Obliczenia zapotrzebowania kalorycznego i ilości składników odżywczych w Twojej diecie wydają się sensowe. Na początek jak najbardziej można odjąć od zapotrzebowania kalorycznego 150 kalorii i obserwować jak reagują obwody ciała. Z czasem zwiększyć aktywność fizyczną, np. poprzez dodanie jakiegoś treningu metabolicznego (tabta, kompleksy [...]
Bo nie ma rozwiązania tego problemu w taki sposób jak ty chcesz można schudnąć "globalnie" nie ma nic co zrobi efekt tam gdzie ty chcesz dlatego zaproponowałem żebyś poczytał o redukcji jako temat ogulny. Żeby nie było nie chce cię na siłe zaciągać na siłownie ale w dużym skrucie musisz jeść mniej i ruszać się więcej jedna aktywność fizyczna zrobi [...]
Lat mam 17 kickboxing ćwiczę rok na siłownie chodzę 1,5 roku od jakiegoś czasu zamiast siłowo ćwiczę na szybkość na siłowni mniejsze obciążenia więcej powtórzeni.Bardzo się wkręciłem w ten sport i kiedyś siłownia była nr 1 a teraz to dodatek do kickboxingu ps zapomniałem napisać do tego biegam sobie 2 x w tygodniu po 10 km.Nie biorę nic zero [...]
A kto powiedział, że tłuszcze są złe? Do budowania masy trzeba wszystiego tj. białka, węglowodanów i tłuszczu. Tłuszcze oczywiście możemy jeść zdrowe np. po posiłku 10g oleju lnianego (1 łyżka). Co do kalkulatorów, polecam ten: http://calcoolator.pl/dzienny_kalkulator_kalorii.html Zmieniony przez - kuba492 w dniu 2014-03-02 11:12:22
Na masie sie przydaje jeśli nie możesz dostarczyć odpowiedniej ilosc kalorii. Ja carbo zawsze z rana cisne jak mam zamułe na żołądku i nie moge jesc. A co do tego zastosowania po treningu to można sie bez tego spokojnie obejsć Zmieniony przez - Dj_Smalec w dniu 2008-09-11 07:33:16
Jeszcze black hole:P ja od jutra zaczynam hole jeść, zobaczymy czy będzie ssanie po 2 tygodniach :D a co do cyklu to ja bym tyle kasy nie wywalał, efekty będą niewspółmierne do funduszy, za tyle można spokojnie 2-3 cykle zrobić :> chociaż jeżeli masz dietę dopiętą na ostatni guzik i dobry nowy trening to może być ciekawe Zmieniony przez - [...]
Biniu czyli u mnie bezsens jeść glute bo ćwicze tylko od 2 lat no wyniki siłowe mam średnie: WL 125kg x 1 SQ 110kg x 6 MC 150kg x 8 ćwicze 4 dni w tygodniu + 2 razy w tyg aero co sadzisz?
moja dieta to taka ze staram sie jesc duzo produktów zawierających w białko i węgle nie zawsze trzymam sie tego co trzeba chyba nie ma ludzi doskonałych.
kecup napisal wczessniej ze w okolotreningowych nie jemu tłuszczy. Zamierzam podzielić dietę na 4 posiłki dziennie z czego wyjdzie że w dwóch jem tłuszcze i to 60 g. w posiłku czy to nie dziwne? Na noc jeść węgle? Jedni mówią tak inni nie...bo po co energia jak śpisz...
[...] 4 posiłki i wyszło 1 w posiłku 42,9g B 104,2 W tłuszcze podzieliłem na 2 posiłki (okolotreningowo nie jem tłuszczy) i wyszło w 1 posiłku 58,5 T + 100 kcal żeby był dodatni bilans... co myślicie? i czy jesc na noc węgle...czy tylko białko i tłuszcz Zmieniony przez - A/D w dniu 2013-11-17 20:19:03 Zmieniony przez - A/D w dniu 2013-11-17 20:22:48
rozmawialem ze znajoma ktora pracuje w aptece i powiedziala ze wszystkie produkty w tabsach jak i kapsulkach (lekarstwa-antybiotyki,witaminy itp) bez obawy mozna jesc do 3miesiecy po terminie a co do proszkow to jak powyzej w zaleznosci od warunkow magazynowania.
ale jak może mi palić mięśnie ,skoro ja wogóle nie chudnę ,a co do treningu to ćwiczę codziennie min godzinę(bieganie,piłka,siłownia itp). Nie rozumiem dlaczego mam jeść więcej skoro nie chudnę ani z mięśni ani z tłuszczu(mam go niewiele) A przecież jak ludzie się odchudzają lub prowadzą zdrowy tryb życia np.Anna Lewandowska czy Chodakowska [...]
ok to nie bede pil w dni nietrenignowe wg. A co do jedzenia przed treningiem to staram sie jesc ok 200g makaronu z zupa i 2 danie to jakis kotlecik ziemniaczki i salatka i czy moge do tego walnac sobie jeszcze te 50g carbo czy juz sobie odpuścic ? Czym wiecej tym lepiej czy jak :D ? Zmieniony przez - Devis96 w dniu 2012-06-26 21:41:14
niwix Tak spłaszczając to pewnie i by dało rade nic nie jeść i ćwiczyć wszystko co popadnie Niech się uczą podstaw, narazie w przypadku kolegów nie widze sensu łączenia HIITu Cardio i Tabaty w różnych kombinacjach, przetrenują się, zajadą a i tak spodziewam się że w 100% zadowalające efekty dla nich da system naprzemienny siłowni z [...]
BodyLine: no dieta pokrywajaca sie w 100% z moimi potrzebami fizjologicznymi. trace juz nadzieje ze sie przepoczwarze, bo nie nawidze codziennie jesc tego samego (ryz, cycki kurczaka)no i ledwo co czasu na wszystko starcza. chyba otworze bar w katowicach dla kulturystow i sam tam bede sie stolowal pozdro
o diecie poczytaj w dziale odżywianie.co zrobić żeby miec kaloryfer dobry triceps biceps i cyce ? ćwiczyć, ćwiczyć i jeszcze raz jeść.ale na atlasie to sie raczej nie wyrobisz.Jestes szeroki w jakim sensie ? Może to tłuszcz ?nie masz tak dużej wagi wzgledem wzrostu
jak po treningu zjesz troche miodu to uzupełnisz wykorzystani glikogen w mięsniach, miód ma bardzo wysoki IG. Czyli zaraz po wysiłku, tylko że jak masz np. trening siłowy to tego glikogenu z mięsni zbyt wiele nie wykorzystasz i miód jest wówczas zbędny, a jeszcze lepiej jak zjesz piers z kurczaka z ryżem, czy makaronem, bo treningu bez tłusczu !! [...]
mam jeszcze jedno pytanie bo jak bralem metke 2 lata temu to tez mialem taki objaw jak teraz, a i moj kumpel co juz sporo przeszedl tez mi to potwierdzal: czemu po mecie jest slaby apetyt ? Wczesniej przed cyklem jezdzenie lepiej mi wchodzilo teraz musze jesc mniejsze porcje bo nie jestem w stanie ich zjesc : /
Jakie białko kupić ,pierwsze
