co jesc w

Cześć mam 16lat 175cm wzrostu i 70kg ..Problem jest taki że ważyłem 82kg ale zarejestrowałem sie na vitali (pewnie słyszeliście o tej stronce) i tak się stalo że schudłem i zatłuszczyłem się to prawda waga spadła -12kg ale tłuszcz no niemal nie naruszony straciłem głownie wode,mięśnie a tłuszcz prawie wcale ...Proszę was o pomoc w redukcji [...]

Witam mam pytanie jak dawkowac KREATYNE ,WW ,BCAA -Crea Bomb z SITEC NUTRITION -BCAA OLIMP POWDER -WEGLOWODANY CARBONOX Jak to dawkowac ? Co jesc rano , co na noc ,co po treningu ? Czy wszystko bezposrednio po treningu ale nie wiem czy mozna taka mieszanke robic :) (CEL MASA

Witam jestem tutaj nowy niedawno zrobiłem sobie w domu siłownie (ławka,hantle,drążek do podciągania,worek) mam 18 lat , 180cm i 52 kg . Chciałbym nabyć troche masy i ogólnie nabyć sylwetki . Co polecacie jak trenować i co jeść myślałem nad jakimiś lekkimi odżywkami z białkiem poniżej 20% ma być to uzupełnienie diety . Proszę o jakieś rady .

Cześć mógłby ktoś ułożyć mi trening na masę do 4x tydzień (może być mniej ) Wogóle nie ćwiczyłem Wiek: 15 lat Wzrost: 185 cm Waga: mało bo tylko 57 kg Warunki domowe jak coś mam jakieś hantle po 3 i 6kg Z góry bym dziękował jakby ktoś ułożył trening i podpowiedział co jeść a czego nie Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 57 Wzrost: 185 Cel [...]

witam mam pytanko ostatnio mam nieodparta chec jedzenia czegos slodkiego nie wiem jak to powstrzymac moze jakiegos czegos brakuje mi w organizmie co mam zrobic zeby takie checi nie napadaly nie co jesc bo to silniejsze odemnie sie staje czasem pomocy !!!!

Mam 22 lata waże 68 kg przy wzroście 168cm ćwicze ok 4 miesięcy na sucho ( 2 lata temu zaczynałem przygode z siłownia ale musiałem zrezygnować po 5 miesiącach)i chce wziaść jakieś odżywki (nigdy nie brałem)a zapowiada się na to że w marcu nie będę już miał czasu na regularne chodzenie na siłownie. Jakie mam odżywki wziąść żeby poszło mi jak [...]

Witam, mam problem z przybraniem na masie ważę 66 wzrost 183. Wpierniczam bardzo dużo i irytuje mnie to, że nic mi nie przybywa :( Potrzebuję dobrych rad: - jak się odżywiać, co jeść w jakich odstępach czasowych - jakieś ćwiczenia w domu, bo siłka jak na razie odpada - dodajcie coś od siebie, co mi pomoże w dążeniu do tego celu! Jestem w tym [...]

Jest wiosna, niedługo lato... lubię jeździć na rowerze ale jeszcze rok temu byłem troche chuderlakiem przez zimę uczęszczałem do osiedlowej siłowni i zauważyłem wzrost masy który chciałbym zachować. Jeżdże dużo na rowerze (na wakacjach srednio 90km co drugi dzień) moje pytanie brzmi: Jak się przygotować przed wyjazdem na wyprawe rowerową żeby [...]

witam jestem tu nowy i dopiero chce zaczac cwiczyc.. ale na sam poczatek chcialbym sie doradzic co do diety.. jestem bardzo szczuply , co zrobic zeby troche przytyc? co jesc?ile razy dziennie? moze jaka gotowa dieta ktora by wystarczyla? mam 176 cm wzrostu i waze 63 Kg.. prosze o pomoc z gory dzieki;)

Witam mam 16 lat 1,65 wzrostu ważę 65kg i chcę zrobić udaną redukcję żeby zrzucić tłuszcz i potem zrobić dobrą masę ale chcę zrobić redukcję proszę o pomoc w ćwiczeniach czy biegać po treningach ile w tygodniu co jeść to po prostu bd ograniczał się proszę o jakiś plan jak dla mnie z góry dzięki mam sprzęt do ćwiczeń jest wszystko co potrzeba atlas [...]

