co jesc w

Witam,proszę o ocenę diety na masę. Mam 170cm wzrostu i 70kg wagi. Do tej pory nie stosowalem jakiejś specjalnej diety. Starałem sie jeść wartosciowe produkty szczególnie przed i po treningu. Skonczony cykl na nitrobolonie II,kolejny na jabłczanie beltor z3 oraz ostatni stack kreatynowy CREAPAK z 6ciopaka. Teraz zamierzam stosować tą dietę dotego [...]

Witam mam 18 lat ważę 85kg,wzrost dokładnie nie wiem około 176, w pasie mam 95 cm w klatce 115 cm od 3 miesięcy chodze na siłownie poniedziałki środy piątki brałem takie cos http://******************/iron-horse-burn-shape-extreme-90kaps ale bez żadnej diety nic starałem sie ograniczać nie jeść jakichś bardzo tłustych rzeczy itp co niezdrowe jak [...]

Witam... Od jakiegoś czasu zaczęłam chodzić na siłownię staram się przynajmniej być tam 3-4 razy w tygodniu...początek 30 min cardio później siłowe ćwiczenia na wybraną partię mięśni a na koniec bieżnia... do tego dieta 5 posiłków dziennie w równych odstępach...oraz duże ilości wody. Staram się jeść zdrowo i chudo z przewagą białka. Zaczynam się [...]

witam i prosze o ocene i poprawe, do tej pory staralem sie jesc duzo bialka, ograniczac wegle itd, ale chyba juz czas na konkretna diete, ewentualnie prosilbym jeszcze o napisanie co mozna czym zastapic??? z gory dzieki: 7.30 Płatki owsiane Mleko 3 jajka 10.00 Chleb żytni pełnoziarnisty z serem zoltym salata 14.30 Ryż Pierś z kurczaka Sałatka [...]

WItam.. od dłuźszego czasu nie mam apetytu, i albo to z przejedzenia albo z miłości... Zjadłem u babci 16 dużych pierogów, 7 pasztecików i sałatkę, ak gdzieś tależ, i jeszcze potem słodycze... Mam brak apetytu, nie chce mi się jeść przez kilka dni, a jak coś mi zapachnie, zbiera mnie na wymioty... nie czuje głodu, jak coś zjem, czuje jak mi [...]

Witam. 24 grudnia byłem chory. Gorączka, dreszcze, biegunka te sprawy. Nie miałem wtedy w ogóle apetytu, no ale wciskałem w siebie jedzenie, żeby masa nie spadała. No ale na drugi dzień już wstaje, sam się sobie dziwie, że tak szybko wyzdrowiałem (1 dzień). Żadnych objawów, tylko brak apetytu został. I aż do dzisiaj, nie wiem co mam robić, żeby [...]

mam 176cm waze ok 55 do 60kg i mam 26lat nie moge wcale przytyc a chce dosc do 100kg to moja wymarzona waga co mam jesc czy jest to mozliwe narazie przestalem cwiczyc bo uznalem ze to bezsensu bez masy pomozcie mi

[...] (liczylem jakbym chodzil 2x na silke) diety nie mam wyliczonej dokladnie ale staram sie odżywiać zdrowo... (od 4 dni dopiero sie wziolem za odżywianie :P) staram sie jesc ryz,makaron, jak jest to kurczak, duzo owocy... jak najwięcej... specjalista od diety nie jestem ale zależy mi :) czekam na jakies mądre rady :) jesli cos nie dopisalem [...]

07:00 - płatki z mlekiem (mleko 3,2uht, płatki dowolne) 10:00 - jogurt i pieczywo vaza 12:30 - ryba z puszki 15:00 - kurczak i ryż + sos do spaghetti np. 17:30 - kurczak i ryż + sos napoli np. 21:30 - mleko w proszku z mlekiem 3,2uht 23:30 - jajecznia, lub jajko na twardo. Mam 177 i ważę około 74 kg jeśli to istotne. Trening na siłowni w dni: [...]

Witam mam 30 lat z tego co przeczytałem do tej pory na forum to jestem endomorfikiem mam 182 cm 98 kg i chciałbym zacząć ćwiczyć ( nie wiem czy nie jest za poźno :) ) niestety ćwiczyć mogę tylko rano czyli ok 9 wiec mój pierwszy posiłek powinie być ok godz 8 rozumien że musze zaczać diete redukcyjna ale moglibyście mi doradzić co mniej wiecej [...]

