co jesc w

Witam, długo mnie nie było na forum no i oczywiście z treningiem też kulawo dobiłem na masie do 96kg a później przerwa od siłki. Zalałem się bardzo no i chciałbym zredukować z 10kg fatu. Przeliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne ale trochę mi się nie zgadza .. http://scr.hu/0exb/bycam <-- Wyszło że prawie 4 tyś kalorii aby utrzymać wagę, no ale na [...]

Witam ważę 85kg mam 177cm wzrostu i moim problemem jest zbyt duży brzuch.Od 5 dni praktycznie do 0 ograniczyłem słodycze,napoje gazowane i fast foody.Mam jedno pytanie: Otóż codziennie w pracy jem 4 bułki.Czy ma to duży wpływ na to,że nie mogę schudnąć?Czy muszę ograniczać "białe pieczywo" całkowicie i przez te 4 bułki nie będe mógł [...]

Wlasnie zaczolem chodzic na silownie. chcialbym wiedziec co mam jesc albo co brac tuz przed treningiem zeby sie tak szybko nie meczyc i zeby miec leprze wyniki. doradźcie mi cos. witaminy jakies albo red-bulle? moze jakas odrzywka czy co bo ja nie wiem. "TriXter for ever"

[...] brzucha). wzrost: 179cm waga: 77-79kg klatka: 102-103cm biceps: 34cm przedramie: 33,5cm(dodam,że ćwiczę armwrestling) pas: 85,5cm udo: 56cm łydka: 41cm Dieta: staram sie jesc to co potrzebne do zbudowania masy (żadnych słodyczy, fast foodów oraz tłuszczów zwierzęcych) I tak jak w temacie czy w celu uzupełnienia pewnych braków w mojej "diecie" [...]

Witam, Chciałbym prosić o poradę czy obralem dobry kierunek w celu zmniejszenia brzucha. Na początek dane: Wiek 37 Obecna waga 83 Wzrost 181 Miesiac temu ważyłem 91kg, na początek wyrzuciłem z diety wszelki cukier, słodycze, przekąski, fastfoody. W zamian tego zacząłem jeść ciemny chleb, warzywa, owoce ale bez przesady, warzywa i kurczak na parze, [...]

Chciałbym się na początku z wszystkimi przywitać. Jestem tutaj nowy, wydaje mi się że temat umieściłem w odpowiednim dziale. A więc do rzeczy: Mam 18 lat, ważę 58,5kg, mój wzrost to około 179cm. Chciałbym nabrać trochę masy, niestety mimo tego iż jem za 3 w ogóle nie "tyję". Staram się jeść codziennie albo jajka albo makaron. Kupiłem kreatynę od [...]

[...] pomoze lub też nie . Uwielbiam uprawiać sport ,ale to ze jestem tak chudy w np w MMA mi przeszkadzało i musiałem przestac trenować. Czy basen po lepsza sylwetke mimo przy takiej wadze ? Nie jestem z tych co sie obżerają ,ale mimo to staram sie jesc owiele wiecej niż jadłem i pilnuje tego chciałbym też zaczać z basenem co wy o tym myslicie ??????

Wspinam się od roku, chciałbym poprawić swoje wyniki i ukształtować klatkę piersiową. Co powinienem jeść?? Jakie ćwiczenia są dobre? podciaganie się na drążku na 2 f***ach daje rezultaty, czy na calych rękach lepiej? Czy pompki pomagaja??

Cześć mam 16 lat i ważę 81 kg i 177 cm niby masę mam ale to więcej tłuszczu jest i teraz mam pytanie chce zacząć ćwiczyć mam ambicje ! Nie wiem czy zźucic te 7,8 kg i jakieś odzywki na masę ? czy porostu zacząć ćwiczyć przy tym co mam ? Rzecz jasna na dietę jestem zdecydowany ale nie wiem jak ona ma wyglądać nie chodzi mi tu żeby zaraz iść do [...]

Od 2 mies. mieszkam w Islandii, przylatując automatycznie rzuciłam palenie, zaczełam pracę fizyczną w której mam obiady( nie koniecznie zdrowe). W ciągu tego czasu przytyłam 5kg..od 3tyg. zaczełam chodzić na zumbe 2x w tyg. + ćwiczenia typu brzuszki, przysiady co drugi dzień w domu,przestałam podjadać i staram się będąc w domu zdrowiej jeść, a [...]

