moge zrobic w ten sposob w moj wolny tydzien- tzn silownia rano a pozniej jesc i jesc :) ale w moj pracujacy tydzien nie da rady, poniewaz mam czasami nie regularne godziny pracy - wiec nie wiem czy do pracy pojde na 18, 21 czy 23.......taka dziwna praca :) wiec jezeli nie moge tego zmienic to co radzisz??? po pracy w dzien treningu cwiczyc a [...]
[...] kumpla, zaczął brac w wieku 16 lat, zero odbloku, osłonek, witamin total nic. zjadł ponad 250tabsów, na 4 cykle, jak konczyl cykla jakis rok temu, to nie mógł z rana nic jesc bo all zwracał. od roku nie bierze nic, czesto pije i zadko cwiczy. w sumie duzo jest takich przypadków, typas z mojej bylej klasy, 10 shot oma +150 meta, woda ponad [...]
nie zawiodłem się na żadnym środku z pmp jedynie mastera ciężko było wyczuć bo leciało grubo więcej saa przed zawodami a środka nigdy samego w sobie nie brałem więc nie mam opini o środku w sumie wiadomo, że to kosmetyk więc nie ma co sie spodziewać. wino depot do tego bez bolesne jeść i rosnąć bo nikt wam tu nie powie czy stęzenie ma 80-90% [...]
Trening 08.12.2014r. Poniedziałek Łapy+Brzuch Dzisiaj dość aktywnie z rana, potem bez zjazdów na treningu - o dziwo jak nie dałem WW do śniadania to czułem się żywszy. Na treningu szybkie łapki przerwy 30s między seriami więc dosyć intensywnie, ciężary nie ważne ;) http://oi59.tinypic.com/2n875c.jpg Dieta Kiepska i do dupy, dosłownie nie mam nic w [...]
Pamiętaj że ten posiłek kanapkowy zawsze możesz zastąpić jakimś typu kasza + wołowina + warzywa. Nabiał jest "zły" szczególnie dla endomorfika, ponieważ zwiększa retencje wody w organizmie, zawiera laktozę czyli cukier prosty. Dodatkowo niektórzy nie wytwarzają/ wytwarzają mało (wraz z wiekiem) laktazy. Co może powodować problemy [...]
[...] z wstawieniem Miski na forum.Wiem jak to zrobic ale nie mam funkcji w komputerze anti na ok pie ktora pozwolilaby zrzutowac moja minke.Przez to jem chaotycznie.Staram sie jesc zdrowo ale rozne to wychodzi.Wiem moj dziennik nie jest dziennkim.Nie wiem moze powinnam wszystko wpisywac sama ale przeciez nike nie bedzie tego czytal bo teskst nie [...]
[...] co do slonecznika- zastap go orzechami, bo slonecznik nie ma najlepszych tłuszczy. byloby swietnie, gdybys do owych jaj sie przemogła (spróbuj moze na razie po jednym jesc i zobaacz jak zareaguje organizm). mleko mozna w ogole wywalic- do niczego nie potrzebne (bo zapewne masz na mysli te sklepowe coś, czego mlekiem nawet nie mozna nazwać [...]
nasiona słonecznika to głownie omega6 a to tłuszcz który przyczynia sie do stanów zapalnych, nie uzupełniaj tłuszczy słonecznikiem Spróbuj na problemy trawienne pić kombuchę oraz jeść do kazdej porcji jajek papaję i ananasa. Nie masz alergii alergia na jajko jest śmiertelna , brakuje ci po prostu enzymów i flory bakteryjnej. Jeżeli masz dostęp do [...]