[...] wytrzymałościowa rozgrzewka (zawsze) , oprócz tego biegam 20-30min jeżdżę na rowerze 1-2h , robię pompki brzuszki w domu , i mięśni na rękach nie widać tylko na brzuchu , poza tym nic nei grubnę : 41kg 171cm , czego robić więcej , czego mniej pompki brzuszki ile sztuk dziennie ile biegac jezdzic co ile , i co jesc zeby zgrubnąć (zero odżywek itp)

[...] poradzi . Jestem po długiej chorbie spowodowanej wypadkiem , obecnie organizm zdrowy ale moja masa ciala to 60 kg przy 182 cm wzrostu i tak jest od roku ! stosowalem rozne jedzenie ale nic jestem poprostu chudy . Poradzcie co brac na szybki przyrost masy, co jesc , z cwiczeniami dam sobie rade ( chyba) dziekuje za kazda wypowiedz - pozdrawiam

Witam, mam 16 lat i 169.5 cm wzrostu. Ważę 58kg. Chciałbym przybrać na masie, a potem wyrobić to na rzeźbę, gram w piłkę i potrzebuję trochę tężyzny żeby grać już w najstarszej kategorii wiekowej. Jestem zielony w tych sprawach, co jeść itd. Ułożyłem sobie taką wstępną dietę i nie wiem czy jest ona odpowiednia do moich warunków. 1. Posiłek godz. [...]

[...] wszystkimmm smoczką :)) mam do was pytanie czy jak mam mozliwosc chodzenia zadarmo do Sauny powiedzcie mi czy to bedzie miało jakioes komplikacje z wagą i siłownia ... i masa? ?? i ile razy w miesiacu mozna chodzic i moze co jesc przed sauna .Co wiecie na ten temat wszystko mnie bedzie satysfakcjonowacc .. Dziki wszystkim zgory :) czekam

mam taki problem pizzgam wlasnie omke z tesciem no i narazie przyrosty sa ale np kumple pizgneli z 20 strzalow omki i stoja w kolejnych w miejscu czy czeba przestac brac zeby znowu szla masa i co jaki czas stosowac odblok i co jesc albo cos zeby sie odblokowac

[...] mam ćwiczyć w jakich ilościach i jak często oraz jakom diete mam zastosować? odrazu mowie ze przeczytalem wszystkie podwieszone posty i tym dziale oraz trening i odżywanianie ale w dalszym ciągu nie wiem jak mam cwiczyc i co jesc. najlepiej gdyby ktos mi ulozyl diete i trening, nie zajmie to chyba duzo czasu a mi duzo pomoze z gory dziekuje Artur

Witam mam 16 lat 1,65 wzrostu ważę 65kg i chcę zrobić udaną redukcję żeby zrzucić tłuszcz i potem zrobić dobrą masę ale chcę zrobić redukcję proszę o pomoc w ćwiczeniach czy biegać po treningach ile w tygodniu co jeść to po prostu bd ograniczał się proszę o jakiś plan jak dla mnie z góry dzięki mam sprzęt do ćwiczeń jest wszystko co potrzeba atlas [...]

Witam ! Mam na imie Kuba i mam 15 lat . Chciałbym trochę lepiej wyglądać . Mam 165 cm wzrostu i ważę około: 49 kg . Więc jestem dość chudy . Mam lekki " nalot " tłuszczy na brzuchu . Chciałbym się go pozbyć i troszkę wyrzeźbić mięśnie brzucha . Ważnym elementem jest także biceps , i chciałbym rozbudować klatkę piersiową i barki . Zamieżam kupić [...]

[...] i 55 kg :/ w internecie jest tego masa, tak wiem, ale nie moge znalezc tej odpowiedzniej diety i treningu, miesiace na marne :/ Wiec postanowilem tutaj zapytac, mam nadzieje ze macie jakies rady, w sensie jakie cwiczenia robic, co jesc itp... Mam nadzieje ze pomozecie :) Ps: mam 14 lat :p ale masa przyda mi sie do pewnego rodzaju sportu :)

Witam. Mam 16 lat, 186 cm wzrostu i ważę koło 90 kilo. Chodź sam na siłownie trzy razy w tygodniu. Wykonuję ćwiczenia na poszczególne partie ciała. Jestem początkujący. Mam trochę nadmiaru tkanki tłuszczowej i chciałbym się jej pozbyć i zarazem budować masę mięśniową. Co jeść? Czego muszę unikać? Jakie produkty itd. Co zrobic żeby szybciej zgubić [...]