co jesc w

Tytuł tematu naprowadza o co chodzi, ale wyjaśnię. Mam kumpla, który ni chu chu nie pójdzie na siłownię, a koniecznie chciałby poprawić siłę, sprawność, być chudy i... umięśniony. Nie wiem jakie ćwiczenia będą tu odpowiednie, kupił hantle i mówi, że może chodzić na plac zabaw na drążek. Pomożecie z planem ? I nie mam pojęcia co z jego dietą, on [...]

Cześć. Postanowiłem założyć dziennik dla śledzenia postępów i osiągnięć. Ćwiczę od stycznia 2014r w "domowej siłowni" Co do diety nie mam ułożonej staram się jeść dużo i zdrowo. Moje wymiary: Wzrost - 175 cm. Waga - 56 / 59.6 kg. ( +3.6kg.) Klatka - 87 / 90 cm (+3cm) Pas - 76 / 78 (+ 2cm) Biceps P - 28/30 cm ( +2cm) Biceps L - 26/28cm ( +2cm) Uda [...]

[...] dnia soczewica czerwona,makaronik z pszenicy durum jogurty naturalne kwasne,orzechy i izolaty bialkowe!Czasem do jogurtow jablka i oliwa z oliwek. Suple to bcaa,hmb,,green tea,lecytyna,cla i witaminki. Czy sa jakies "tricki",czy sposoby na szybsze,ekspresowe pozbycie sie paru kilo????? Co nalezy jesc? Ale sie rozpisalem:)! Dzieki za Pomoc Pozdro

[...] W miejscowosci z ktorej pochodze w PL, mamy jeszcze Kaufland, Leclerca, wlasnie LIDLA, Biedronke z tych wiekszych sklepow. Lososia ze stoiska rybnego w leclercu balbym sie jesc surowego bo jakos tak niebardzo wyglada. Mrozony losos z lidla jest od razu mrozony po zabiciu i filetowaniu. Sorry za offtopic, ale zanim zaczne kupowac mrozone ryby w [...]

[...] Jeśli w aplikacji zaznaczę żeby brali pod uwagę trening to mi odejmują od wysiłku np200 kcal jeśli je wypociłam przysłowiowo na treningu. To jak to jest? Zjem powiedzmy 1560 kcal, na treningu spale 200 to odejmie mi i pokaze ze zjadłam 1350 to mam dojeść żeby nadmiernie nie chudnąc czy po prostu jesc cały czas te 1560 i nie brac pod uwagę tego?

Siemka , nie wiem czy mogę to nazwać dietą ale chciał bym przedstawić co staram się jesc od paru dni ( ok tygodnia ) na poprawienie masy . 7:00 Płatki owsiane z mlekiem Dwie kanapki chleb razowy(jedna z szynką jedna z serem) Dwa jaja gotowane z majonezem 9:45 (przerwa w szkole) Bułka z szynką i serem lub chleb razowy z szynką i serem 12:30-14:10 [...]

BMR = (9.99 X 58 (kg)) + (6.25 X 172 (cm)) - (4.92 X 18) + 5 = 1565.86 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1565.86 = 109)) = 1324 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 190 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)1565.86 kcal + (TEA) 190 kcal = [...]

[...] suplementacje i czasu na liczenie kalorii. Jem co popadnie a z racji duzego metabolizmu nie widac tego po mnie. Niestety miesnie tez nie rosną . Powiedzcie, proszę, co mam jesc dużo, a czego unikac jak ognia, a ja sobie juz. poradze. Moge dodac, ze mieszkam na wsi i mam dostep do jaj, pomidorów czy ogórkow, jablek i winogron (w lecie). Oprocz [...]

Witam!, jestem nowy na forum. Chciałbym, abyście pomogli mi w ułożeniu skutecznej diety na przyrost masy mięśniowej. Ćwiczę na siłowni przez 2 miesiące i nie mam zamiaru przestać... Chodzę 5 razy w tygodni. Jednak mam problem z przyrostem masy, a rodzice nie zgadają się nawet na białko. Jestem początkujący i wiem, że nie potrafię dobrać sobie [...]

[...] w dzien T brac po treningu od razu, w dzien NT tylko rano? Shock tylko 30 minut przed treningiem? Jak z jedzeniem posilkow po wzieciu shocka/ storma? Z shockiem mysle zeby jesc z 1,5h przed treningiem, godzina przerwy, shock i za pol godziny cwiczcy. Storm z rana wziac i za jakies 45 minut bym zjadl sniadanie. po cwiczeniu storm jak najszybciej [...]

