co jesc w

Wiesz co, daje po 100g teraz. Ale w Dni treningowe chyba jednak z nich zrezygnuje, nadmiar blonnika mi nie służy :/ no i w dni treningowe nie chce jeść tak objetosciowo :) W sumie to nie dawalem przez to ze czulem sie wzdety caly czas, pierdy itp. A jak je wywalilem całkowicie to cale dolegliwości zniknęły. Teraz czym dalej masa to znow wracają [...]

[...] o to, ze mowicie, ze cos wam szkodzi z pokarmu, a dieta jest mega jalowa = to moze byc powod tego, ze szkodzi :) Ja osobiscie mam w nosie kto jak forme robi, mozesz i jesc kure ryz codziennie jak Ci smakuje i jest wygodnie, tylko czasem warto poszukac najprostszych rozwiazan To znaczy ja wiem, mówiłem o warzywach że bąki miałem od nich i [...]

23.10.2019 Elo :) Z rana na czczo standardowo 25min cardio i do pracy. Po pracy Legsy no i przykro mi ale organizm mi nie podziękuje za dzisiejszy trening ale ja nie potrafię inaczej i kit z tym. W siadach poszły rekordy życiowe, 230kg x6 bez zapasu raczej. 190kg w regresie zrobiłem o 1p mniej niż ostatnio, niech to będzie ten zapas, chociaż i [...]

Wytyczne od trenera i tak lece :) wiesz to niby 7 i 12 iu ale nie wiem czy zerkales na diete. W posilku pre 120g wegli w szejku pre 30g wegli w szejku intra 45g wegli i w post 220-230g wegli No i "post post" ktory jem 2:30h po post ma 160g wegli Więc mysle ze patrząc na całokształt to nie jest duzo :) I druga taka myśl co do mimetykow mi [...]

Siemka Dzisiaj waga 99,4kg czyli 0,6kg wiecej niż w poprzednią środę. Stabilnie idzie cały czas w górę a jedzenie juz trzeci tydzień nie podbijane więc spoko :) nagle sie okaże że nie musze jeść 1kg węgli żeby rosnąć cały czas albo w sumie żeby waga szła bo tak naprawdę nie wiem co to idzie :D hehe Cardio właśnie krece 25min na czczo Dzisiaj off [...]

Tak więc ręce na tej samej zasadzie co push pull i nogi ;) czyli 1s na 12-15p + RP ;) Ogólnie spoko, jeszcze jutro zrobię tak z barkami i lekko klatka. I mysle ze do tego czasu dostane juz nowy trening od Adama a jak nie to jeszcze stary pociagne i tyle ;) Tymczasem lece pod prysznic i jeść xD 1. Uginania sztanga leżąc na ławce 3s 40x13 30x15 [...]

Rozumiem, i też wiem jaką sobie wyrobiłem przez te lata renomę... a mianowicie że gram strażnika "czystości" i co by nie było to tylko ryż musi lecieć. No a tak nie jest. Może kiedyś i było. teraz tez nie widzę problemu całej ilości węgli pre albo post załadowac z płatków kukurydzianych i tak własciwie to robiłem, może nie pre ale post całość z [...]

Miałeś rację... Ogólnie ja tak cofając się wstecz z tym wszystkim to wydaje mi się że najlepsza opcja to masa do oporu jak długo się da dopuki apetyt nie siądzie i później normalna redukcja bez minicut itp. Przynajmniej w moim przypadku tak mi się wydaje. Bo po tych minicut rzeczywiście dość szybko znów się wszystko sypie. Masz rację, ja kiedyś [...]

ze 3 lata temu ze stanów jak było 60% off SFD/Images/2015/7/23/3b5ef61d8e5346f28cd700e38eb36f28.jpg typowe zielonki super pożywienie czy działa? na psyche na pewno \-) bardziej stosuje jako dodatek prozdrowotny do pożywienia,bo lepiej więcej jeść zielonego niż mniej - tym bardziej że ja mało jem warzyw spor owoców ale warzyw mało jeśli ktoś je [...]

Solaros co myślisz na temat zakwaszania organizmu?? Pytam bo wczoraj liczylem sobie ogólny PRAL w swojej diecie (250g białka , ok 700g warzyw) i wyszlo mi 180 zakwaszajaco i tylko -45 zasadowo... I z tego by wynikało ,że musiałbym jeść z 2,5kg warzyw dziennie jak nie więcej żeby wyjść na bilans zerowy z tym... A to już finansowo jest za dużo [...]

