Kenq92 ostatnią serię kończę 80kg- 10 powtórzeń, martwy ciąg robię 70 a przysiadów nie mam za bardzo jak robić gdyż miejsca mi w pokoju brak, (ćwiczę w domu) No przez 2 lata nic nie czytałem, mieliśmy taką amatorską siłownie i przyglądałem się kolegom z większym stażem i tak jakoś szło. I skoro mam chęć i siłę ćwiczyć 3 dni pod rząd to takie [...]
Idzie dobrze, w poniedziałek niestety nie mogłem ćwiczyć bo nie było mnie w domu, za to porobiłem pompek i brzuszków tam gdzie byłem Dziś ćwiczyłem na siłowni, wiadomo rozgrzewka, czyli piłowanie w worek 3 min bez przerwy, wymachy rąk do tyłu, do przodu, na przemian, nożyce, skręty tułowia itp. 2 min. biegu bokserskiego, i 3 min zwykłego biegu w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
kalorie są ważne :) możesz jeść nawet 5g białka, a przy deficycie kalorycznym i tak stracisz wagę zamiast zbudować mięśnie. Jestes w bledzie, budowanie miesni i chudniecie w tym samym momencie jest mozliwe. Owszem stracisz wage, ale bedzie to tluszcz a nie miesnie Tak, jest możliwe ale nie dla laika. I nie na deficycie tylko na zerowym bilansie [...]
To jest moj pierwszy post jestem bardzo nioczytany prosze zby mi ktos napisal bardzo w skrocie co mam jesc na czysta mase miesniowa tak zeby mi nieprzybywal tluszcz. Nie wiem bo sie nie znam ale czy mam jesc duzo makaronu i ryzu ?? itp
Tak więc poczytałem co nieco i mam już kilka wiadomości. Otóż obliczyłem moje dzienne zapotrzebowanie, mianowicie obecnie mój organizm potrzebuje 2160 kcal na dobę. Mam także już wyliczone porcje poszczególnych wartości odżywczych jakie powinienem spożyć w ciągu dnia : - białko 150 g, jest to 640 kcal - węglowodany 120 g, jest to 480 kcal - [...]
Tzn no właśnie tak próbuje robić, żeby w miare małe posiłki a często jeść. O co chodzi z tym nie wierze ? Przecież napisałem, że dlatego wsuwam jogurt + banana :) Jest jakiś sposób na podwyższenie apetytu, a wlaściwie na to by nie odczuwać, że jest się najedzonym ?
O kurcze, mam kurczaka robić przed i po treningu? A jak to, najpierw się syto najeść, a potem z pełnym brzuchem robić pajacyki? Jak ja się najem, to mam ochotę się położyć, a nierzadko i spać. No i w ogóle ciężka sprawa - ja ta treningi robię wieczorem, jak mam czas, a wtedy to już tylko mogę kanapkę zrobić albo zupkę w proszku. Z posiłkami w [...]
Boczek wpisałem jako że zawsze go dodaje do jajecznicy na śniadanie, będę jednak musiał jednak go zdecydowanie ograniczyć, ewentualnie czymś zastąpić. A no pieczywa dużo, bardzo dużo, ale brakuję mi pomysłów skąd brać węgle. Kaszy czy ryżu cały dzień jeść nie mogę, szybko mi się znudzi, czym mogę je zastąpić? Co jeszcze wypadałoby podmienić, [...]
[...] 3 jajek całych.i jak tu żyć. Po 20 jecie a wcześniej nie to co ty dzień zaczynasz o 18?czy sie głodzisz do wieczora a potem w 4 godz jesz wszystko? wiecej jak 150g wegli jesc nie moge tł jak dam pow 50 zaczyna mnie zalewac a taka podaż białka powoduje marną prace jelit. pomijająć że odż to zwykły syf Zmieniony przez - 2015 w dniu 2015-09-14 [...]