Witaj ;-) Dobrze, że działasz i robisz coś, by polepszyć nie tylko sylwetkę, ale i zdrowie. Motywacja jest, to się ceni. Ale... Pytanie nasuwa mi się takie, po co obciąłeś węglowodany, skoro waga spadała? W Twoim przypadku niższy pułap kalorii ma sens, jest spory poziom tkanki tłuszczowej, więc nie szalałabym powyżej 3-4tys jak to wyliczyły [...]
mam pytanko , moj znajomy pracuje na nocki robi trening rano po pracy i idzie w kime co w takim wypadku powinien jesc po treningu , chodzi mi o wegle niby po treningu to podstawa , ale na sen wegle tp tez kiszka z drugiej strony
u mnie to było tak, że na początku było super z dietą, później właśnie jakieś przejedzenie się już gotowanym kurakiem, ryżem, etc, ale to tylko do momentu, kiedy się skapnąłem, że oprócz tego, co jest wypisane w "dietach" na forach trzeba jeść od groma warzyw, pić dużo wody i można używać przypraw to mogę zjeść dowolną ilość pożywienia [...]
owsiane, ryz, jaja, sery, moge jesc tonami mieso mi nie wchodzi Grzesiek, to trzba miec duzo czasu na przeżuwanie, chyba ze miksujesz zarcie. ja niestety w ciagu dnia nie mam czasu na mielenie non stop w gembie miecha 1200g to bym nie zjadl nigdy 700 ledwo ledwo mi przechodzilo. ale po co sie meczyc, jak sa prochy i inne rzeczy, tunczyki np nie [...]
Zalezy w jakim rejonie polawiany, a nie gdzie Ty jestes lolku Wszystko jest niezdrowe, musialbys nie jesc nic albo chodowac organic zarcie na farmie, Najwazniejsze to nie popadac w skrajnosc, jakiekokolwiek zacie codziennie to bym sobie darowal, jedz tunczyka chociaz co 2 dni
jak dla mnie kompozycja jakościowa i ilościowa makroskładników w gaineratorze jest bardzo OK. pomimo, że wiedza podpowiada, że x kcal z z glukozy to to samo co x kcal z waxy maize czy innych polimerów glukozy, to jakoś odczucia mówią mi co innego. nie wiem jak to wytłumaczyć, ale fajnie czuje się, kiedy po treningu spożyje odpowiednią ilość [...]
To kolejna sprawa - metabolizm. Odnosząc się do poprzedniego wpisu o redukcji i niskich kcal jakie często są stosowane wraz myślą mniej tzn. pewnie lepiej. No właśnie niezbyt... Nieraz widziałem u osób na redukcji wartości rzędu 1700 kcal przy facecie 80kg, który pracuje 10h, sypia po 5h, kręci 2x dziennie cardio po te min.30-35min, trenuje 4-5x w [...]
Uzyskać dokładnie taką figurę będzie Ci ciężko. Prawda jest taka że wiele zależy od genetyki czyli sylwetki wyjściowej. Jak nie masz naturalnie dużej pupy to możesz oczywiście powiększyć troszkę to co masz ale nie zmienisz tego diametralnie. Generalnie widać że brakuje Ci mięśni więc trenując siłowo, zwiększając używane ciężary na pewno jesteś w [...]
[...] 10g około treningowo SFD PURE BETA ALANINE- 5kapsow(3,4g) przed treningiem /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8624f59cbc7d4a8eac4820175aa87d52.jpg 30.07 i 31.07 trzymana potem wyjazd do babci i musialem jesc to co bylo Dzisiaj /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/17eba937568c41aebc2939170087ebb5.png Zmieniony przez - Ziemiak20 w dniu 2014-08-05 00:07:19
Od każdego kto rzucił palenie, słyszę właśnie, że zaczęli bardzo dużo jeść. Bardzo ciekawe zjawisko to jest. Muszę o tym poczytać jutro, bo mnie to zaciekawiło, dlaczego tak się dzieje. nie ma co z łapami zrobić, tak się zawsze coś trzymało w ręce/buzi więc było zajęcie. Nie wiem jak inni ale fajką mogłem się "najeść", tzn. chwilowo znikało [...]
Planuje zacząć stosować dietę, tzn. nie będę rozpisywał co mam jeść i ile tylko mam zamiar spożywać białko , węglowodany i tłuszcze w odpowiednich ilościach, i dostarczać odpowiednią ilość kalorii. Korzystam z: Dziennik Posilkow VITALMAX v4.32 , i według tego wyliczyło mi ze powinienem zjadać 115,6 białka , 102 tłuszczy , 315 węglowodanów , 2639 [...]
Doping Humor.
