[...] leucyna) odpowiada za anabolizm 4. Jak wygląda dzień nietreningowy? Zaczynam jeść bez treningu czy mam zrobić przynajmniej aeroby? jak wygodniej wiekszosc z nas zaczyna jesc 5. Potrzebuje się upewnić. Będąc na tej diecie nie muszę iść w low carb? Dieta węglowodanowo-białkowa najlepiej mi służy na redukcji. wiele osob miesza w moim [...]
Day 48 Diety wczoraj nie trzymałem bo nie mogłem nawet na jedzenie patrzeć : / Ponieważ czułem spory dyskomofort w plecach i siłka mi sie skończyła wczoraj to odpuściłem sobie na ten tydzień treningi , w przyszłym tyg myśle że będe już mógł zrobić spokojnie wszystke partie i w międzyczasie poszukam jakiś ćwiczeń które pomogły by mi w poprawieniu [...]
Morales Gubię się i motam w tym obcianiu. Chciałabym się jakoś podredukować A zauważyłam,że odkąd włączyłam trening siłowy to przy jedzeniu 2000-2200 zaczynałam rosnąć (nie chodzi mi o przyrost wagowych kg->choć to też zauważałam) ,ale o objętości uda , szyi:/ Jakoś szybko mi w masę idzie:/ A jak widzę,że niektórzy panowie na redukcji na 2000 [...]
Nie sugeruj sie za bardzo teoria ze amsz zmiesci sie w 30g ww dziennie. nie wejdz na wiecej niz 70g i bedzie ok. zamiast mleka urzywaj maslanki albo jogurtu. wapnia mozesz jesc 800mg rano i 1200 do spania(no chyba ze jesz ZMA dos pania no to ogranicz troche ten wapn. Co do warzyw to prukselki, szpinak, pomidor, ogorek, kapusty wszelakie...sporo [...]
Ragnarok, nie przesadzałbym z tą bitwą. To nie jest tak, że ja koleżanki słowom zaprzeczam. Po prostu mam do tego luźniejszy stosunek. Jak zaczynałem się interesować dietetyką trwała wojna o to ile jajek dziennie można spożyć. Później wybuchały kampanie masła i margaryny (najczęściej naprzemiennie). Kiedyś tuńczyk był rybą zdrowia a potem okazało [...]
[...] na hormonach, moze niektorzy maja szczescie i dostep do prawdziwego. Sera zoltego nie lubie, okazjonalnie twarog jak mam parcie i dostep do eko. Unikam. a jedno i drugie jem od wielkiego dzwona. I zyje dobrze. Staram sie odzywiac a nie tylko jesc i wydalac. kazdy jest inny. Osobiscie powiem odstaw dla zdrowia, ale co zrobisz to Twoja decyzja.
tak to jest jak nadrabia się zaległości w czytaniu posta w jeden wieczór...kajam się tyska. jak to na tłuszczową???!!!o nie nie nie moja droga tak łatwo z montiego się nie wypiszesz... a na poważnie, jak ci idzie tłuszczowa? nie obrzydły ci parówki z serem??? jak efekty? chudniesz w oczach? wybacz moje pytanie bo już o tym zapewne pisałaś ale [...]
Ja najgorzej mam w weekendy, zapominam o piciu płynów, może 2l wpadają %-) A tak na codzień to minimum 3l wypijam No dobra, minął 2 tydzień, także mini podsumowanko: Trening na 90% (głownie za sprawą zmiany w połowie tygodnia treningu) Dieta na 90% Na wadze 102,5kg (o 0,7kg więcej) %-), ale na miarze w pasie 102,5, czyli kolejne -1,5 cm :-)) [...]
Skoro chcę popracować nad całym ciałem, priorotety zostawię na przyszłość (dziękuję za wysłanie propozycji ćwiczeń, estem w trakcie śledzenia dziennika który wysłałaś, dziękuję :) ) to jak zmienić rozkład ćwiczeń? Wcześniej sugerowałam się tym, żeby na jednym treningu włączać ćwiczenia na każdą partię i wydawało mi się ok. Wiem, że na początku [...]
Koncepcja z samego środka dupy, aż mi się nie chce rozpisywać dlaczego. Zrób to co napisałem, dokup drugi tom książki (ta o odżywianiu też Ci nie zaszkodzi), i do boju Edit: Tą o odżywianiu też kup lub zdobądź wiedzę na ten temat, bo z podejściem "jeść ile wlezie" co najwyżej gruby będziesz Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2012-06-11 18:50:16
ale co nie mogę ćwiczyć przy redukcji? to jest jak kara :P i jako dieta staram się jeść dobrze i zdrowo . mam 16 lat nie stać mnie na dietę , a co powinno się jeść rano po południu i wieczorem chodzi o białko wegle i tłuszcze 2-3 g białka na kg 4 g wegli na kg i 0,5 g tluszczy na kg Umiesz czytać ze zrozumieniem ? Ćwiczyć możesz, a nawet [...]
