co jesc w

Banan siemano };-) spróbuję poprawić , nie ma lekko :-( %-) Marian dzięki, zajrzę do Ciebie, może coś podpowiem :-) nóg nie miałem mocnych zawsze, jeszcze 2 lata temu były moim najsłabszym punktem Adam dobre pytanie z tymi aerobami.. powiem Ci szczerze, że byłem mocno zalany przed wycinką rok temu, wzięło się to z tego, że robiąc masę do debiutów [...]

Nie było mnie przez tydzień. Powodem było dużo pracy, codziennie po około 10 godzin, więc na trening nie było już czasu ani siły. Mam nadzieję, że ten nawał roboty się skończy. Starałam się trzymać miskę czystą, ale niestety było różnie, nie ma czym się chwalić :( Starałam się jeść ryby tak często jak to tylko możliwe i nie wiem czy to zbieg [...]

11 września - dzień 12 MISKA -> Warzywa : 3 papryki, kapusta kiszona, 4 ogórki kiszone, pomidor, pieczarki -> Napoje : ponad 2,5l wody, 3 x herbata "Dobry sen" (melisa, rumianek, jaśmin) -> Suplementy : Chela-Mag B6, Valused, Aqua Femin, L-Karnityna TRENING -> 75 minut trening aerobowy / rower stacjonarny (rano) -> [...]

[...] twarogi chude, a na goraco gorace kubki...albo kubek zupy ktora danego dnia jest w chalupie, owoce: banany, jablka z warzyw nic...wiem wiem malo ale naprawde nie mam ochoty jesc a wciskac na sile nie mam co...chyba??? staram sie jesc regularnie jednak nie wychodzi mi to nic a nic... zmierzona jestem, zwazona tez... wymiary i cala reszte podam w [...]

Minął pierwszy tydzień od 8 miesięcy, kiedy przestałem trzymać sztywno dietę. Póki co ciężko się przyzwyczaić, ale z racji że ciągle pracuję na home office i gotować lubię to co posiłek wymyślam przeróżne rzeczy, żeby jeść smacznie, a przy tym czysto. W treningu też zacząłem trochę kombinować. W tym okresie chcę poszukać nowych ćwiczeń, ustawień, [...]

Piszę ostatkiem sił, bo dzisiaj znowu była mega dawka snu Spałam całe 2 h Niestety z tego to powodu odpuściłam siłowy, bo wręcz zasypiam na siedząco. Przez egzaminacyjne wyczerpanie uciekły mi w tym tygodniu już jedne aeroby i jeden siłowy, ale nic straconego. Jutro mam zawsze aeroby a w niedzielę siłowy,więc dorzucę sobie oddzielne treningi i [...]

Dzisiaj 29.10.2013r. waga 92.8kg. Kurcze siedzi we mnie grypa jeszcze i dzisiaj leżę w łóżku muszę ją wyleczyć. Miał być dzień treningowy ale nie ma co na siłę przemęczać organizmu a do tego spocone ciało w połączeniu z klimatyzacją równa się pogorszenie stanu chorobowego. Ostrzegam przed wychodzeniem z siłowni po kąpieli z mokrą głową bo chyba [...]

Skąd znasz narodowość złodzieja ;-)? Albo jedni albo drudzy mogą chcieć zrobić samochód pułapkę-prowokację. A może szwagry Koziołka Matołka się wybierają w trasę po Polsce? :-D Szajba - zdrowy masz układ. Nie zmarnuj tego. Wychodzę z założenia, że normalny organizm, bez burdelu hormonalnego, po prostu przyjmuje i wydaje energię, a jak ma okazję [...]

Na szczęście jestem normalny i ... olać blachy. Tymczasowo namaluję sobie nowe. Jak będę miał wenę, to może i orzełek bedzie. Jak mogłeś Maćku o bulimię mnie posądzić? Trenować po to by jeść bez wyrzutów? U mnie wygląda to tak, że jem by przypadkiem wieczorem nie stwierdzić że nie mam siły na trening. Zjadłem, bo mi się należało, treraz [...]

ciekawe co z tego wyjdzie, węgli jest sporo, tłuszczu jeszcze więcej, MaGor - na takiej diecie chyba nie patrzy się stosunek O3:O6? Wiesz Kabo, taka wiedza O3:O6 to już "p******enie, tam gdzie trzeba tyrać" ;-) Pomijając fakt miotania się Darka pomiędzy skrajnościami (czyżby w powietrzu unosił się swąd desperacji?) widzę jakieś [...]

