co jesc w

"- oliwa z oliwek 15g (łyżka stołowa) to daj do nastepnego posilku" 1 łyżka oliwy z oliwek (łyżka zalana do pełna, łyżka z niezbyt dużym wgłębieniem) to 5g oraz ok. 8 ml. Jednakże dla oliwy z oliwek wartości podawane są w 100ml a nie w 100g. Zatem dla oliwy, która w 100ml ma 90g tłuszczu (100ml=810kcal) 1 łyżka oliwy z oliwek (8ml) to [...]

jak wspomnial kolega wyzej, 21 to pora jak kazda inna;-) jesc mozna nawet w nocy jak wymaga tego sytuacja. nie kieruj sie mitami by nie jesc po 18 itd;-) co do suplementacji wszystko zalezy od obecnego stanu rzeczy wiec jak najbardziej przydadza sie wszelkie info o jakie prosimy w ankiecie [...]

mnie rozbawiło jak jak koleś skończył ćwiczyć i po treningu siadł sobie na ławeczce i zaczął jeść śledzie w oleju popijając jogurtem truskawkowym :D. A jak zapytałem się co Ty robisz to powiedział że widelca zapomniał i dlatego palcami je:D:D:D

darunia Twój problem tkwi w odżywianiu. Poczytaj posty podwieszone tego działu oraz działu odżywianie. Należy jeść 4-6 posiłków dziennie co 2-3 godziny. Ważne jest to co w nich będzie i z jakiego źródła. Spróbuj coś napisać, i wklej.

Kolacja musi być obowiązkowo. Widzę, że jesteś kolejną nastolatką która "nie je" po godzinie 18 Jesteś w błędzie i nie wiem co za kretyn wymyślił to. Na noc należy jeść samo białko + ew. tłuszcz, ale nie węglowodany. Poczytaj posty podwieszone odnośnie odżywiania. Spróbuj napisać co nie co

1)Nie określiłeś na co ma być dieta. 2) Nie za dużo tych jajek? Zamień jajka w kolacji na twaróg półtłusty 3) Warzywa musisz jeść, o tym zapewne wiesz 4) Tłuszcze zdrowe masz tylko z oliwy i jajek, wymień jedną porcję oliwy na orzechy włoskie i dodaj raz dziennie (w miarę możliwości) rybkę (byle nie jeść codziennie tuńczyka)

A co myślicie o orzechach włoskich? Ponoć mają dużo białka a nikt tego praktycznie nie je i u babci mają tego mnóstwo także mógłbym je jeść garściami. A może masa zrobi się z wiekiem? Kuzyni kiedyś też byli przy kości a teraz w wieku 23 lat są porządnie zbudowani a jedli co chcieli.

Dzięki, że tak się rozpisałeś doceniam to :D . Chyba źle mnie zrozumiałeś, nie chcę przechodzić na katorżniczą dietę typu low carb, max 2000 kcal na dzien itp. Po prostu będę starał się trzymać dobre makrosy i nie jeść dużo słodkiego. A co do planu, to coś wywalić? Może w jednym dniu ćwiczę siłę, a w drugim progresuje podciąganie ?

Dokładnie. Napisałem to też dlatego, że widzę na forum mocno otyłe osoby które układają sobie dietę z dokładnością co do 100kcal... Jest to moim zdaniem mocna przesada, przez co można się szybko zniechęcić. Odstawione słodycze - cukry proste, tłuszcze utwardzone - dodany ruch, możliwie najwięcej. Zamiast autobusem 3 przystanki, to piszo, każdy [...]

[...] jadłem, co jakis czas nasila mi sie bol brzucha raz prawie wyrzygalem, ale jakos mi przeszlo. dorwalo mnie to wczoraj chyba, wieczorem ogladalem telewizje i tak jakos slabo sie czulem ale myslalem ze to skutki kaca (jesli w ogole go mialem bo raczej po przepiciu boli mnie zoladek wlasnie niz glowa i nie bardzo moge jesc). thx z gory i pozdrawiam.

