Gdy jesteś na ujemnym bilansie energetycznym, tzn. na diecie której celem jest redukcja tkanki tłuszczowej, Twój organizm wchodzi w tryb pozyskiwania energii z zasobów zmagazynowanych w Twoim ciele. Oprócz porządanego efektu spalania tkanki tłuszczowej tracimy też jakąś część tkanki mięśniowej. Mądrze i dobrze zaplanowana dieta ma na celu, [...]
Zasada pierwsze. Zachowaj umiar! Nie podjadaj między posiłkami. Zminimalizuj wypieki i inne słodkości, które zawierają cukier. Jedna lub dwie porcje jakiegoś ciasta na cały pobyt u mamy na pewno Ci nie zaszkodzą, ale sam sobie odpowiedz czy warto jeść więcej, aby zepsuć to co już wypracowałeś, bo dalsze podjadanie tym właśnie grozi. Zapewne [...]
Witaj. Jeśli chodzi o zyskiwanie wagi to teoretycznie jest to czysta matematyka. Musisz jeść więcej kalorii niż spalasz każdego dnia. Oczywiście każdy z nas jest inny, ma inny układ hormonalnym, inne tempo metabolizmu, inną aktywność fizyczną. Prawda jest też taka, że niektórym się wydaje że jedzą dużo, a jak policzą kalorie, to okazuje się że [...]
[...] https://www.sfd.pl/art/Fitwoman_uroda_/Wykroki__%C4%87wiczenie_na_czw%C3%B3rki_czy_po%C5%9Bladki_-a233.html Aby budowac mięśnie, musimy pamietac o tym, aby odpowiendio jesc. Nie urośnie nam pupa jezeli nie dostarczymy odpowiendiej ilosci bialka, jak i nadwyzki kalorycznej, ktora wplywac bedzie na mozliwosc szybszej regeneracji miesni, jak i [...]
/SFD/2023/2/16/b2f2e01c759b4d1bbcf27bf888259d00.jpg Wysiłek aerobowy to temat rzeka w okresie budowania masy mięśniowej. Pytanie podstawowe jaki jest jego cel? Wiele osób chciałby na siłowni osiągać kilka celów jednocześnie. Najlepiej jeść dużo i smacznie budując mięśnie, a jednocześnie dodając aeroby redukować tkankę tłuszczową. Niestety tak to [...]
Przemęczenie rzeczywiście może wpływać na mniejszy popęd, ale również zmniejsza chęci do jakichkolwiek czynności. Czy jesteś pewien, że odżywiasz się adekwatnie do wykonywanej pracy? Możliwe że jesz za mało, albo Twoje posiłki nie są odpowiednio odżywcze. Jeżeli uważasz, że kaloryczność posiłków jest w porządku, wówczas możesz się przyjrzeć [...]
/SFD/2021/1/25/507434b007034fdb89f1cb37b3e2c8e8.jpg Uzyskanie widocznych mięśni brzucha może się udać gdy dwa podstawowe czynniki zajdą jednocześnie. Mianowicie mamy zbudowaną masę mięśniową mięśni brzucha, a po drugie mamy odpowiedni poziom tkanki tłuszczowej. Najczęściej wystarczający jest poziom tkanki tłuszczowej na poziomie ok 10 % żeby [...]
Przede wszystkim zacznij jeść zdrowo i z umiarem. Wyeliminuj z diety produkty, które doprowadziły do otłuszczenia sylwetki i nadwagi. Wyeliminuj również produkty wysoko przetworzone, cukier, słodycze, słodzone napoje, soki owocowe, słodkie i słone przekąski. Zerknij również do poradnika Macieja Sulikowskiego, w którym znajdziesz kilka cennych [...]
Dieta to podstawa. Jednak jesteście młodzi, ciągle rośniecie i się rozwijacie. Jedzcie zdrowo, ograniczcie wszelkie "śmieci", a zacznijcie korzystać z dobrych źródeł węglowodanów, białek i tłuszczy. To co jest najważniejsze w waszym przypadku to jeść więcej niż potrzebujecie. Wasza waga w porównaniu do wzrostu jest po [...]
