Dlaczego nie łączymy Białka z BCAA ??? Widziałem że niektórzy robią cykl z białkiem i BCAA . Co do diety to staram się jeść mniej wiecej 2g białka na 1kg masy ciała ale ile ma dieta b/w/t to nie obliczałem . Dieta wygląda mniej więcej tak . 8:00. 3 jajka na miękko 9:30 Trening . 11:00 Pierś z kurczaka , ryż biały , jakaś sałatka . 14:30 Wołowina [...]
czyli nie powinienem np jeść bananów bezpośrednio po treningu? co do kortyzolu, to stresować się nie stresuję zbyt dużo, chyba że w sytuacjach takich jak sesja itp. może nie jedzenie węgli z rana, kiedy to poziom kortyzolu jest największy pomoże? dotychczas jadłem ok 100g węgli na śniadanie
Moje zapotrzebowanie KCAL przy treningu 3x w tyg to 3400KCAL. Ile w diecie zastosować KCAL Twoim zdaniem ? Ile dać białka , węgli i tłuszczy na kg masy ciała Twoim zdaniem. Jak tego się dowiem to wyliczę sobie nową dietę i dam Wam do oceny. Mam pewien pomysł i może zrobić tak : Nie przejmować się brzuchem ( w sensie aby tylko nie rósł ) a to , że [...]
Troche to dla mnie zalosne ze nie potrafie sobie poradzic z problemem inaczej niz robiac z siebie smietnik? (wrzucajac wszystko co slodkie az mi "ulzy") Teraz zdarza sie coraz rzadziej, ale mimo wszystko jest mega moralniak... :D To się nazywa ED (z ang. eating disorders czyli wszelkie problemy z jedzeniem) i jak nie potrafisz sama sobie z tym [...]
7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe te platki to na sucho??? dodaj warzyw/owocow, do platkow orzechy,rodzynki 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g zamaist sera chude mieso(masz ich cala game do wyboru) lub ryba, chleb staraj sie zastapic ryzem/kasza/soczewica/ziemniakami/makaronem dodaj warzyw i zrodlo tluszczu 14:30 Ryż [...]
Jak dla mnie zła, za dużo białka, za mało paliwa. W skrócie, część białka musi zamienić się w paliwo, co dodatkowo obciąża organizm. Na każdy gram białka powinno być ok 24kcal z reszty, żeby je dobrze wykorzystać :) Wg mnie, nie opłaca się jeść więcej białka niż 1,5g na kg masy ciała.
[...] moze byc, ogolnie uzywam 50 gr na 700 ml wody podczas treningu, suple jak juz pisalem wczesniej , TSH wspomagacz redukcji , bialko jako zamiennik posilku bo nieraz nie moge jesc normalnie, aminokwasy to chyba oczywiste,Generalniezalezy mi na zachowaniu jak najwiekszej ilosci dobrego miesa w stosunku do duzej ilosci spalonej tkanki tluszczowej, [...]
[...] ze 4kg, tak samo to niezdrowe, ale przynajmniej nie ma tyle zachodu z posilkami jak komus zalezy na stracie 3-5kg w szybkim czasie do tygodnia to wg mnie nie ma co w ogole jesc. pic wode i patrzec na wage, zalezy jak dlugo sie jelita oczyszczaja, oprozniaja. 3 kg mozna miec mniej i po 2 dobach bez diet hehe, odradz siostrze i niech cos poczyta [...]
Nie ma Co oceniac , Chlopak musi zaczac duzo jesc i cwiczyc , tez wygladalismy jak wygladalismy ale z czasem przybylo nam kilogramow i wygladamy inaczej na niego tez przyjdzie pora . Nie zniechecaj sie Zmieniony przez - Armando95 w dniu 2013-01-17 15:33:21
A co to sa oszukane posilki? Anytram, a ile Ty masz lat, hm? Bo ani w profilu ani nigdzie nie ma tej informacji. A w ogole to zacznij JESC, a nie skubiesz salate z ogorkiem. Na silowni najmniejszej hantli nie podniesiesz na takiej "diecie" jak tu zaserwowalas.