Kobieto Ty chyba chcesz mnie już dobić kompletnie? %-) Przecież będę jeść jak jakaś vitalijka tylko z tym, że one nic nie ćwiczą. Czyli teraz ma być *normalnie ok.1500kcal B-120 T-70 W-100 *jeden dzień wolny od liczenia, jem, co chcę bez słodyczy i jakieś ogromnych szaleństw *jeden dzień z piciem i warzywami Czy ten dzień ala oczyszczanie może [...]
[...] mając tyle węgli ile chcesz mieć to 2,3-2,5g 2 - wegle po kazdej aktywnosci fizycznej inaczej beda wykorzystane niz np w nocy czy w ostatnim posilku wiec tak - smialo mozesz jesc co chcesz carbo owoce lody czy co tam chcesz i nie - ww nie zamienią sie w fat szanse znikome 3 - tutaj mnie nie zrozumiałem albo ja Ciebie do konca na IF nie da sie [...]
Pewnie gdybym był trochę młodszy, powiedzmy o te 6-7 lat to zapewne łatwiej było by pracować nad rozbudową obręczy, tak więc oczywiście jest to NIE JAKO:) sprawa wtórna, aczkolwiek wydaje mi się że jeżeli zależy mi na poszerzeniu samej obręczy czy też mięśni naramiennych(choć z tą obręczą to nie jako sprawa wtórna to muszę uwzględnić szeroki chwyt [...]
ryby bierz tluste i bogate w bialko, kazda jest inna (oczywiscie lepiej jesc rybe niz jej nie jesc). z rana daj jablko zamiast 2 pomidorow (jak masz ochote mozesz je zostawic ofc). w drugim posilku dodaj oliwe osobno, nie smaz/piecz na niej (rybe na sucho zrob lub jedz wedzona/z wody. w 3 posilku dodaj mieso (kurczak, wolowina) i nie przesadzaj z [...]
śmietana+wiórki kokosowe+kakao co to za przedtreningowy ?%-) Nie mam z czym wiórek jeść, same mi nie smakują. %-) Białko+fat ma być przed treningiem, w tym wypadku praktycznie sam fat, bo twarogu nie miałem. :< Mi to nawet smakuje, dodam jeszcze nieco słodzika i jest taki deser przed treningiem. %-) Zmieniony przez - walker1707 w dniu 2014-11-16 [...]
Dziękuje wam wszystkim za odpowiedź. Nie spodziewałem się takiego zainteresowania. No więc jeżeli chodzi o siłownie, to domyślam się, że taka odpowiedź padła z mojej winy - nie napisałem dokładnie ile mam czasu. Właściwie jak teraz patrze to nie napisałem prawie nic za co przepraszam. No więc mam 181 cm wzrostu, więc waga 80kg niby nie wydaje się [...]
Wiek : 51 Waga : 105 Wzrost : 166 Obwód w biuście(1) : 128 Obwód pod biustem : 109 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 120 Obwód na wysokości pępka : 112 Obwód bioder (3): 120 Obwód uda w najszerszym miejscu: 69 Obwód łydki : 47 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi Uprawiany sport lub inne [...]
"Takie odkładanie doprowadzi Cie do tego, że za rok będziesz w tym samym miejscu co dzisiaj." - spokojnie, chce to zacząć robić ale też chwilowo obowiązki mi na to nie pozwalają... do kompa siadam po 23 dopiero. W sobotę i niedzielę mam w miarę luźny dzień więc postaram się coś ułożyć. Zacznę po kolei od opisu każdego posiłku. Rozumiem, że jest to [...]
[...] : 445.35 kcal IV posiłek godzina 15:00 nie wiem co tu wcisnac IV posiłek przedtreningowy 17:00-17:20 (trening zaczynam 18:20)wczesniej nie mam przerwy w pracy zeby zjesc rowno 2 h przed treningiem. 100 g kurczaka 50 g ryżu brązowego -pomidor B: 25 T:2 W:24 łącznie:296 kcal VI POSIŁEK-potreningowy ok 21 -100 g kurczaka 50 g ryżu [...]
JEM / NIE JEM by Biniu - oficjalny watek Q&A - Patrz str 54 !
