Jaki trening??

Witajcie kobietki, zaczynam swoją przygodę i chciałabym z mojej sylwetki uzyskać coś mniej więcej takiego ale nie wiem jak... Czy ktoś mógłby mi pomóc, napisać przykladowy trening czy coś? Byłabym wdzięczna. Wklejam zdjęcie upragnionej figury oraz mojej figury

Hania zazwyczaj 15% więcej. Ale każdy jest inny i ma inne predyspozycje, dlatego trzeba siebie obserwować.

http://www.msn.com/pl-pl/zdrowie/sila/trening/st-mw-0011/trening-dla-silnej-i-seksownej-kobiety 

Czy ten trening, który podałam powyżej będzie dobry?

Trening siłowy a na koniec sylikon w cycki.

Masz świadomość, że ta pierwsza pani, to Nikki Blackketter, zawodniczka bikini fitness i że takie ciało to dobrych kilka lat pracy?

Możesz zacząć tak na prawdę od dowolnego treningu dla początkujących. A potem stopniowo zwiększać trudność. Wiadomo, że na jednym cyklu na pewno się nie skończy. Ten program jak dla mnie jest średni, widziałam lepsze, ale jak ci pasuje, to na pierwsze 2 miesiące pewnie da radę.

Uzyskać dokładnie taką figurę będzie Ci ciężko. Prawda jest taka że wiele zależy od genetyki czyli sylwetki wyjściowej. Jak nie masz naturalnie dużej pupy to możesz oczywiście powiększyć troszkę to co masz ale nie zmienisz tego diametralnie.

Generalnie widać że brakuje Ci mięśni więc trenując siłowo, zwiększając używane ciężary na pewno jesteś w stanie znacząco poprawić swoją sylwetkę :)

A i zapomniałam- do tego musisz dużo jeść :) Żeby zbudować mięśnie musisz dać swojemu ciału budulec czyli jeść troszkę więcej niż Twoje zapotrzebowanie. Jeśli jesz jak przeciętna kobieta to możesz zdziwić się tym ile musiałabyś jeść ćwicząc siłowo :)


Zmieniony przez - paula.cw w dniu 2015-12-22 13:02:02

Wiem wiem nie chodzi mi dokładnie o taką figurę! Chcę po prostu zbudować trochę mięśni. Ładna pupa, brzuch i trochę biceps oraz trochę nogi. Nic poza tym. Wiec skoro ten trening który wstawiłem jest ok na to co chce to będę się go Narazie trzymać. A jeszcze jedno mam pytanie, mianowicie kalorie przez cały dzień muszą wynosić więcej niż CPM?

Paula.cw, czyli ten trening który tam wkleilam myślisz ze mogę go Narazie realizować?

Hania musisz sobie ustawić w głowie myślenie, że babochłopem się nie zrobisz i nie ma sensu bać się ćwiczeń siłowych. Przeciętna kobieta która nawet sporo wysiłku wkłada w treningi będzie miała tylko zarys mięśni. Dziewczyny które trenują do bikini fitness trenują bardzo dużo a sylwetki mają bardzo kobiece :)
Namawiamy do wstawienia tutaj działowej ankiety i prowadzenia dziennika. Wiele się można nauczyć i dopracować.
Tak jak Jurysdykcja napisała na początek trening będzie w porządku. Radzę poczytać biblioteczkę działu dla lepszego rozeznania w tematach związanych z treningiem i dietą. To taka podstawa:
https://www.sfd.pl/Wasze_propozycje_do_BIBLIOTECZKI_PODRĘCZNEJ_DZIAŁU-t1070049.html
Musisz dostarczać więcej kalorii niż CPM. Jeśli teraz jesz dużo mniej dokładaj po ok 100 kcal tygodniowo i obserwuj organizm. Istotny jest też rozkład makroskładników- równie istotny jak to ile kcal zjadasz.

Baardzo Ci dziękuję, wiele informacji jest przydatnych

Witam, a jesli chce schudnac z posladkow i jednoczesnie je ujedrnic, to powinnam cwiczyc codziennie? Poki co jezdze na rowerku codziennie, ale efekty raczej zadne, chociaz jezdze 2 tygodnie, wciaz czekam na efekty. Pewnie to krotko, ale po tym jak schudlam ostatnio kilka kg to mam duza cierpliwosc ;)

a jest jakaś określoną liczba ponad CPM czy nie?