Witam wszystkich:) moja narzeczona poprosiła mnie abym ułożył jej diete. Mój problem polega na tym ze osobiście nigdy nie układałem, diety licząc makroskładniki. Po prostu starałem się jeść "czysto" a ze jestem ektomorfikiem to mnie nie zalewało... Będzie to dieta high carb. DZiewczyna wazy 60kg i ma 160cm wzrostu.... Będą tylko 4 posiłki [...]
Witam :) Mam na imię Dominika, 20 lat, ważę 53kg i 165cm wzrostu. Od 2 miesięcy zaczęłam regularnie ćwiczyć na siłowni (3xtyg), a także biegać (2xtyg.). Zależy mi na spaleniu tkanki tłuszczowej oraz ujędrnieniu i lekkim wyrzeźbieniu ciała :) Moja dieta przeszła drastyczną zmianę. Od dwóch miesięcy nie zjadłam nic słodkiego, żadnych fast-foodów [...]
Niedługo kończę 16 lat. Od 2 lat trenuję w miejskiej siłowni pod okiem trenera (początkowo dość nieregularnie na małym obciążeniu). Osiągnąłem swój cel - nie jestem już grubaskiem, który nie da rady zrobić pompki, lecz apetyt rośnie w miarę jedzenia i zaczęło mi zależeć na wynikach. Od 2 tygodni stosuję dietę tzn. staram się jeść produkty bogate w [...]
Witam, Będę wdzięczny za uwagi/wskazówki odnośnie mojej diety, moim celem jest redukcja 10 kg w ciągu 5 miesięcy. Na początek ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 27 Waga : 94 Wzrost : 185 Obwód klatki : 119 Obwód ramienia : 41 Obwód talii : 91 Obwód uda : 64 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18-20% Aktywność w ciągu dnia [...]
Witam, czytam posty nt diet i supli - wszystko to mnie przeraża... Mam 21 lat, ważę 52kg (nie, nie pomyliłem się), mam 182 cm wzrostu i czuję nieodzowną potrzebę przytycia ;] Znakomita większość mojego czasu to studia i sen. Przerasta mnie ustalenie sobie diety, przerasta mnie możliwość jedzenia posiłku 5-6 razy dziennie (sukces u mnie to 3-4 [...]
Może troche dziwny temat dla pewnych osób ale potrzebuje zredukować mase ciała a z tkanki tłuszczowej już nie ma sensu bo jest jednocyfrowa a do jakichś ekstremów niskiego bf (poniżej 5-6%) nie chce dążyć bo nie jest to moim celem, wole zredukować z masy mięśniowej i mieć większy komfort. Tylko ty zaczyna się problem bo o ile tkanka tłuszczowa [...]
temat mówi wszystko 21. września jadę na dziewięciodniową wycieczkę do Hiszpanii. wiadomo co się na takich wycieczkach dzieje więc staram się jakoś zabezpieczyć swoje mięśnie przed zbytnim rozpadem, lepiej zapobiegać niż leczyć zostało mi jeszcze trochę kapsów monohydratu kreatyny 1250 olimpu, zamierzam dokupić jeszcze hmb mc olimpu - brać rano [...]
Problem jak w temacie... Ale od początku. Aktualne parametry: wzrost 178cm, Waga 81kg, body fat ok 22% (na wadze z miernikiem), masa mięśniowa 39% (na wadze z miernikiem) BMI 25.6 - raczej mocna budowa Przez 4 miesiące zredukowałem wage z 90 kg i 30% bf (-9kg i 8% bf) Dieta aktualna to 1900kal - 160g białka, 60g tłuszczy, 160g węgli. [...]
[...] monchidrate 1500g zrobie na niej 3 cykle jeden cykl na 500g -Magnez B6 -witaminki -omega 3 albo tran diety zadnej super nieprowadze poprostu jem bardzo duzo ale staram sie jesc dobrej jakosci produkty(: a o to moj plan I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS 1. wyciskanie sztangi na płaskiej4s 2. hantle skos 4s 3. rozpiętki 4s 1. uginanie szeroko ze [...]