[...] od wczoraj. po poludniu zaczal mnie bolec brzuch a potem co 2 godziny musialem chodzic do wc i mialem rozwolnienie.w nocy tez ylem 2 razy i chcialo mi sie wymiotowac.teraz od rana boli mnie tylko brzuch i prawie nic nie jadlem.zjadlem tylko kasze manną bo nie chce jesc nic ciezko strawnego. mam teraz pic duzo wody i brac witaminy?? pomozcie.

Widzę że muszę dokładnie opisać co mówi ten rusek . Szli z kolegą kick bokserem po treningu , zaczepił ich jakiś pijaczek . Ten Kick Bokser był bardzo rosły i jak mówią w Rosji nakaczianyj , czyli napompowany (określenie kulturysty ) , Pijaczek chciał kasy , odmówili mu mówiąc coś w [...]

bolek1970 Ci dokładnie wyjaśnił co to są interwały ;) co do biegania to też Ci to odradzam, wiem z własnego doświadczenia, na początku wszystko spoko ale po paru "biegach" stawy zaczęły dawać o sobie znać a wage mamy w podobnych granicach, teraz używam orbitreka(na początek robie 30sekund szybko, 30 sekund wolno i zmieniam opór na [...]

[...] multiwitamine plus 4g tranu. Dieta wyglada tak ze roznie wstaje czasami jest to 7 godzina czasami 9 wiec od godziny pobudki co 3 godziny dostarczam 30 gr bialka, koncze jesc najpozniej 20-21 wiec porcje bialka bralbym sobie tuz przed snem bo probowalem to samo robic z twarogiem ale zaczalem lapac tluszcz. Wiec odzywki bede bral dosyc [...]

..: POWIĘKSZ RAMIONA O 3 CENTYMETRY W 30 DNI :.. Krok pierwszy: Trening Pierwszy tydzień Drugi tydzień Trzeci tydzień Czwarty tydzień Program bombardowania Twój plan bombardowania Więcej szczegółów Krok drugi: odżywianie Krok trzeci: Suplementy Podsumowanie ..: Wstęp :.. [...]

Co do platkow to owsiane platki sa nie za ciekawe dlatego chce wymieszac kukurydziane z owsianymi Jajka bez majonezu tez troche ciezko moze sie jesc,majonez jak rozumiem dodaje troche tluszczu? No i sproboje 5 jajek jak tak No oczywiscie do tych Grahamek z szynka to jakis ogorek czy cos w tym stylu Aha wiec po treningu makaron i chude mieso A co [...]

Odpowiedzi na wszystkie Twoje pytania były już wielokrotnie udzielane, wystarczy poszukać. Zajrzyj do postu "Zanim zadasz pytanie - przeczytaj", są tam linki m. in. do artykułów o interesującej Cię tematyce. Odpowiadając w skrócie na zasadnicze Twoje pytanie, czyli "co robić dalej" : 1. przeczytać polecone artykuły 2. wyliczyć [...]

Staram się jeść ogarnięcie w miare. A czemu uważasz że 1 ed to mało? 25mg H-drolu to dobra dawka dzienna( tak czytałem) a dodatek M-drolu i trenadrolu w mniejszych co prawda dawkach niż powinny być ale jednak z H drolem powinny dać jakiś efekt. Na zagranicznych forach Ma bardzo dobre opinie ten Fizogen. No a Gainer jest lipny ale za tydzień kupie [...]

[...] roznych prodoktow ze soba tak zeby mniejwiecej wszystko ze soba wspolgralo. Ja osobiscie nic nie waze i bardziej koncentruje sie na tym co jem i o jakiej porze. Ostatnia bardzo wazna sprawa... staraj sie jesc jak najwiecej cieplych posilkow i pij przegotowana wode (najlepiej letnia/ciepla). Odciazy to organizm i usprawni caly proces trawienia.

Sati, ja się nie znam, ale zazwyczaj ten rozkład jest proponowany dziewczynom o naszym wzroście, na razie zastosuj taki jak Ci zaproponowałam, ale czekaj na modki, bo ja się nie znam, tylko rzuciłam od tak, żebyś się dłużej nie głodziła, ja bym odjęła białko do 120g a dorzuciła tłuszczy do 75-80g, 65g to troche za mało... i wiesz że zbierzesz [...]