u mnie w supermarkecie sa takie jogurty po 1.19zł 400g i w 100g maja az 5,2g bialka, myslalem zeby jesc po jednym 45min po treningu razem z ryzem lub jako ostatni posilek razem z oliwa z oliwek, co wy na to? czy taki jogurt to dobre zrodlo bialka? jest to jogurt naturalny. przegladalem juz duzo roznych diet i wlasciwie niewiidzlalem zeby ktos [...]
A co powiecie na taką sałatkę: -szczypiorek -pokrojona w plasterki rzodkiewka -twaróg -śmietana Czy takie coś na masówce mogło by być? Ale chyba śmietana by tu przeszkadzała...Może coś za nią? Kefirek, jogurt naturalny, oliwa a może jeszce cos innego? Jeśli może być to jeszcze najlepiej w jakiej porze dnia jeść? Zmieniony przez - blaha w dniu [...]
boss, mozesz jesc duzo, ale wazne jest co jesz ułóz sobie pozadna sieta tak jak Ci TOPOR radzil 2 g bialka na kg ciala i 5-6g weglowodano, 10-15 kalorii z tluszczu w 5-6 posilkach, mozesz to najwyzej uzupelnic jakims garnierem Mottor 16 na noc mozna jesc tylko białko,jezeli zje weglowodany to odloza mu sie one poprost w tluszcz ww do maksymalnie [...]
METODA NABIERANIA MASY . Ogólnie metoda jest bardzo prosta, ale niestety nic się nie zdziała od samego przeczytania jej, trzeba włożyć w to trochę wysiłku i systematyczności. SCD a dieta od wrzesnia bo kumasz neichce teraz na lato nabrac tkanki tluszczowej a rzezbe mam dobra tkashe wiecej juz nie musze pisac wiesz o co chodzi.. plasha [...]
Dane naukowe wskazują, że nie ma jakiś szczególnym podstaw by w sportach siłowych i sylwetkowych utrzymywać spożycie białka na pułapie wyższym niż1,4 - 1,8g / kg masy ciała (wyjatek - okres redukcji). W zasadzie badacze zajmujuący się tym zagadnieniem wychodząz założenia że pułaqp 1,8g już jest i tak trochę na wyrost. Mówimy o białku ze wszystkich [...]
__Logan__, caryc3, lodzinin1 - IF obaliło pewne mity, ale - zdążyło stworzyć własne. Moim zdaniem poszczenie przez cały dzień po to by wieczorem wcisnąć w kilkugodzinnym oknie 4000 kcal jest niezdrowe ;-) I tego nie popieram. Poza tym dobrze przeprowadozne jakościowo badania pokazują, że korzystniej jest białko równomiernie rozkładać w ciągu dnia [...]
Moim zdaniem całą idea IIFYM na tym polega, że bazuje się na jedzeniu dobrej jakości i bilansuje dietę tak by była pałnowartościowa i uboga w substancje mogące szkodzić, przy zachowaniu należytej elastyczności i bezstresowego podejścia do "czystosci" źródeł. Jestem tej zasadzie wierny na co dzień a nie jedynie intermittent ;-) Zmieniony przez - [...]
A teraz krótka wypiska z weekendu. W piatek wpadł ostatni trening, ale bilans tego dnia już lekko ujemny. W sobotę i niedzielę DNT - prowadziłem szkolenia. W sobotę okno postu spontanicznie przedłużyło się. Ostatni posiłek jadłem w piątek koło 22, a pierwszy w sobotę o 18 - 19. Ale był to nie byle jaki posiłek. Zdjęcie ponjiżej (wykonał Oxytone z [...]
Erszostka - jest to jakiś pomysł, ale okno postu przypada u mnie +/- od 20 do 10. w tej chwili (wydłużyłęm do 10h). Przed treningiem natomiast chcę jeść węgle... Musiałbym johę (+kofeinę) przyjąc po przebudzeniu, nie bardzo mi to odpowiada, bo na treningu zaliczyłbym akurat zjazd. No chyba zebym poprawił raz jeszcze, ale w miedzyczasie jest [...]
Pitt Bull - dzięki ciekawe jak bedzie z utrzymaniem efektow Pitt, Martuucca - też jestem ciekawa, generalnie jestem dobrej myśli, jedno jest pewne - jestem bardziej "dojrzała" do stabilizacji poredukcyjnej niż rok temu. Waga od podsumowania do dnia dzisieszego oscyluje w okolicy 60 kg, czyli prawidłowo. Poprzedni cały tydzień [...]
postep jest, uslyszec od dziewczyny "jaki ty maly" bezcenne co do diety to oczywiscie jest przemyslana. Wychodze z zalozenia, ze aby byl postep trzeba jesc smacznie i nic na sile. Dlatego tez nie ma zbyt wielu kulinarnych eksperymentow z mojej strony Z MC byly wczesniej filmiki, z ostatniego treningu urwalo po 6s. Ogolnie trening [...]
[...] co daje razem 5 dni cwiczen na rowerku Zalezy jaka diete dla siebie wybralas, jezli generalnie unikasz, procz sniadan weglowodanow "macznych" to mozesz spokojnie jesc orpocz duzych ilosc warzyw zielonych i owoce. Jak jaesz troche roznych weglowodanow (oczywiscie musza byc z niskim IG) to owocow unikaj na redukcji, mozesz do sniadanai [...]
[...] redukcji. Co do obiadów i posilkow: gotuj sobie sama i problem zniknie. Przeciez mozesz wykorzystywac to, co kupują rodzice, ale przyrzadzisz sobie sama wg. tego, jak powinno sie zdrowo jesc. Przez rok juz mozesz duuuużo zdziałać, wiec szkoda czekac, aby móc oczyścic miske. Staraj sie w kazdym posilku miec bialko- w kolacji masz w sumie same ww.
[...] Teraz warzy ok 78 kilo :P No ale chcialbym tak wygladac. Ladna definicja, pelny miesien, niesamowite proporcje. Chcialbym tak wygladac. Zatem nie ma co sie obrzerac i trzeba jesc z glowa a malych ilosciach. Proste :P Amerykanie tak choruja bo zra ile wlezie. I to sam cukier na dodatek. U nich najmniejszy zestaw w MCdonaldzie jest taki jak u Nas [...]
Wg mnie to ginomen ma trochę racji . Ale czasem wkurza mnie styl jego rozmawiania z ludźmi . Początkowo myślałem że coś sobą reprezentuje i coś chce zmienić a on się zachowuje jak prostak. I te ataki spamerów na sfd. Bez przesady chce mu się ? Ale co innego teoria a praktyka. Wracając do tematu naprawdę raz dziennie jeść to jest masakra dla [...]
czas na niedzielną audiencję. Wiadomości dobre i pozytywne oraz mniej pozytywne. Pozytywne: zakupy porobione, promocje dorwane. O jedzenie nie mam się co martwić, nie ciągnie mnie też dieta po kieszeni (450z/msc) jest naprawdę OK. Forma też do przodu coś tam delikatnie się rusza, kondycja na wyższym poziomie. Rośnie z tygodnia na tydzień. To mi [...]
O jak mi miło :) To fajnie. Z takich uwag - rozpisuj miskę na posiłki, o ile to możliwe, to jednak ma znaczenie co jesz z czym i kiedy w ciągu dnia. Parę dziewczyn tutaj lubuje się w wynajdowaniu kiksów w diecie, ułatwisz im zadanie, jak wszystko będzie bardziej czytelne. Te kcal niskie masz strasznie, jak na swoją aktywność. Sprawdź sobie [...]
Robimy mase - fakty nie mity by qaz