Tym razem chciałem Was powitać mili Czytelnicy i zaprosić nie na morderczy trening na siłowni, lecz do swojej kuchni „pełnej tajemnic”. Dzisiaj, prawie jak „Szwedzki kucharz” z popularnego show muppetów, zapraszam Was do stołu. Daniem, które przewidziałem jako główne będzie jedyny i niepowtarzalny GLUTAMINIAN SODU. Usiądźcie wygodnie i [...]

Witam Zaczalem chodzic na silowni jakies poltora miesiaca temu , wszystko jest fajnie, sily powoli przybywa ale myslalem zeby zaczac jesc jakies odzywki.Powoli czytam co jest dobre a co nie. Teraz z zona staramy sie o dziecko , czy odzywki, proteiny a raczej skladniki w nich zawarte mialy by jakis ewentualny wplyw na dziecko.? Pytam bo moja zona [...]

[...] skladniki rano to jajka i platki owsiane, dzis probowalem to polaczyc robiac placuszki, za nic w swiecie nie podchodzi mi to, wole naturalnie zrobic sobie jajecznice. Mam jesc jajecznice, a potem oddzielnie owsiane na mleku? Myslalem nad takim rozwiazaniem: jajecznica 3 jajka cale + shake (WPC + owsiane + mleko) - nie wiem czy nie bede mial po [...]

[...] w dni treningowe i nie treningowe? o ktorej porze i w jakiej ilosci? 2) Jak polaczyc glutamine i bcaa? I ile tego szamac? 3) Na ile przed trenigiem silowym i interwałowym jesc posiłek? 4) Jak ma wygladac ten posilek duzo wegi? czy tylko bialko? 5) Czy po posilku moge odrazu zazyc spalacz oraz bcaa ? 6) Co najlepiej zjesc po interwałach? To by [...]

Jetem na cyklu z metki. Biore dopiero drugi dzien ale mam niepochamowany apetyt. Wczoraj niemoglem zjesc tego co mialem zpalanowane w diecie a dzisiaj jem wszystko i dalej jestem glodny. Co powininem zrobic jesc jeszcze cos dodatkowo czy dac sobie spokuj z dodatkowym jedzeniem?

Witam, jestem tu nowy i potrzebuję troche pomocy i mnysle ze uzyskam ją od Was doświadczonych "koksów". małe info o mnie: mam 19 lat 181cm wzrostu, 70 kg wagi, ćwiczę z 2.5 roku z przerwami nawet długimi, jechałem na odżywkach/na sucho, teraz chce się wziać na nowo i zakupiłem mete apx 100labs i teścia prolognatum 15 strzałów no i do tego jutro [...]

Witam. Jestem początkujący w temacie diet i odżywek więc proszę o wyrozumiałość. Posiadam staż na siłce ok 2 lat, około rok temu zacząłem pracować fizycznie i mam problem z wagą, która drastycznie spada od tamtego czasu ;/ Wiadomo praca fizyczna 8 godz dziennie 6 dni w tygodniu daje efekty, starałem się jeść ile fabryka dała ale mam tak szybką [...]

Tak jak wyżej co sądzicie. Czytałem na forum ze niby chce się bardziej jeść ale wszyscy mówią ze kumpel brał itp. Ja bym chciał wypowiedź tego co próbował to.

[...] wygladem dieta masowa a powiedzmy racjonalne jedzenie bez liczenia z pozwalaniem sobie na slodycze i inne gowna w czasie okolotreningowym? tym bardziej ze po stosowaniu diety bedzie sie mialo pewien skill nad tym co powinno sie w danej chwili zjesc? czy dieta silowa zawiera sie w powiedzeniu jesc wszystko co wpadnie w rece (no tak bez przesady)?

[...] platkow na mleku, razowego chleba ktory mi smierdzi itd Od momentu jak zaczelam chodzic na silownie zaczelam jest to co lubie, ale z glowa. ok 1300-1500 kcal dziennie, rozlozonych na 4-5 posilkow. No i... no i cwicze juz te 3 tygodnie, staram sie jesc racjonalnie a waga nie drgnela nawet 0,5kg. Ktoś wie/podejzewa w czym moze tkwic problem?