Śniadania są dobre dla tych co lubia je jeść. Jak ktos nie lubi to bez sensu jest się zmuszać. Powtórze raz jeszcze NIE istnieje coś takiego jak nocny katabolizmy. To wymysł producentów supli i tego całego przemysłu. Jeżeli ktoś ma wątpliwości to jest dział naukowy na forum i wątek o IF gdzie to wszystko jest wytłumaczone. @Workis: Obojętnie czy [...]
Moge zaczac trening silowy poniewaz mam dostep do silowni. Przy mojej wadze i dziennym zapotrzebowaniu kalori ile powinienem ustawic tluszczy?? Ogólnie myślalem żeby jesc calego kurczaka poniewaz wychodzi to duzo taniej i gotowac go jako rosół(udka) a piers smazyc na patelni. Losos, karkówka raczej odpadaja z tego wzgledu ze posilki przygotowuje [...]
[...] ale to nie zalezy od powera na cyklu i czuciu sie jak mlody bog mam tak czy przed cyklem czy po ze zjem poltorej worka ryzu 200g piersi minie 2 godz ciagnie mnie juz do domu jesc jak jestem na dworze do wagi nic nie mam nawet gdyby nie szla dzisiaj stanalem rano na czczo waga 2,5kg na plus i morda wydaje mi sie ze sie zlala chodz wczesniej juz [...]
płatki pszenne (48%) , płatki owsiane pełnoziarniste (30%), rodzynki (12%), orzechy laskowe (5%), serwatka w proszku (z mleka), % - odnosi się do zawartości składnika w całym produkcie Może zawierać śladowe ilości orzeszków ziemnych i orzechów innych niż laskowe. Cukier jest tutaj pewnie "beee". Tak co dwa czy trzy dni mogę jeść ? Chciałbym je [...]
Pzreed po treningu unikamy zarowno tluszcy jak i warzyw ze wzgledu an to ze spowalniaja wchlanianie i absorcje bialek i weglowodanow.. Mysle ze odrobina wazryw nie zaszjodzi ale jednak po co skoro mzona jesc je do kazdego posilku a nie akurat wlansie do okolotrenignowych Zmieniony przez - góra-forte w dniu 2007-07-13 23:21:33
[...] wage mialem troche mniejsza a zapomnialem, ile przez te 8 lat postepow zrobiles w przybraniu na kg, wymiarach? i od kiedy taki zastoj ale wiadomo, wszystko ma swoje plusy i minusy. jesli ekto chce przytyc musi jesc! praca i studia, wiadomo ze ciezko.. ale za to wieksza satysfakcja z kazdego kg Zmieniony przez - beerciik w dniu 2007-08-31 15:49:06
W dzisiejszych czasach to nawet w lecie trudno jest trafić na słoneczną pogode, a co dopiero na razowiec? Co prawda to prawda, jeżeli jesteś ekto, to możesz jeść bezproblemowo
Coś mi tu śmierdzi. Obwód ramienia 40? Waga 57 kilogramów przy 170 wzrostu? 15% BF? Albo się źle mierzysz, albo nie masz kości :) Upewnij się czy wszystko dobrze uzupełniłeś i czy dokonałeś poprawnych pomiarów. Dieta w Twoim wieku odpada - szczególnie redukcyjna, ciągle się rozwijasz, a taka dieta mogłaby zatrzymać Twój rozwój. Jedz po prostu [...]
1.co pan sadzi o milcearnej kazeinie,czym sie rozni od np kazeinianu wapnia?ponoc wchania sie az 10 godzin, wiec czy wystarczyloby jesc dziennie tylko 2 posilki z duza dawka milcearnej kazeiny? 2. weglowodany czy tluszcze zwierzece sa najlpsze na przyrost siły?chwali pan diete low carb, ale czy tluszcz jest najlepszym paliwem dla układu nerwowego [...]
Uważam, że takie układanie diety w oparciu o produkty trochę mija się z celem. Dieta ma być zróżnicowana, dlatego patrz na makroskładniki, które wyliczyłeś i dostosowuj te 5 posiłków do nich przestrzegając oczywiście pewnych zasad bo wiadomo, że niektóre rzeczy są lepsze na śniadanie, inne okołotreningowo i np. przed snem Tak więc dieta jest dobra [...]
Anytramowa redukcja%-) Zaczynamy%-)
