I sniadanie platki kukurydziane OWSIANE - TANIO I NAJLEPIEJ mleko zaw 1,5 %tłuszczu rodzynki BRAK TLUSZCZY A BIALKA JAK NA LEKARSTWO II drugi posilek w szkole chleb zytni razowy maslo roślinne kubkowe ser edamski tlusty DAJ SER BIALY CHUDY jablko BANANEK TEZ BEDZIE OK III posilek przedtreningowy kasza jeczmienna peczak KUS KUS, RYZ BRAZOWY [...]
k2karek haha wiesz co...JESLI NADAL BEDZIESZ WAZYL 67kg,TO WIESZ,GDZIE MOZESZ SOBIE TE WYLICZANKI WSADZIC? ...i wcale nie musisz jesc 6 posilkow. z Twoja waga i na Twoim poziomie-3 posilki w zupelnosci wystarcza. nawet tyle bialka (2.5g/kg masy ciala ) nie jest ci w tym momencie potrzebne. no ale ok. cwicz,jedz,odpoczywaj....przyjdz za pare [...]
Jesli regularnie uprawiasz sport to możesz z powodzeniem jeść co dusza zapragnie bo organizm spala wszystko. A diete trzymamy jeśli sportu jest niewiele. Proste. Widziałem naprawde sporo sportowców wyglądających jak z okładki, wśród nich moi przyjaciele i wszyscy wpieprzają jak leci, wieczorem pizza, co tylko chcą. Organizm podczas wysiłku nie [...]
Niedziela - klatka piersiowa: Wyciskanie na ławce skośnej (10 razy - 3 serie) Wyciskanie na ławce poziomej (10 razy - 3 serie) Rozpiętki ( 3 serie - 10 razy) Wtorek - Plecu, biceps i triceps: Wyciskanie wąskim nachwytem 10 razy - 3 serie Podciąganie się standardowe - 3 serie - max Pompki - 1 seria - max Czwartek - barki i plecy: Podnoszenie hantli [...]
Niedziela - klatka piersiowa: Wyciskanie na ławce skośnej (10 razy - 3 serie) Wyciskanie na ławce poziomej (10 razy - 3 serie) Rozpiętki ( 3 serie - 10 razy) Wtorek - biceps i triceps: Wyciskanie wąskim nachwytem 10 razy - 3 serie Podciąganie się standardowe - 3 serie - max Pompki - 1 seria - max Czwartek - barki i plecy: Podnoszenie hantli do [...]
Zapotrzebowanie wyszlo mi ok.1800 kalorii zapotrzebowania.Białka 114 g. Nie rozumiem tylko podpunktu 5 (jakie 100g o co chodzi). moge jesc co polecisz lecz chodze do szkoly i zeby byly to potrawy w miare proste w przygotowaniu. Aktualnie se jem Siemie Lniane to ma na 100g - 27g bialka, 1700 kJ , tluszcz - 35 g i jakies substancje sluzowe 6g. 90% [...]
kurde to nie wiem co to jeśc jak nic nie lubię bo mam wycięty kawałek jelita. Ale gotowane podobno mogę oo leczo mam w domu tam są warzywa ale wpier jakiś twaróg musze wewalic :D Zmieniony przez - pekulski104 w dniu 2013-09-08 19:22:19
Z mojej perspektywy aktualnie to tam widze głód :) ale pamietam jeszcze jak kiedys ciezko bylo nabijac te kalorie, a zaczynalem z podobnej wagi wiec od siebie polece ci bazowanie na bardziej tlustym miesie niz legendarna piers z kury czy indora :) Głód? :D w jakim sensie? Przy tej diecie i tak czasem na siłę muszę jeść, co do rodzaju mięsa to [...]
to zacznij jeść ponad to co spalasz innej opcji nie ma możesz się wspomagać jedzeniem w proszku (gainery, odzywki białkowe) jeśli nie wyrabiasz z dietą chodź myślę, że przy tej wadze - nie powinno to być nazbyt uporczywe
Żartujesz sobie? Nikt nie będzie wypisywał każdej ryby z osobna i opisywał potencjalne jej zagrożenie. http://potreningu.pl/articles/4215/czy-warto-jesc-ryby-zagrozenia-vs-korzysci Czy mógłbyś mnie oświecić gdzie napisałam iż chcę dostać dokładną analizę szkodliwości każdej z ryb którą wymieniłam? Widzę, że chyba nie umiesz czytać ze [...]
chuknoris jak nie masz nic mądrego do napisania to nie pisz.Jak ciągnij bez diety.Chyba dieta jest podstawą w kulturystyce i w innych sportach np. strongman.Masa jakoś mi idzie ale słabo to tylko 2-3kg na 2 miesiące a to nie jest zadawalające teraz.A pozatym jakbym jechał na samej diecie bez supli to też bym nie miał mega rewelacyjnych wyników bo [...]
[...] , czytalem ze ogolnie maja niskie ig no ale zawieraja troche tluszczy i ww i niewiem co o tym myslec . do tego dochodzi jeszcze jogurt naturalny i salatka gotowa , chcialbym jesc tą salatke 2 razy dziennie w nieduzych porcjach wiec jak to jest z tymi akurat warzywami? pzdr Zmieniony przez - ero24 w dniu 2009-06-02 12:11:50 Zmieniony przez - ero24 [...]
[...] cykl z dobrych srodkow zeby wszystko ladnie zostalo na lata- marzenia nie mozliwe do spelnienia! w twoim przypadku bym odpuscil bo to naprawde nie ma sensu.trzeba cwiczyc jesc brac zeby wygladac bez tego predzej czy pozniej wszystko poleci w zaleznosci od stylu zycia. i nigdy nie zdecydowal bym sie na cykl z mysla o zaprzestaniu po nim [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ok, dzięki wielkie. Tak jak mówiłem, nie potrafiłbym się do jakiejkolwiek diety zastosować, więc o żadną dietę nie proszę. Ale możecie mi podać przykłady owoców/potraw, które powinienem od czasu-doczasu jeść, aby niczego mi nie brakowało. Tak jak napisał Nugat, coś co zawiera ,,zdrowe tłuszcze", bądź węglowodany :) W ogóle byłbym wdzięczny, gdyby [...]
Fbw cwiczyłem 5 razy w tygodniu i to wyglądało tak że robiłem wszystkie cwiczenia na wolnych ciężarach i tak przez 4 miesiące dlatego postanowiłem przerzucić się na split 3 razy w tygodniu Plan treningowy wygląda tak: Dzień I (poniedziałek/wtorek): - wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej – 3 serie, 10/8/6; - wyciskanie sztangielek na ławeczce [...]
[...] ;/ Więc dlatego jem margaryne 2.Tak naprawde to nie z tesco tylko z takiej piekarni o nazwie "Kopacz" ;] To jest mała piekarnia i na potreningu.pl nie bylo tego, więc dlatego dalem tesco ;] a co do makaronu to dlatego mam go jesc z jajkiem w posilku wczesniej aby na noc się nie objadac ??? Zmieniony przez - kielbaska5 w dniu 2013-08-31 22:25:14
[...] pomaga niz szkodzi. 2.Co do diety, to jedynie moge odzucic jakies slodycze itd. >>>> Podalem linki wyzej - mysle, ze warto sie nimi zainteresowac, poniewaz mozna jesc smacznie i jednoczenie tracac na wadze Pamietaj, ze male poswiecenia przejawia sie malym sukcesem. Jesli chodzi o zazywania supli to moze pojdziecie na kompromis i [...]
Jakie rybki są zdrowe
