co jesc w

Mam prosbe apropo mojej diety.Wyliczylem ze moje dzienne zapotrzeowanie kcl wynosi 3154,4kcl odpowiednio 173,8g- bialka 348-weglowodanow 118,5-tluszczy na dzien. Mam jednak problem we wlasciwym rozplanowaniu, ile posilkow, co jesc w ich trakcie i ile? dziekuje za pomoc

Mam problem ponieważ niewiem co jeść, nieznam dobrych i szybkich posiłków, codziennie jem dodadkowo 1 paczke ryżu i kostke chudego twarogu!! Podajcie propozycje waszych posiłków!!!

co jesć zeby nie stracic sily a zeby stracic mase tluszczowa jaka deieta powinna być odrazu mówie ze jem jak swinia i zeby byl najedzony ale nie zatłuszczony ;p Zmieniony przez - drepowell w dniu 2007-12-10 17:54:13

Powiedzcie mi proszę JAK WYGLĄDA DIETA. Co jeść za dnia najwięcej kiedy ile posiłków jakich. 16 lat 182cm klatka Kurde niewiem Waga 72kg Staż 6 miesięcy Chce przybrać ze 2,3 kg na masie pomóżcie nie wymądrzając się NAPISZ TO I TAMTO lub pytania typu RYŻ MAKARON KASZA.

Co jesc przed basenem kiedywstaje o 5.20 prawie codziennie, basen jest o 6 a potem mam silownie o 12 przez 45 minut jak mam rozlozyc posilki więc ? Jestm W szkole w USA i tez nie wiem jakie jedzenie tutaj sobie dobrac ??

witam chciałabym sie pozbyc tluszczyku na udach ... juz od tygodnia chodze na silownie 3 x w tyg. po 1,5 godzinki nie jem slodyczy, jednak chyba za duzo jem w ciagu dnia..;/ prosze o pomoc co jesc i ile... oto moje obecne zdjęciee : http://img697.imageshack.us/i/img0127es.jpg/

Witam.... mam 19 lat waze 66 kg wzrost 183 cm Poproszę o czytelną DIETĘ na masę, takze miesniową tak aby w 100% skutkowała bardzo PROSZĘ ! inne diety nie skutkują.. prosze podac co jesc na sniadanie obiad itd w jakich ilosciach... Jeszcze raz dziekuje

Cześc ! Mam 16 lat i od 3 lat trenuje boks. Moja naturalna waga to 75kg i tej wagi się trzymam na zawodach. Na siłowni ćwiczę siłę dynamiczną. Jak i co jeść by trenując praktycznie 6 razy w tygodniu (pon,śr, pt boks i wtorek czwartek sobota siłownia) wyrzeźbić się na te 75 kg?

Siemanko Mam 14 lat od kilku miesięcy chodzę 2 razy w tygodniu na siłkę, udało mi się schudnąć 12 kg. Ważyłem 89kg aktualnie ważę 77Kg przy wzroście 180cm. Zauważyłem przyrost mięśni ale tłuszcz nadal jest :) i teraz moje pytanie do was, co jeść żeby schudnąć i przybrać mięśni ?

Witam, może mi ktoś doradzić jak trenować, ile razy dziennie i jakie hantle kupić. Mam 13 lat, mięśni prawie wgl. :( Doradzi ktoś co jeść na masę? Aha mam wadę postawy skrzywienie kręgosłupa jakby to było ważne :/ Nie chce sie faszerować jakimiś pudrami itp.

Witam, mam 16 lat, mam 172cm wzrostu i ważę około 65kg. Widać ,że jestem chudy . Niby jem duzo. Czasem bardzo tłusto :) Więc pytanie do ekspertów 1.Czy mam teraz cwiczyć klate piceps? czy poczekać 2.Czy jak zjem obficie to mam ćwiczyć 3.Co jeść aby przytyć. :3

witam ;) mam takie pytanie czy wie ktoś może jak powinien wyglądać profesjonalny trening dykobola ?? chodzi mi o to jakie ćwiczenia dokładnie,jak poprawić swoją technikę i co jeść żeby mieć więcej siły ??

Siema. Mam 18 lat 192 wzrostu 90 kg wagi zaczynam ćwiczyć na siłowni. Chciałbym się poradzić o dietę, co jeść i w jakich ilościach. Chcę się wyrobić ale też trochę brzuch zrzucić i dlatego pytam o dietę. Bo chyba kurczak i ryz to nie dla mnie ? Proszę o szybką odpowiedź.

Chciałbym zwiększyć swoją wagę (w tym masę mięśniową) ale bez uzyskania tłuszczu na brzuchu. Nie mam przeciwwskazań lekarskich. Mógłby ktoś jakoś poradzić, co jeść, jak trenować? Zmieniony przez - MrZiomal w dniu 2013-04-30 23:11:38

Co jeść najpierw. Załóżmy wcinam śniadanie, płatki owsiane i 4 jajca bądż twaróg. NAJSAMPRZÓD białko czy węgle.

Siemano, wczoraj mialem trening i czulem sie bardzo dobrze, dzisiaj rano obudzilem sie zle czujac (przeziebienie). Co jesc / pic / robic zeby ten trening nie poszedl na marne? Czy w ogole regeneracja (robienie masy) po takim treningu jak sie jest chorym jest mozliwa? pozdr

Witam mam 24lata Wzrost 180cm Waga 92kg czego powinienem unikac w jedzeniu, a co jesc... Jakis konkretny plan treningowy na spalanie I jakie suple moge kupic juz teraz? Cwiczylem podstawowym na rzezbe z 2 miechy ale to bylo pol roku temu.

Witam ;D , mam 16 lat i chce zaczac chodzic na siłownie , ale nie mam pojecia co jesc aby nabrac na masie , jestem w tej samej wadze od 5 miechow . Mysle ze jestescie mi wstanie pomoc , i przyjmiecie mnie ciepło ;D . Wiem tyle , ze moja dieta ma sie bazowac wszczegolnosci na Bialku i Weglowadanow .

Wiele osób mówi, że dobrze jest zjeść trochę białka przed treningiem. Podobno najlepiej coś na bazie mleka, jednak jest problem, bo po treningu zażywam kreatynę, a kreatyna z mleczkiem i innymi mlecznymi produktami to chyba nie za bardzo. Wiec co jeść przed treningiem?

Witam mam pytanie kto rozpisze mi jak jessc Kreatyne Mono Perfecta+NitroBolon 2 oraz do tego duzo bialka i weglowodanow to wiemy wszyscy... :0 184cm. 76kg. cwicze ok.2 lat z przerwą 4 miesieczna wlasnie wrocilem na silke i niewiem co jesc thx z gory za odp. pozdro