Solaros co myślisz na temat zakwaszania organizmu?? Pytam bo wczoraj liczylem sobie ogólny PRAL w swojej diecie (250g białka , ok 700g warzyw) i wyszlo mi 180 zakwaszajaco i tylko -45 zasadowo... I z tego by wynikało ,że musiałbym jeść z 2,5kg warzyw dziennie jak nie więcej żeby wyjść na bilans zerowy z tym... A to już finansowo jest za dużo [...]

no powiem Ci, że szacun za organizację dobrą czasu teraz dopiero doczytałem, że masz dziciaczka. Ja czasem nie mam czasu zjeść a Ty wszystkie posiłki ładnie przygotowane :-)) no z braku opcji w chwili obecnej można powiedzieć że ja jestem kurem domowym a IF dostaje kolejnego plusa za to, że nie muszę nic jeść do momentu aż mamusia wróci z pracy a [...]

ja to ciągle piszę że redu pokaże ile miecha siedzi a ile fatu kilka podejść robiłem do redu,zawsze na pół gwizdka,albo coś wypadało i poziom wiedzy inny był,może od tego trzeba zacząć od kilka lat więcej czytam,więcej eksperymentuję i więcej wiem o sobie,mam nadzieje że to przełoży się na efekty kiedyś kilka lat musiałbym jeść i trenować aby mieć [...]

Ja tam nie mam zamiaru wchodzić na vlcd nigdy. Jak sie startuje z takiego pułapu co ty solar to się trzeba pogodzić że redukcja potrwa trochę. Więcej niż 16 tyg;) Ja rok temu przy 2000 kcal już ledwo zipałem, w tym roku nie chcę zejść poniżej 2300. Wolę jeść więcej i mieć ciężki trening + ewentualnie więcej aktywności. Już po fotach wygląda to [...]

zaleznie tez od aktywnosci - w bardziej aktywny dzien mozesz pozwolic sobie na wiecej kcal, w mniej na mniej - tak bd najzdrowiej;-) Co do pytania o hradgainerów - jeśli patrzymy tylko z pkt widzenia sylwetki to często wystarczy jeśc opór i ciężko ćwiczyc a później lekko dociąć, jeżeli masz na myśli "zdrowe" podejście do organizmu jako całości, [...]

Cześć. Wstałem o, w sumie, przyzwoitej porze, bo ok. 10:30. Zjadłem śniadanko, łyknąłem suple i wstałem, bo zapewne jeszcze bym przekimał parę godzin. Przynajmniej nie będę musiał jeść co 2-2,5h, żeby spokojnie 'wyrobić'. Dziś w planie brzuszek - mięśnie skośne - jedna seria - 60-sekundowe napięcie. Zrobię go prawdopodobnie niedługo, ok. 12:30 [...]

[...] TREC Booster (składowo juz dupy nie urywa %-) ) /SFD/Images/2015/10/9/eb3bafcb7554483cb855e5290c09315b.jpg Na Rynku sporo knajp i restauracji , wybraliśmy Sphinxa - wleciał kurak z grilla zapiekany z serem, mialem nie jesc frytek - ale za ładnie wyglądały wiec pochłonąłem całość :) /SFD/Images/2015/10/9/019190752a3b4723aad7817abe9044a1.jpg

Wczorajszy trening pleców ,bez szaleństw . Jakimś plusem tych problemów z łokciem jest to ,że bardziej skupiam się przy treningu np grzebietu aby nie angażować za mocno bicepsów , ponieważ gdy tylko to zaczynam robić to czuję coś w łokciu. Paradoksalnie więc może nawet dzieki temu trochę zyskam %-) pocieszam się chociaż w taki sposób;) [...]

taka zupa to poezja, szczególnie jak masz dużo żarcia już, u mnie 2 torby ryżu z piersią w takiej formie wchodziły lekko %-) obym nigdy w życiu nie musiał próbować jeść 2 toreb ryżu na posiłek }:-( ale spokojnie tak zjem >100g ryzu niż w normalnej formie, ale wszystko jest do czasu :-)) Białka jaj jak otworzysz to w lodowce tydzien spokojnie daja [...]

[...] aby coś tam do lata dorzucić do pieca ;-) Jak ten plan nie wypali , opcja B to po prostu trenować (przy okazji i tak zadbać o łokieć) jak do tej pory -> dość intuicyjnie , jesc trochę lepiej %-) i zobaczymy co z tego wyjdzie - pewnie jaka wiosenna redukcja aby nie straszyć brzucholem w lato ;) Oczywiście jest też realny PLAN C , ze wszystko co [...]