Witajcie! Chciałbym was się poradzić z ćwiczeniami na brzuch gdyż 2-3tyg. temu zaczołęm może nie intenstywanie ale regularnie ćwiczyć na kaloryfer.Wiem i sądze że mnie wyśmiejecie gdyż aby osiągnąć kalorofer potrzeba wielu miesięcy ale o to co ćwicze 3x i w nich są 1.34 Brzuszki 2.25 tylko nwm jak to się nazywa ;D kłade się naziemi i prostuje nogi [...]

Witam. Po rocznej przerwie rozpoczynam przygodę z siłownią tym razem już na poważnie z zamiarem osiągnięcia widocznych rezultatów. Mam 185 cm wzrostu przy czym ważę 95 kg więc nie jestem jakichś ogromnych rozmiarów ale do małych nie należę ;) Wykupiłem karnet na siłownie na okres 2 miesięcy później oczywiście wykupię nowy. Cel który chciałbym [...]

Witam , chciałbym się zapytać co myślicie o tym zestawie . Jestem osobą pracującą od 6 do 14 , praca fizyczna (nie tak ciężka , ale dużo nie siedze), mam 21 lat , waże aktualnie 80 kg , 183 cm wzrostu . Staż 4 lata (z drobnymi przerwami co półroku ze wzlęgu na szkołe). Przez te 4 lata przytyłem jakieś 12 kg (z czego 10 kg po dwóch latach zgubiłem [...]

[...] z malym + mezo - najlepszy typ budowy ciala, latwo lapie miesnie, sadlo delikatnie ekto - srednio na jeza, duza podaz kalorii rozkreca miesnie, zazwyczaj jest tak ze moze jesc wszystko (slodycze) i sadlo sie go nie ima. Ps. na zachęte na rzetelne i konkretne wypowiedzi daje soga, oczywiście jak wejdzie Sog tylko za konkretne wypowiedzi, nie [...]

Witam. Zacząłem robić a6w, aktualnie jestem na 5 dniu. Przed tym ćwiczyłem trochę, tzn jakieś brzuszki itd. Aktualnie robię właśnie a6w, podciąganie na drążku, hantle i pompki. Chciałbym zapytać, czy gdy skończe a6w będą jakieś fajne efekty? I jeszcze, pokaże moje aktualne zdjęcie brzucha, czy jak na razie dobrze mam wyrzezbiony? Staram się nie [...]

[...] na słowni: początkujacy Uprawiane inne sporty: trening domatora Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): gryf prosy 180cm,łamany 120 , 2 krótkie 100kg obciążenia, ławka. Dieta: staram sie jesc 5-6 posiłków dziennie o tych samych godzinach Przeciwskaznania medyczne: niema Zażywane suplementy: narazie zadnych

Witam Od jakiegoś czasu czytam forum i musze stwierdzić że są tu ludzie znający sie na rzecz, dlatego też postanowiłam poprosić o rade... Mój problem polega na tym że mimo usilnych starań nie mogę pozbyć się "resztek tłuszczu". Mam 25 lat, 160 cm wzrostu, 50kg i niby mogłabym być w pełni zadowolona z takiego stanu rzeczy bo jeszcze 3 lata temu [...]

[...] w sprawie diety. Ćwicze juz ponad rok ale bez diety, waze 77kg przy 180cm. Moim celem jest spalenie nadmiernej tkanki tluszczowej. Najlepiej jak bedzie to w formie co mozna jesc a czego nie. Oprócz siłki gram jeszcze w piłke. Wspolczynnik BMI 24 Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 77 Wzrost: 180 Obwód klatki: 102 Obwód ramienia: 34 [...]

[...] na sciskacz do reki. I teraz zasadnicze pytanie. Co najlepiej robic? Mam rok na przygotowanie sie, chce jak najlepiej prosperowac. Drazek prawdopodobnie na dniach zamontuje. Na razie cwicze w domu. Jaka rozgrzewka najlepiej? Co najlepiej jesc? Prosze o pomoc, wytlumaczenie. Pozdrawiam. Zmieniony przez - ToBeSoldier w dniu 2017-03-22 22:32:47

[...] korekte? Druga sprawa mam strasznie szybką przemiane materi mozna temu jakos zapobiedz ? Oraz lekko rozciągnąć żołądek ;d strasznie opornie idzie mi jedzenie.. chcialbym jesc wiecej bylo by napewno latwiej przytyc. 0:00 musli z mlekiem 3:00 obiadek z zeszlego dnia (w pudeleczku) 6:00 pieczywo z szynka, jakis paprykarz roznie tutaj co [...]