Dieta :
1 dzien - dzien treningowy
śniadanie :
Mleko 2% 345g
Płatki owsiane 100g
Jabłko 100g
583,3 kcal 24,4 g 89,6 g 14,2 g
2 śniadanie:
Chleb Wieloziarnisty - 100g
Szynka z piersi kurczaka 80g
Ser żółty Gouda 20g
Pomidor ogórek sałata cebula itp.
374,0 kcal 30,6 g 38,9 g 10,7 g
3.obiad:
Pierś z indyka 100g
Kasza gryczana 50g
Pomidor Jeden pomidor 160g
Papryka czerwona 20g
Kapusta pekińska 100g
Pieczarki 40g
Olej rzepakowy uniwersalny 7g
376,1 kcal 29,9 g 38,7 g 11,3 g
Kolacja:
Ser twarogowy półtłusty 100g
Jogurt naturalny 2% 60g
Wafle ryżowe naturalne 30g
Orzechy włoskie 10g
350,2 kcal 25,7 g 32,3 g 13,2 g
1 674,3 kcal 108,5 g 199,4 g 49,4g
w dni nietreningowe wychodzi około 100kcl mniej i około 150g węgi
Co myslicie o o takiej diecie? Z góry dziekuje za odp.
Zmieniony przez - dawid.md w dniu 2017-11-09 23:40:32