Więc zacznijmy od tego że mam zamiar przybrać na masie i korzystam z tego artykułu http://www.sfd.pl/temat173140/ . Czyli po kolei: Waga - 65kg czyli 65x24x1.2 (ćw 3x tydzień + praca siedząca) daje nam = 1872kcal. 1872 + 500kcal = 2372kcal ~~ 2400kcal. Teraz tak, jako że jestem laikiem więc zwracam się z pytaniem do bardziej zaawansowanych w tej [...]
Witam! Po przeczytaniu wszelkich możliwych postów na temat odzywiania i zrozumieniu o co wogóle tutaj chodzi postanowiłem ułożyć swoją własną diete na mase. Bardzo pomogły mi w tym posty podwieszone, dziennik posiłków oraz wypowiedzi kolegów za co z góry dziękuje . Coś o sobie 22 lata, 188cm wzrostu, 94kg wagi, staż 2 lata w tym sporo przerw. [...]
Witam! :D Mam 18 lat, 175cm wzrostu i bardzo mala mase ciala (56kg)... Wiem ze to smiech, ale cóż poradzić. Niejednokrotnie próbowałem się zaprzeć i zacząć porządnie jeść żeby przytyć ale po 3-4dniach to padało(głównie ze względu na to że nie mam za bardzo czasu kiedy jeść)... Pomyslalem ze moze dobrym pomyslem bylby zakup jakichs dobrych supli na [...]
Na początku chciałbym poprosić admina/ów o skasowanie tego tematu: http://www.sfd.pl/kosci90_%26_si%C5%82ownnia-t717266.html , moja wina, że w złym dziale go umieściłem Witam serdecznie wszystkich Zacząłem trenować w Sierpniu 2010 roku. Wszystkie treningi były robione splitem. Chciałbym spróbować czegoś nowego ( mianowicie FBW 15-10-5). Mam do Was [...]
Witam, postanowiłem założyć dziennik, aby móc kontrolować siebie, ale także po to abyście mi zwracali uwagę co robię źle. Więc tak, mam 17 lat, ważę ok. 85 kg, wzrostu mam 182 cm. Bodajże w kwietniu tego roku uznałem, że trzeba coś ze sobą zrobić, do końca roku szkolnego (2 miesiące) ćwiczyłem na siłowni, ale głównie bez aerobów co było raczej [...]
[...] na rowerze, pływać, biegac, za duzo chodzic( dlugie spacery ) Najlepiej zero sportu. Moze znajdzie sie ktoś, kto by mi pomógł i wytłumaczył jak zredukować tkankę tłuszczową. Slyszalam cos ze powinno sie jeść białko na noc. Ale nie wiem co i jak. Jesli ktos by byl chętny i mniej wiecej napisal o co chodzi co moge jesc byla bym bardzo wdzięczna.
[...] temat tych suplementow i rowniez zapewniali, ze jak na 1 cykl to monohydrat w sam raz.. Wczesniej bralem tylko hmbolony i takie rozne, glownie pod sztuki walki. Staram sie jesc jak najwiecej produktow zawartych w duze ilosci bialka itp. Oczywiscie mam niedobor w posilkach, ale nie wiem czy chce takiej ostrej diety. Jak mus to mus. Po prostu [...]
Wiek : 18 Waga : 92 Wzrost :170 Obwód w biuście(1) : 112 Obwód pod biustem :93 Obwód talii w najwęższym miejscu (2):96 Obwód na wysokości pępka :101 Obwód bioder (3): 112 Obwód uda w najszerszym miejscu:64 Obwód łydki :42 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : twarz Uprawiany sport lub inne formy [...]
[...] - ryz - kurczak (z nabialu nie nawidze! sera zoltrego,kefirow,maslanek i szczegolnie serka wiejskiego...nie lubie groszku...nie nawidze cieleciny,dziczyzny,krolika... Ktore z tych produktow jesc a ktore nie?? Co jeszcze jesc w dietce na mase?? W jakiej postaci ryby jesc?? (konserwy,smazone,gotowane,...) LECA SOGI DLA KAZDEGO KTO POWIE WIECEJ
[...] ale tylko tego samego dnia! Jesli przestrzega sie diety mozna schudnac od 7-20 kg. Dieta zmieza do zmiany przemiany matertii, prowadzi do tego, ze po 13 dniach mozna jesc normalnie bez obawy tycie przez prawie 2 lata. Nie jest to wiec dieta odchudzajaca, ale zwiakszajaca przemiane materii. Kuracja musi trwac 13 dni, nie dluzej nie krucej. [...]