Czesc jestem Rysiu i mam 15 lat. Mam 188 cm wzrostu i 70 kg. Mam bardzo szczupla sylwetke. Chciałbym nabrać masy, jem wiecej i to nic nie pomaga oprocz wiekszego brzucha. W mięśnie nic nie idzie. Teraz do was pytanie-co moge zrobić żeby nabrać masy i byc 'szerszym'? Mam w domu kilka ciężarów 1,2,5kg. Bardzo proszę o pomoc!! Jem więcej nie [...]
Zadając to pytanie uświadczasz nasz w przekonaniu o tym, że nie masz niestety pojęcia o prawidłowych zasadach żywieniowych. Problem nie jest to co warto jeść na śniadania. Jeden posiłek nic nie zmieni, nie mając podstaw. Sugeruję poczytać na ten temat w artykule przedstawionym poniżej: [...]
Jeżeli masz braki białka w diecie, to odżywka białkowa na pewno się przyda. Jednak jak nie wiesz co masz jeść, a tak zapewne jest, to polecam poczytać: http://www.sfd.pl/BIA%C5%81KO%2C_jakie_wybra%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135440.html
Skoro liczysz białko i ogółem kalorie, to przy założeniu że robisz to przy pomocy kalkulatora kalorii, to przecież automatycznie otrzymujesz też ilość spożywanych tłuszczy i węglowodanów. Zgadza się, czy coś przeoczyłam? Nie można też powiedzieć, że podczas budowania masy mięśniowej liczy się tylko białko, bo z drugiej strony jest ono jeszcze [...]
Jeśli po roku ćwiczeń "masz wrażenie, ze wykorzystałeś cały potencjał i zatrzymałeś się z rozwojem sylwetki", to polecam zmianę sportu, na coś gdzie będziesz mógł potrenować dłużej niż rok i wykorzystać ten ponadprzeciętny potencjał organizmu, do adaptacji - do uprawianej dyscypliny. Może coś dużo trudniejszego? Polecam wybrać którąś z dyscyplin, [...]
Nie trzeba jesc regularnie z zegarkiem w ręku. Mało kto moze sobie na to pozwolic. Większosc ćwiczacych pracuje i trenuje przed albo po pracy, tu filizofii specjalnej nie ma. Kwestia chęci. Jak tu kiedys mawiali, kto chce - znajdzie sposób. Jakbym nie ćwiczyla, to wstawalabym o 7:00, a nie o 5:30:-), jakby mi nie zalezalo na tym co zjem nastepnego [...]
Witaj, bardzo fajnie że zaczynasz ćwiczyć, to z pewnością przyczyni się do uzyskania bardziej sportowego wyglądu, a takie sylwetki zupełnie inaczej wyglądają w oczach Twoich rówieśników i rówieśniczek. Jest czym zaimponować ;-) Pomimo, że trening jest bardzo istotny, to w dbałości o całą sylwetkę jeszcze bardziej istotny jest sposób odchudzania. [...]
Jeśli jesz mniej niż 1500 kcal, a podejrzewam że tak właśnie jesz, do nie jest wykluczone że Twoja waga będzie spadała, ale doprowadzasz organizm do ruiny. Twoja uroda także na tym straci. 3 szklani wody dziennie to również ilość, która może doprowadzić do odwodnienia, a to oprócz wielu zaburzeń zdrowotnych znacznie przyspieszy starzenie [...]
dobrze myslisz prz takiej wadze potrzebujesz JESC WIECEJ ! Gainer moze byc tutak bardzo pomocny osobiscie siegnalbym po SFD/Images/2015/7/30/3847898874d640c78cb6416f1171a207.jpg http://www.olimp-supplements.com/?p=3&m=az&id=47 co do dawek to oczywiscie sprawa indywidualna ale przy zachowaniu STALYM obecnej diety dodalbym jedna porcie - (80g) [...]