Witam Proszę o ocene diety na masę układał mi ją amatorski kulturysta ludzie go polecali ale zmieniłem sam śniadanie bo po prostu było tak mulące że nie dawałem rady jego jeść w połowie.. Wzrost:189cm Waga 79/80kg Cel: przybrać 5kg w ok. 2 miesiące Posiłek 1 3 jajka całe + 2 białka 50g owsianki + 50g musli z mlekiem Chleb żytni 2 kromki + [...]

Już prawie rok ćwicze na siłce, przez ostatnie pare miesięcy pare razy (6-7) złapał mnie skurcz prawej nogi (nigdy wcześniej nie złapał mnie skurcz). W tym 2 razy dość konkretnie, minimum 40-50s zwijałem się próbując masować noge czy coś. Generalnie pytania mam dwa: 1) Co robić z daną częścią ciała gdy złapie skurcz ;) ? 2) Kumpel powiedział mi że [...]

Witam! W listopadzie miałem operację lewego barku (slap) wsadzili śrubę i tak od tamtego czasu siedze w domu i tylko jakieś rehabilitację zaliczam.teraz przychodzi moment zakończenia tego epizodu i mam problem... Mianowicie! Od operacji schudlem jakieś 10kilo i na wyglądzie straciłem masakrycznie... Wcześniej staralem się jakoś iść do przodu, [...]

[...] wielkości ok. 200g 19.00 100g ryż biały 7/0/76 100g pierś z kuraka 22/2/0 29/2/76 440kcal 22.30 przed snem 120 g ser biały półtłusty 20/6/5 15 g oliwy z oliwek 0/15/0 20/21/5 280kcal mam jeszcze Gainera 2 Vitalmaxa i planuje zakup kreatyny Prosze o uwagi, porady, wskazowki. Czy mam to jesc stale, czy znowu ukladac co jakis czas nowa diete?

Witam nazywam się kamil mam 16 lat,185cm wzrostu,77kg wagi i w końcu wziołem na poważnie ćwiczenia i chciałbym dowiedzieć sie co i jak musze robić,jeść.Od około dwóch miesięcy 3-4 razy w tygodniu robię pompki,i ćwiczenia z hantlami głównie na ramiona i klatkę. Mój sprzęt to dwa hantle z 10kg obciążeniem każdy. Mój trening wygląda zawsze tak samo: [...]

Mam pytanie, trenuje boks od 4 miesięcy i przed rozpoczęciem trenowania ważyłem ~61kg a w pierwszy miesiąc treningu (stosowałem ostrą dietę) i na którymś treningu się ważyłem i waga była 57-57,5 więc postanowiłem, że będę trzymał wagę ale czasem sobie odpuszczę np. raz na tydzień jakiś makaron spaghetti/carbonara (w sensie takim, że jadłem więcej [...]

hej, czy jedząc duze ilości bananów-co drugi,trzeci dzien zjadam w ciagu calego dnia 1-1,5 kg bananow, dobrze robie dla swojego organizmu ? czy nie przesadzam ? jakies wartosci odzywcze dostarczam do organizmu ? i kiedy najlepiej jest jesc banany ? rano, popoludniu, wieczorem, przed treningiem, po ?

[...] kcal a potem czwarty dzień ładowanie 1800. Mam pytanie, czemu służy taki tryb (3 dni mniej kcal, 1 dzien wiecej kacl). Czy taka naprzemiennosci jest ważna, czy mogę dalej jesc codziennie taka sama ilosc kcal? 2.I jak to jest ze schdzeniem z kcal, do jakiej wartoscici minumalnej moge wejsc? 3. Ostatnio gdzies natknelam sie na dieta w ktorej [...]

Siema mam do was prośbę związaną z siłownią chodzi mi o to ,że chodzę po całym internecie i szukam dobrego treningu na masę mam siłownie taką domową postaram się podać wam nie głupie informacje z mojej strony. Ważę 60 kg wzrost 176 na siłowni mogę być w każdy dzień oprócz soboty treningi robiłem sobie takie , że miałem w dzień dane ćwiczenia i [...]

[...] itd. Sugeruje sie tym co mowia mi inni i tym co mowia sprzedawcy. Troche biegam i do tej czynnosci sprzedawca polecil mi L-karnityne + Thermo Speed. Mam 20 lat, 186cm wzrostu i 93kg wagi (spory brzuch). Co i jak powinienem jesc, co dodatkowo robic? Nie zalezy mi na jakiejs okreslonej wadze tylko na zrzuceniu brzucha. Z gory dziekuje za odpowiedzi