Artykuł autorstwa Pana Jamesa Colliera - konsultanta żywieniowego. Często słyszymy, że powinniśmy spożywać posiłki co trzy godziny w celu zyskania masy mięsniowej - ale jaka jest prawda? Czy spożywanie protein co trzy godziny jest poparte naukowo? Jak wiecie potrzebujemy odpowiedniej ilości trzech makroelemntów - białek, węglowodanów oraz [...]
[...] Dieta: Tutaj nie będę stosowac żadnych diet. Postawiłem na zdrowe, rozsądne odżywianie. Po tej głodówce, oraz wyczytaniu kilku informacji wiem mniej więcej jakie produkty jesc: Pełnoziarniste pieczywo/makarony itd, jajka, ryby, mięso chude, twarogi itd. Oczywiście od czasu do czasu będę jesc też normalne obiady, lecz u mnie są one zazwyczaj [...]
Witam To mój pierwszy wpis tutaj, więc na początku chciałem wszystkich pozdrowić i serdecznie przywitać. Jestem całkowicie zielony w tym temacie i chciałem zapytać o pare rad. Od niedawna postanowiłem zacząć trening z ciężarami. Nie chce uprwiać kulturystyki jako takiej, chce tylko w miare dobrze wyglądać. ( tak być lekko przypakowanym ;) ) Mam [...]
Witam serdecznie! Moje pytanie dotyczy efektu jo-jo, a mianowicie: jak długo może mieć on miejsce? Dla wyjaśnienia moich rozterek, opowiem po krótce moją historię... ;) Mam 173 cm wzrostu i zawsze byłam osobą szczupłą (tzw. normalną). W mojej rodzinie też wszyscy są zdecydowanie szczupli, nie mam tendencji do tycia i nigdy nie miałam. Oczywiście [...]
Witam Was dziewczyny! Nigdy nie byłam szczupła, co chwile byłam na różnych dietach i gdy osiągnęłam już jakiś efekt, powracały nawyki no i waga wracała do starego poziomu (ok 70 kg). Przede wszystkim chcę pozbyć się tłuszczu!!! Teraz do rzeczy: Wiek : 20 Waga : ok 70 Wzrost : 165 Obwód w biuście(1) : 88 Obwód pod biustem : 81 Obwód talii w [...]
Witam, mam 180 cm wzrostu i 84 kg. Ćwiczę od ok. 5 miesięcy. Moja masa i osiągi się znacznie poprawiły, więc zamierzam przejść na dietę redukcyjną. Do tej pory ćwiczyłem 6x w tygodniu: (klata, biceps, triceps), (plecy, nogi), (boks, barki) i powtórka. Brałem: kreatyna po treningu, przedtreningówkę, białko 80 2x dziennie, bcaa. Dieta polegała na [...]
Wiek: 18 Waga: 55kg - wiem mało, ale już kilka kilo w miesiącu przytyłem:) Wzrost: 175 Cel do osiągnięcia: masa bo co chcieć innego Staż: 1 miesiąc Aktywność fizyczna: bieganie na autobus ćwiczenia fizyczne w domu:) Dysponuję: sztanga + ławeczka, drążek, ekspander, hantel i tyle Dieta: śniadania drobne bo nie lubie jeść rano, główny posiłek [...]
Witajcie, przygotowałem własnymi siłami korzystając z dobrodziejstwa innych użytkowników Internetu dietę, która nie jest w pełni kompletna. Prosiłbym Was o pomoc w jej dokończeniu i ocenę już istniejącej części :) Wiek: 18 lat i 6 miesięcy Wzrost: 179 cm Waga: 71 kg Cel: Rzeźba Aktywność fizyczna: swego czasu piłkarz z zamiłowania grający kilka [...]
[...] warzywo B:23 T:16 WW:4 Kcal:250 Mam teraz pytanie, czy nie przeszkadza scisk w 4 posilkach zaczynajac od sniadania, a pozniej 2 posilki w dluzszym odstepie czasu? musze tak jesc co jest spowodowane praca :/ I jeszcze jedno, wracam w sobote rano z pracy i powinienem zjesc kolacje i isc spac... ale musze jechac do szkoly co komplikuje sprawe :/ to [...]
Witam, od paru tygodniu siedzę i czytam żeby jak najlepiej ułożyć i przygotować się do redukcji. Mam 178cm i 89kg, chciał bym zrzucić około 10kg do końca lipca: Od 1,5tyg. przygotowuję się do diety i tak wyglądają moje posiłki,z racji że mam strasznie zróżnicowany podział dnia (pracuje 4 nocki i 3 dni wolnego) podam posiłki a nie godziny jak [...]
Blood Btz / palimy FAT
