobilem plan na splita .. I prosilbym o korekte planu . Moje mozliwosci , drazek , laweczka gryf 180 i 150 100 , 120 kg obciazenia , oczywiscie hantelki , i inne male ******ly . Pon Plecy 1) podciąganie na drążku 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 3) martwy ciąg [...]

[...] drazek i hantle(ostatnie 2 miesiace). Zwaracam sie z wielka prosba do Was. Dzis wigila to mozecie zrobic dla mnie dobry uczynek ;)Otoz mam zamiar sobie kupic sztangi(gryf łamany, prosty, 2xkortki + 55kg nakladu) niewiem jakie wykonywac cwiczenia z tym sprzetem a takze niewiem jak ulozyc sobie plan. Błagam nie odsylajcie mnie do innych [...]

[...] inne sporty :piłka nożna od czasu do czasu oraz pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :ławeczka,sztanga,drązek do podciągania,hantle,gryf prosty i łamany, Dieta :od tygodnia dieta proteinowa(Dukana) Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :brak Ostatnio przerabiany plan: Poniedziałek: Wyciskanie [...]

[...] Staż treningowy na słowni: Żaden Uprawiane inne sporty: Głównie siatkówka,pogrywam jeszcze w piłkę nożną i ogólnie w co się da :) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): gryf prosty,mocno łamany,hantellki,obciązenia i ławeczka Dieta: nie mam Przeciwskaznania medyczne: żadne Zażywane suplementy: żadne

[...] 3s zestaw C Nogi: wykroki z hantlami 4s Plecy: wiosłowanie hantlem w oparciu o ławke 4s klatka: rozpietki? 4s Barki: unoszenie hantli w opadzie tułowia 3s biceps: gryf łamany uginanie 3s triceps: wyciskanie francuskie leżac 3s kaptury: szrugsy w oparciu o lawke skosna 2s łydki: wspiecia odwrotne 2s starałem sie zachować jakieś [...]

[...] tym samym czasie. Osoby korzystające z siłowni są początkujące (ze stażem nie dłuższym niż pól roku). Budżet to ok. 7500 zł Sprzęt który już jest to: ergometr wioślarski, gryf prosty(14kg) i obciążniki(4x5 kg) Chwilowo wstrzymujemy się od kupna sprzętu do aerobów. Sprzęt, który na pewno chcemy kupić to atlas(również proszę o sugestie co [...]

[...] bieznia godzina Wtorek: .klatka: wyciskanie na płasko 3x 10, wyciskanie skos górny 3x 10, wyciskanie na hantlach skos dolny 3x10, sciagnie linek na bramce 3x10 .biceps: gryf łamany stojac 3x10 , hantle stojac 3x 10 , linka na bramce 3x 10 Środa: areoby adekwatnie do pon Czwartek : barki. wyciskanie na sztandze 3 x 10 ,wyciskanie hantlami 3 x [...]

[...] chcialbym zrobic mase, Jestem ektomorfikiem z tego do wyczytalem to tranning fbw dla mnie bedzie najodpowiedniejszy, wiec tak sprzet jaki posiadam to laweczka, sztanga, gryf lamant, hantelki, laweczka brzuszki. Chce zrobic silke 3x albo 4x w tydodniu jak bedzie najlepiej ? dosyc nietypowe to rozwiazanie i wiem ze ciezko jest zbudowac mase [...]

Witam ....dopiero zaczynam swą przygode ze siłownia ..nie wiem szczerze jak sie do tego zabrac ,w domu mam gryf krotki łamany i czasem sobie pomacham dla sportu , nie oczekuje jakiś superowych efektów ,chciałbym jedynie ogólnie poprawić sylwetke .... mam 21 lat 204 cm i 97 kg (jestem szczupły) i problem w tym ze jeszcze rosne ....jaki plan [...]

[...] dla osób Średniozaawansowanych Mawashi nie mogę wykonać ponieważ nie dysponuje odpowiednim sprzętem takim jak drążek . Ale za to posiadam: - ławkę prosta i skośna - gryf prosty 150cm + 60kg obciążenia na sztangę - hantle 2x4kg Więcej sprzętu na razie nie posiadam Dla tego proszę was o radę ja te ćwiczenia zastąpić innymi żeby dało [...]

[...] plecy + bic 1.podciaganie szeroko nachwytem 4x maks 2.wioslowanie sztanga szeroko 12/10/10/8 PROG 3.wyciąg przode/tyłem 4x12 Unoszenie tułowia z opadu 1.uginanie ramion gryf lamany 12/10/10/8 2.uginanie o kolano 10/10/10/10 (staly) Dzien III Uda + lydki + barki +przysiady 12/10/8/6 1.prostowanie nog na maszynie 3x12 2.uginanie na [...]

[...] mi polecić jakieś konkretne ćwiczenia? Oto te, które wykonuję: - aeroby (bieganie o 5 rano na czczo) - ćwiczenia hantlami (biceps, triceps, rozpiętki) - sztanga (mam gryf olimpijski) - podciąganie się na drążku - pompki (na wąsko i szeroko) Aha, brzucha na razie póki co nie robię, bo jest jeszcze troszkę zatłuszczony. Jeszcze trochu [...]

[...] przecież zestaw młodego majsterkowicza ;> Fajnie byłoby gdyby pręty asekuracyjne i haki były nie malowane, lecz szlifowane(? nie jestem pewien) tak jak tuleje zaciskowe - przecież farba i tak się z nich zdziera co tworzy nieciekawy efekt + brudzi podłogę i gryf. Byłoby dużo estetyczniej, zaraz ktoś powie, że to nie wystawa ^^ Pozdrawiam Łukasz.