W robocie masy nie zrobisz. To wiem na pewno, jedyne co najlepiej ci wejdzie to wytrzymalosc miesnia. Sie jesc za bardzo tam nie chce a ja bym pewnie (zeby mase zbudowac wazac niecale 70kg) zjesc min z 4000kcal wartosciowych, nie wliczajac silki.
Jestes dopiero na samym poczatku walki z tym swinstwem dlatego radze Ci przez pierwsze 2/3 tygodnie jesc to na co masz ochote, jasne ze mowie o jedzeniu w rozsadnych ilosciach. Ustal sobie godziny posilkow i staraj sie nie podjadac pomiedzy nimi. Nie radze rzucac sie jednoczesnie na diete, fitness i plywanie po 2 dniach bez papierosa Nie wszystko [...]
http://potreningu.pl/diety/artykuly/1323/roznorodnosc--zapomniana-zasada-zdrowej-diety W każdym posiłku staraj się jeść węgle i białko, tłuszcze np z orzechów włoskich czy inne nasiona np migdały, przepisów jest mnóstwo na forum w dziale kuchnia. Najlepiej policzi le orientacyjnie potrzebujesz, pomocne mogą być kalkulatory [...]
... :p co maja ludzie z xxx lat temu do ilosci posilkow? ;p teraz sa badania naukowe i dzieki nim wiesz ze im wiecej posilkow jesz w ciagu dnia tym szybszy metabolizm... nie widze sensu tego sporu czy powinno sie jesc 1-2 posilki czy 5-6 :p
z tego co ja wiem to 3 gramy bialka na kg masy ciala to dosyc duzo ale jeden z was napisal ze to absolutnie za malo przeciez jak jesc jeszcze wiecej to jest mega sraka...Ja tylko nawiazuje do wyzszysz wypowiedzi...Tak macie racje mam nikla wiedzy w SAA ale kto mi nazuca brak diety to jest w bledzie...Prubuje sie czegos wlasnie o tym dowiedziec [...]
Moje gadu to 26221235. Co do treningu to mam juz wszystko dobrze opracowane a jesli chodzi o diete to nie jestem wstanie sie jej jakos drastycznie trzymac podczas roku szkolnego. Zdala od slodyczy tluszczow a jesc rzeczy ktore maja duzo bialka i wegli. Zmieniony przez - rockychamp w dniu 2010-09-08 10:07:45
Jeśli chcesz się "trochę zbudować" to białka i węgli powinieneś tak w przybliżeniu (nie piszesz nic o tłuszczach) jeść dwa razy tyle niż to co masz obecnie /-)
Oliwa z oliwek po kieliszku 2x dziennie i mozesz ja zapić sokiem. Gainer jest lepszy od samych węglowodanów bo ma w składzie białko i inne. Od samych węgli mięśnie nie urosną. Jeśli masz problem z duza dawka jedzenia na raz to polecam jeść makaron niedogotowany, ale nie surowy w srodku. Po jedzeniu popić duzo wody lub soku. Apo miesiącu bedziesz w [...]
Czyli po siłowni odrazu odrzywaka ? Słyszałem też że powinno się jesć do 18,00 / 19,00 nie później i jak się da w regularnych odstępach co 2/3 godziny.
Ja z kolei czytałem, chyba wypowiedź Linusa Paulinga, że przyjmowanie witamin w ilościach nawet 1000-krotnie większych od RDA (zalecane dzienne spożycie) nie jest szkodliwe. A ponadto witaminę C większośc zwierząt wytwarza sama i w dużo większych ilościach niż człowiek przyjmuje obecnie, więc moim zdaniem można śmiało brac wit. C, byle w jakiejś [...]
Wystarcz, ze przestanie jesc slodycze i dolozy kurczaka, chudej wolowiny, cieleciny, bedzie jadla nie 3 duze a 5-6 malych posilkow dziennie - posilek co 3 godziny, rano po wstaniu z lozka wolny jogging zaczynajac od 20 minut 3x w tygodniu do 5x w tygodniu po 45-50 minut. Nie ma lekko. 2 miesiace to minimum. Thermal Pro - coś tam slyszalem o tym, [...]
Panowie właśnie skończyłem swój 13 tyg cykl na enanie i wchodzę na PCT i tu mam pytanie w połowie cyklu przyjąłem HCG i teraz na koniec cyklu tak samo co 3 dni 2500 mam jeszcze clomid i tamoxifen i tu pytanie kiedy zacząć jeść clomid??? I czy dorzucić do tego ten tamoxifen czy wystarczy sam clomid ?????
POza tym jak nie masz kasy na suple to prubój normalnie po prostu jeść i ćwicz sam zobaczysz co sie bedzie działo.Przecież nikt nie mówi że nie będzie żadnych postępów.Tylko po prostu w takiej sytuacji nie możesz sie po prostu spodziewać jakiś spektakularnych rezultatów.
Oo, poczytam wieczorem, akurat wychodzę. Dzięki za szybką odp. Poczytam i postaram się poprawić co się da. Warzywa będę jeść, ale nie jako stały el. diety ; ) Ryby mogą być z puszki? Jesli tak to mogę dodać. A mieso? Jesli mama zrobi na obiad cos z miesem to zjem, jakas szynka itp. sie znajdzie w lodowce, ale nie jako staly el. diety bo nie zawsze [...]
dziwny post starasz się jeśc dużo i zdrowo, co nie musi oznaczać iż Twoim odżywianiu znajdują się wszystkie składniki pokarmowe, dzięki którym zbudujesz mięśnie <oczywiście przy założeniu że będziesz trenował>. Dlatego Amerykanie wynaleźli odżywki/suplemnty, a dokładniej znaleźli je na śmietniku ruskiej ambasady :) a tak na poważnie... [...]
Dzieki za pomoc moja dieta to jesc co popadnie a chcialbym was sie zapytac bo to bedzie moj pierwszy taki pozadny cykl przewaznie bralem krete,dex i l-glutamine a tego cyklu nieumiem sobie dobrze rozlozyc prosze o rade jak efektownie stosowac te odzywki bo niechcial bym stracic tyle kasy na marne do tego bede jeszcze kupywal kre-alkalyn a co do [...]
Dokładnie, zdrowo to sobie może jeść emerytka co chodzi na fitness. Jak chcesz redukować to musisz mieć ujemny bilans. A żeby go obbciąć musisz mieć bilans kaloryczny z całego dnia. A skąd go weźmiesz? Z kosmosu? Musisz liczyć! Ty dalej swoje... Ja pracuje po 250 godzin w miesiącu i mam na to czas a ty nie masz? :-) Zmieniony przez - Husar1410 w [...]
generalnie mozesz jesc same pizze i dzem codziennie i jezlei te ilosci nie przekrocza dziennego zapotrzebowania na kcal to sie nie otluscisz A SLYSZALES KIEDYS O TAKIM CZYMS JAK:INDEKS GLIKEMICZNY, FRUKTOZA, SACHAROZA, NADMIAR WEGLOWODANOW? ale.... dojdzie do powaznego niedoboru mikroelementow, witamin DLACZEGO MA DOJSC?PRZECIEZ NIE BEDZIE JADL [...]
Waga : 46 Masz okolo 20g niedowagi lepiej zacznij jesc bo problemy ze zdrowiem bedziesz mial zwlaszcza jak piszesz , taniec to wbrew pozorom męczące zajęcie na poczatek to tylko dzial odzywianie ci pomoze mialem w klasie jedna kolezanke co przy tym wzroscie wazyla 49 kg i myslalem ze mniej juz nie mozna wazyc
Dawkowanie kreatyny