Dzień 16 DT BARKI PLECY 25 kwiecień /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7498179c01b14e86acf46c147eca2815.jpg Plecy Arnoldki 15kgx30 24x20 24x20 29x12 29x11 Głębsze ruchy prawie pełne już poprawiłem. Wyciskanie sprzed glowy siedzac 40kgx15 50x12 55x10 60x8 Podciaganie wzdluz tlowia 40kgx15 45x12 50x9 Unoszenie na bok barków Brama + sztangielki 30x5 kg [...]

[...] na silownie wystarczyly mi ustalic co mnie najbardziej jara - SILA, tak po prostu jest. Nie ma na patyku to i nie ma przyjemnosci. Nie ma co kombinowac - trenowac,dokladac,jesc, spac i chodzic z bananem na ryju (ale najpierw te 89kg - po co sobie taki trudny cel ustalilem, to juz nie pamietam, ale slowo sie rzeklo). Ps. Kabo, kiedys bede cie [...]

09.06.2019 Niedziela (4 tydzień okresu masowego) Kolejne zmiany w diecie, znowu więcej jedzenia, może w końcu waga ruszy ;D W dni treningowe: - dołożone 80g węgli i 10g tłuszczów - w dni nóg dodatkowo 15g dekstrozy w trakcie treningu W dni nie treningowe: - dołożone 40g węgli i 5g tłuszczów Dziś z rana cardio i wio na trening, ale jakieś zielone [...]

Bziu,zdjęcia zwyczajane z "rąsi" przy lustrze,czy za kilka dni porównanie?}:-( Wracam do treningów. Czas:do urlopu w połowie lipca. Trening: ten sam ,co wcześniej, tylko zmieniam zakresy-więcej serii,mniej powtórzeń Kalorie( do konsultacji): DT: BWT 120/180/70 1800kcal DNT :BWT 120/150/60 1680 kcal Pewnie Bziu pozwoli na więcej,ale na razie [...]

Na żadne z Twoich pytań nie ma tak na serio jednoznacznej odpowiedzi. Wszystko rozbija się moim zdaniem o konkretną osobę. W pierwszym roku treningów zadziała wszystko cokolwiek by się nie wybrało - byle ćwiczyć, jeść i regenerować się z głową. Pierwszy rok to tez nie jest okres do jakiejś nadmiernej indywidualizacji czegokolwiek. Ja mam [...]

EDIT co do poczynań braciszka dodam, że podczas jego budowania masy, częściej był pijany niż trzeźwy el. ja robiłem ten sam trening co on, też był to mój początek i chyba przez 2-3 miesiące nic nie szło, a starałem się w miarę jeść (Choć wtedy nie byłem jeszcze obcykany). Jedni mają lepiej, drudzy gorzej, mój brat w 4 miesiące zbudował taką masę, [...]

Tak - wakacje, a wszczególności takie nad wodą - ładują baterie i umieszczają na twarzy banana na długo :-) Przyznam się. Dwa dni po powrocie zmierzyłam się na szybko. Mimo, iż mam wrażenie, że trochę mnie przybyło, ta wredota pod postacią miarki krawieckiej staje okoniem i świadczy przeciwko mojej prawdomówności. Wybaczę jej warunkowo, ale tylko [...]

Matko Bosko Redukcyjno. Siedem stron pyerdolenia o dupie Maryni, i w jego efekcie nas uświadomiono, że nie możemy oczekiwać, że koleżanka z dnia na dzień przestanie bułkę tartą jeść #-P Wiesz co, wróć tu, jak już będziesz gotowa wziąć swoje korytko w swoje ręce i decydować świadomie o tym, co jesz. Bo póki co, to tytuł Twojego dziennika to... Co [...]

Miska na dziś: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8569ae8cdfd74ebda08a02f218b5b523.png Dziś dzień bez treningu. A jak to jest z grzybami? Zapisuje się je? Bo nie potrafię znaleźć i nie wiem czy w gole można jeść? Mam taką pewną sytuacje co do ćwiczeń siłowych. Na siłowni podszedł do mnie pewien facet, który jest tam po to by pomagać w ćwiczeniach i układać [...]

vadim jaki proponujesz rozklad b/w/t ?? wiem ze to sprawa indywidualan i wlasciwie kazdy sam powinien wiedziec jak moze jesc i ile powinien czego dostarczac ale skrobnij cos jak masz czas moglbys napisac sugestie jezeli chodzi o rozne typy budowy endo/mezo/ekto. Ja niestety endo i za duzo ww niemoge no ale sprobojemy manipulowac mysle ze 5-g ww [...]