1. jajcowka z 5 jaj na oleju kokosowym, 50g żurawiny suszonej, 2 morele, witaminy i banan 2. białko z masłem orzechowym 3. 100g makaronu, 150g piersi, brokół i fasola 4. 100g ryżu, 150g wołowiny, buraczki 5. 100g łososia, marchewka 6. omlet z 30g kazeiny to było wczoraj :) po co tyle środków? chciałem zrobić mase po czym ubić, a może i podrzeźbić [...]
Kalorii mało jak na Twoje szacunkowe zapotrzebowanie. wywal masło orzechowe - co wy ludzie macie z tym produtem, co druga dieta redukcyjna i pojaiwa się to świństwo lepiej jeść węgle wieczorem niż rano skoro już dzielisz ich spożycie w ciągu dnia
[...] sie ciagnac dalej trening , bedzie to walenie glowa w mor i poglebianie przetrenowania. Wplyw tez napewno mialo nagle uciecie weglowodanow. Twoj plan ma 45 serii bez serii rozgrzewkowych w mikrocyklu 5tek. Trzebaby jesc jak pudzian, albo kolega w tym linku zeby taki trening przetrwac:) ] Zmieniony przez - kris4real w dniu 2008-10-04 18:52:58
napisales proporcje do stosunku w ciagu dnia ze powinienem tyle jesc tak??? ja jesli ktos wazy 82 kilo no to bialka powiniemn jesc z tego co wiem minimum 170 g bialka czyz nie a chyba raczej nie 121 taj jak napisales grzechu -:)
Witam. Chciałbym się podzielić moją opinią co do SCORCH. Brałem SCORCH przez cały miesiąc pierwszy tydzien rano po przebudzeniu 2 tabletki i o godz 15 2 tabletki. Do tego dieta. 0 słodyczy i 0 pieczywa, 0 ziemniakow itd. ograniczylem sie do jogurtow i do malych dawek jedzenia (np na obiad doslownie garstke jadlem ale nic co zawiera duzo tluszczu, [...]
Ad 1. Trenuje juz 2 miesiące nie miałem stałego planu, odstępy jakieś 3-44 dni, lecz z początku robiłem ATC starałem się, Ad 2. -).Trenowałem ATC starałem się bicepsy, tricepsy, przedramie przede wszystkim, plecy i klatka, -). Robiłem pomki w podporze tzn: ręcę na wdwóch taboretach i nogi też na taborecie, potem hantelkiem 5kg na bizepsy, różne [...]
nie jestem genetycznym chudzielcem jak to okresiles... no wiec to w odstawke ma isc tak? czyli co ja mam jesc ;/?! nabial nie, produkty zbozowe nie... zostaje mi mieso i ryby poki co ;p jestem przekonany, ze jak zrzuce wartswe tluszczu co mam lekka na brzuchu to bylby dobry szesciopak... ;) dlatego glownie zalezy mi na zrzuceniu fatu z brzucha [...]
U mnie z bieganiem będzie różnie - w zależności od zmiany w pracy , postaram sie jednak dostosować do tego co piszesz chociaż zazwyczaj po bieganiu nie bardzo mi sie chce jeść cokolwiek. Posiłek przedtreningowy : kasza , kura , warzywa Zmieniony przez - Fakiro w dniu 2010-05-03 18:44:42
za 3 miesiące skończę 15 lat. Dotychczas mój trening wyglądał następująco: idę na strych (gdzie mam cały sprzęt) i ćwicze. Zupełnie nieregularnie, i chaotycznie. Głównie ćwiczę na sztandze więc jestem przyzwyczajony do obciążeń. Dlatego nie chcę zaczynać od ACT (to definicja ACT z naszego forum: " Najlepiej zacząć od treningu obwodowego, bo [...]
W tym roku chyba nie będzie żadnych imprez kulturystycznych. W USA szczyt zachorować na coronowirusa przewidują na sierpień ,wrzesień-o Mr Olympia można zapomnieć Może coś na koniec roku się odbędzie-ale barziej prawdopodobne jest ,że nie. Także we wrześniu miało być wznowienie Evls Prague Pro-też pewnie wypada z kalendarza. I problem z wirusem i [...]
Wyrzeźbienie kaloryferu do końca czerwca
