JAKI TRENING Z KREATYNĄ?

Biorę Olimp "Kreatyna powder" już od Wtorku 4.11.2003r oraz stosuje mój plan treningowy.
Chcę nabrać dużo siły a przy tym maksymalnie wykorzystać kreatynę. Czym różni się trening na siłę od treningu na masę? Jaki jest najlepiej stosować
podczas brania kreatyny?

Stosuje mój trening od początku października i mi pasuje. Nie robię najsłabszych partii mięsni na poczatku tygodnia tylko na końcu, ale mi to nie przeszkadza. Słyszałem różne krytyki moich kumpli co do mego planu więc proszę was o definitywne ocenienie mego planu.

PONIEDZIAŁEK
1 x 15 - rozpiętki te wąskie "wyciskanie na płaskiej" (17kg)
5 x 16 - rozpiętki te wąskie "wyciskanie na płaskiej" (27kg
3 x 20 - butterflye (33kg)
1 x 10 - wyciskanie sztangi na płaskiej (50kg)
4 x 15 - podciaganie barków do góry (na kapturki takie pionowe unoszenie barków ze sztangą o prostych rękach) (40kg)

WTOREK
5 x 20 - bicepsy stojąc napzemiennie ze sztangielkami (14kg)
3 x 12 - bicepsy na modlitewniku ze sztangą łamaną (prostokąt na środku) (20kg)
3 x 15 - wyciskanie francuskie ze sztangą na tricepsy na ławce prostej (20kg)
3 x 15 - ściąganie linek (23kg)
4 x 25 - uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangielką (14kg)

CZWARTEK
5 x 20 - przysiady na maszynie (100kg)
5 x 20 - wspięcia na palcach na maszynie (100kg)
4 x 20 - prostowanie nóg (33kg)
2 x 20 - wspięcia na palcach na jednej nodze ze sztangielką (32kg)

PIĄTEK
4 x 15 - przyciąganie drążka do klaty (33kg)
4 x 15 - ściąganie drążka za głowę (33kg)
3 x 15 - przyciąganie trójkąta do klaty z odsuwaniem się do tyłu (52kg)
2 x 15 - podciąganie sztangi do klaty w skłonie (40kg)

Unikaj sterydów, bądź czysty!

gowno ci da rtakie cos po pierwsze
1 musisz trenowac cyklicznie ( masz robic klate w pon to rob w pon a nie we srode np! )
2 uloz ormlany trening , program na zajevhanie sie nie da max mozliwosc kretki .. a odwrotnie !
3 zapraszam do akcji cyklicznej
4 jesli nie to czytaj :


JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY :

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470

Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x
W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ ( http://www.kulturystyka.pl/atlas/ )-w nich progresja 3-4 serie
+1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż.
Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec.

1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru
-przykład dla 3 serii: 12,10,8
-przykład dla 4 serii: 12,10,8,8
-przykład dla 5 serii: 15,12,10,8,8,(tylko przysiady)
2.ćwiczenia izolowane zakres powtórzeń 8-10 stały ciężar

Oto jeszcze dosadniej:

Klatka-2 postawowe +1 izolowane
grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury)
grzbiet prostowniki-1 podstawowe
tricepsy-1 postawowe +1 izolowane
bicepsy-1 postawowe +1 izolowane
przedramiona- 1 podstawowe
uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane
uda-2-głowe 1 izolowane
łydki-1 podstawowe
brzuch 1 na proste +1 na skośne
barki-po 1 na każda głowę

W doborze ćwiczen pomocny będzie "Atlas Ćwiczeń" : http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Czytaj i pytaj



.:wiesz co ci powiem... własnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak świnię:.

co to za plan?
jakis nowoczesny ACT ?
daj cos o sobie

Jeżeli pomogłem głosuj na TAK!- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=111962
Jeżeli nie- eeee nie ma takiego numeru
>>>A tak wogóle to nienawidze MATERIALISTÓW <<<
.................. 1 BOLD NOWEJ GENERACJI ..................

ta zmodernizowny tam jest 13 cwiczen
a u niego tez 13 tylko na 1 grupe miesniowa

.:wiesz co ci powiem... własnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak świnię:.

wiek: 17
wzrost: 171
biceps: 42
triceps: 38
klata: 110
łydka: 44
przedramię: 31
ćwicze od: 1,5roku

Stosuje taki trening i nic mi nie jest, mam dobre nawet efekty.
Ale chcę więcej. Nie wyzywajcie mnie, nie gaście tylko pomózcie.

Unikaj sterydów, bądź czysty!

nikt Cie nie wyzywa
odpowiedni dla Ciebie trening

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105065

Jeżeli pomogłem głosuj na TAK!- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=111962
Jeżeli nie- eeee nie ma takiego numeru
>>>A tak wogóle to nienawidze MATERIALISTÓW <<<
.................. 1 BOLD NOWEJ GENERACJI ..................

Zmieniony przez - Quart w dniu 2003-11-12 03:26:36

nie mirzy sie tricepsa tylko obwo ramienia.

a co do treningu:

grupa III- masa https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105065

------------

TUTAJ MASZ WSZYSTKO PODANE NA TACY-TYLKO TRENUJ, JADAJ I ODPOCZYWAJ, NO I...PATRZ W LUSTRO

http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

a tutaj dyskutujemy ogólnie o tej akcji:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=102412

ilu nas jest w Akcji:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105827

NO I

SUPLEMENTACJA:

https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1000&topic_id=105681
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107727
DAWKOWANIE ODZYWEK/SUPLEMENTÓW W POSZCZEGÓLNYCH GRUPACH:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105681&whichpage=4&crc=322163#post57

ORAZ ODŻYWIANIE:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105824

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120



.:wiesz co ci powiem... własnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak świnię:.

dobrze ludzie, wszedłem na te linki, ale ja nie kapuje nic z tego co tam zostało napisane.

Jeśli istnieją na tym forum ludzie mający wiele wolnego czasu, chęć szerzenia pomocy potrzebującym oraz cierpliwość do kolejnego gostka pytającego o plan to proszę:

"Ułużcie mi plan, w którym będą widniały tylko proste i zrozumiałe nazwy cwiczeń oraz serie i powtórzenia wypisane tak jak ja to wypisałem na samej górze. np: 3x12 a nie 12,12,12"

Ja teraz może napisze jakim sprzętem dysponuje moja siłownia.
- sztangielki (2x10kg; 2x12kg; 2x14kg; 2x17kg; 2x19kg; 2x22kg; 2x27kg; 2x32kg; 2x42kg; 2x50kg)
- sztangi (2xłamana; 2xprosta; 1xolimpijka)
- ławeczki (1xprosta płaska; 1xskładana)
- atlas 5 osobowy (modlitewnik,maszyna do przysiadów,butterflye,drażek,takie niby wiosłowanie)
- radio i 3 kolumny.

Teraz dajcie mi plan treningowy wiedząc jak wyglądam i ile razy w tygodniu ćwiczę i jaki trening stosowałem przez ostatni rok.
PS: Dzięki niemu zrzuciłem 8,5kg tłuszczu i powiększyłem obwód bicepsa o 3cm; przedramienia o 1cm; uda o -4cm; brzucha o -8cm.

Unikaj sterydów, bądź czysty!

Moze sie myle, ale z tego co widze po profilu to wez sie porzadnie za rzezbe i areoby...

Jeżeli moja wypowiedż Ci pomogła, to daj mi soga i wejdż na http://www.pajacyk.pl , a następnie kliknij na pajacyka.