1. WIEK:19 2. WAGA: 90 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka: -udo: -talia:80 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 6. DIETA:help! -białko:help -węglowodany:help -tłuszcz:help 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:- 8. TRENING: jak narazie na mase 4 razy w tyg., nie chcemis ie ropisywac. 9. CEL CYKLU:rzeźba 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:- 11. [...]
Witajcie, na wstępie podam moje cele: 1. Poprawa wydolności, wytrzymałości 2. Rozbudowa klatki dolnej i środkowej. 3. Redukcja tkanki tłuszczowej. W czasie dnia nie mam czasu na trening - dopiero o 20.00. Opiszą co i jak robię a wy poprawcie ewentualne błędy. A więc po kolei: - rozgrzewka i rozciąganie - 10 min. - Trening klatki piersiowej - [...]
Siema. Właśnie zacząłem swoją przygodę z odżywkami xD. Na razie zamówiłem sobie białko żeby uzupełnić braki w diecie. Potrzebuje waszej pomocy! Chciałem teraz sobie zamówić jakieś suplementy na masę i rzeźbę ale nie wiem jakie i tutaj zaczyna się problem. Możecie mi powiedzieć co powinienem kupić? Niektórzy znajomi mówili że kreatynę i węglowodany [...]
[...] 1] czy to co bylo na CKD moze byc jedzone na SKD ? 2] mam taki maly planik ktory zrobilem na CKD lecz to zarcie mi nie smakowalo :/ i przerobilem to ale niw iem czy tka moge jesc zaraz to wkleje I Śniadanie 07:30 Jaja kurze całe - 2 sztuki 110g Ser Gouda 50g Oliwa z oliwek - 2 łyżki 20g Otręby pszenne 20g II Śniadanie 10:30 Ser Gouda 50g [...]
[...] pare kilo proucz tego plywam 4 razy w tygodniu po godzinie i jestem na siłowni 1,5h dziennie a o 6 rano biegam 30minut:) a mimo to jedyne co robiłem to staralem sie nie jesc za dużo mocne sniadanie obiad i tyle na cały dzien ale czuję, że organizm tego nie wytrzymuje i jestem cały czas bardzo zmęczony a do tego dochodzi jeszcze szkoła i [...]
Witam, prosiłbym o ocenę diety redukcyjnej przedstawionej poniżej. Dodam tylko, że mam 25 lat, około 81 kg wagi, 183 cm wzrostu i myślę, że około 18% BF (budowa bardziej endomorficzna). 3 razy w tygodniu mam trening siłowy (trenuję od niedawna po długiej przerwie), dodatkowo za jakiś czas planuję robić interwały biegowe, ale to za jakiś czas. Na [...]
[...] nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 104 kg - rekord PYTANIE: zastanawiam sie nad STANO-DROLEM , co do tego ? jak jesc odblok ( 1 tabs np clomidu co 2gi dzien ? ) posty zniechecajace itp prosze nie tym wątku , wszystko przemyslane a prosze o normalne rozsadne porady za ktore z gory [...]
Witam wszystkich. Chciałem się poradzić jakiegoś eksperta od treningów i odżywiania. Ostatnio intensywnie ćwiczę, ale mało jem. Efekt jest taki, że ważę co raz mniej i co za tym idzie co raz mniej siły. Ok to w sumie normalne, ale chciałem się dowiedzieć czy są jakieś sposoby na to żeby nie tracić sił jak się chudnie? Wcześniej jadłem "tonami" [...]
Witam wszystkich, półtora roku temu ważyłem 90 kg przy wzroście 175cm. Postanowiłem wziąć się za siebie. Zacząłem ćwiczyć, biegać. Po pewnym czasie kupiłem hantle, potem ławkę. Dziś ważę 68 kg i mierze nadal 175 cm. Przez ten czas udało mi się zbudować masę mięśniową z której jestem zadowolony. Niestety mięśnie wciąż są okryte nadmierną tkanką [...]
Pytanie do Pana Darka. Przygotowuje się do Mastersów na szosie ostatnie 2 lata jeżdziłem nie jeżdząć i bardoz przytyłem. W związku z tym przytyłem i jednoczesnie straciłem siłę i maśę mieśniwą w nogach. Czyli patrząć na to co jest potrzebne w kolarstwie czyli generowanie jka njawiekszej mocy przy jka njamniejszej wadze to mi spadło strasznie. [...]
