witam szanownych użytkowników 17 lat, 55kg, 171cm, na siłowni troche ponad 3 mc bez większych rezultatów w masie, nigdy wcześniej niezażywałem suplementów, jestem cholernie chudy i ciężko mi ruszyć z masą. Konkretnej diety nie mam aczkolwiek staram się w jak najczęściej jeść to co należy. Nie mam takiej możliwości żebym stosował się do ścisłej [...]
Witam. Mam 16 lat i ważę 70kg. Za niedługo startuje z dietą na masę mięśniową. Do tej pory ćwiczyłem bez diety. Mój staż treningowy to jeden rok. Teraz będę ćwiczył FBW 3x , wcześniej przez pół roku split 4x. Mój obecny cel to 75kg , zapewne nie tym nie skończę, ale to tak tymczasowo. Mam przygotowane zestawy na 3 dni , zamierzam ułożyć cały [...]
Cześć! Zastanawia mnie jedna rzecz dotycząca redukcji, a mianowicie : Wiele osób twierdzi że to co się je bardzo się liczy na redukcji, zaś inna strona uważa że można jesć fast-foody, słodycze itp byle nie przekraczać bilansu kalorycznego dnia. Przykład : Na redukcji osoba X spożywa 2000 tys kalorii (jej podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne [...]
Witam, to mój pierwszy post na forum więc proszę się na mnie nie gniewać jeżeli umieszczam go w złym miejscu. Chciałbym w skrócie opowiedzieć mój problem, otóż od ponad miesiąca stosuję dietę + dodatkowo brałem witaminy olimpu + carbo (dieta poniżej) wszystko było super, nabrałem trochę masy przez ten czas (ok 2-3kg) jednak od ok. 5 lipca boli [...]
Witam. wiek 22 lata, wzrost 180, waga 88 kg. stosowalem odzywki i przyznam sie metke. Chodziłem regularnie na siłownie przez 1.5 roku i teraz mialem przerwe 5 miechy. przez ta przerwe diety nie trzymałem chcialbym wrócic na silke ale pierw w domu "rozruszac miesnie" ćwicze od 2 tygodni codzinnie po lekku plus rowerek 20 minut. a teraz chcialbym [...]
Cześć Od dwóch miesięcy chodzę na siłownie, przez ten pierwszy okres robiłem trening obwodowy + aeroby ( prawie codzienie może w tygodniu 1-2 dni mi wypadały) po treningu siedziłęm zawsze w saunie z 12-15 min. Teraz postanowiłem już przejść bardziej do normalnego treningu. Czyli chodzę 3-4 razy w tygodniu na siłownie i trenuje: Poniedziałęk [...]
Witam, Trenuje juz na silowni od ponad 3 miesiecy jednak nie stosowalem jakies dokladnej diety poprostu staralem sie jesc zdrowo. Teraz postanowilem to zmienic i ulozyc sobie diete, ktora prosilbym zebyscie ocenili. Niestety praca nie pozwala na spozywanie cieplych posilkow poniewaz jestem caly czas w ruchu a przerwy trwaja max do 10 minut. Co do [...]
Wracam i znowu będę pisał o treningach.Dlaczego tutaj ? Bo w tym dziale jest luzik jezeli chodzi o prowadzenie dziennika np.Giaunaremo:), w innych dzialach lub forach młodzi,czasami za młodzi moderzy za bardzo przejmuja sie rolą i za bardzo biora sobie do serca swoje obowiazki czego nie jestem w stanie zaakceptować. Tutaj Masti i Flex tak nie [...]
[...] 160g - maslo extra 15g - warzywa (nie wliczone) 14,00 obiad co mama ugotuje lub tradycyjnie: -ryż biały 100g -kurczak gotowany 100g -warzywa 16,00 jajecznica z 4 jaj + warzywa (pomidor) 20,00 - twarog poltlusty 150g - oliwa z oliwek 10g -makaron ( i tu własnie pytanie mozna jesc weglowodany na noc czy lepiej zjesc to z warzywami) pozdrawiam
[...] - jakos nie potrafie cwiczyc malo intensywnie:) Generalnie wszystko wyglada super - podskoczylem kilka kg (glikogen?), czuje sie swietnie, zatroszczylem sie o to, zeby jesc czysto, kupilem kilka sprawdzonych suplementow (jak to mozliwe ze w ciagu ostatnich 10 lat nie bylo zadnej odzywkowej rewolucji na miare kreatyny ??:) i Dupa! Wlasnie [...]
Witam, Zapewniam was, nie jestem jedną z tych osób które bez czytania różnych artykułów robią temat i czekają na olśnienie. Rozwiązania mojego problemu szukam już od dłuższego czasu na forum min. sfd.pl, nie znalazłem jednak satysfakcjonującego rozwiązania. Mam 18 lat, 180 cm, 75 kg, ok 15% tłuszczu wyciskam swoją wagę x1. Na siłownię chodzę od [...]
Witam, założyłem ten temat ponieważ mam duży problem. Może trochę o sobie: mam 18 lat za dwa tygodnie będzie 19 lat, mam 190 wzrostu i ważę ok 85-86 kg. Około 2 lat temu od początku roku do końca wakacji rygorystycznie się odchudzałem co nie wyszło na dobre i zniknęły mi mięśnie choć i tak nie byłem wielce umięśniony, tłuszcz też zszedł ale [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam W ankiecie sa wszystkie dane ,wiec nie będę o nich rozpisywał. Więc zacznę od mojego podstawowego pytanie czy schudnę na tym planie treningowym ? 1. Plan treningowy Poniedziałek- Poranne Bieganie, Siłownia, Piłka nożna lub kosz Wtorek- Poranne Bieganie, Siłownia, Sztuki Walki, Środa- Poranne Bieganie, Siłownia, Piłka nożna lub kosz [...]
Witam jestem Gracjan. Mam 27 lat i ostatnio skłaniam się ku cyklowi. Od listopada prowadzę redukcję, która zbliża się ku końcowi. Waga jak i pas były nie do zniesienia, więc postanowiłem pozbyć się fatu. To co osiągnąłem zawdzięczam kolegom z forum, którzy mnie prowadzili, pomagali, karcili za złe postępowanie i dopingowali. Wychodziłem z [...]
Macie jakiś pomysł na miękki i zdrowy pokarm. Mam przeciążenie zęba (możliwe podrażnienie więzadła przyzębnego) i muszę przez tydzień lub dwa jeść jedną stroną szczęki tylko, ale ona też się trochę męczy, no i będę miał odbudowywanego jednego (innego) zęba, żeby poprawić zgryz i nie doprowadzić do ponownego przeciążenia. Czy znacie jakiś miękki [...]
[...] KCAL: 2301,16 Do tego dojdzie +/- 100kcal z mleka w ostatnim posilku no i z pol jogurtu naturalnego dziennie - w formie sosu. Warzyw nie wliczalem, bede sie staral ich jesc duzo, szczegolnie ze wiosna tuz tuz i bedzie o wiele latwiej i smaczniej (mrozonki srednio lubie). Najwieksze zminy beda co do miesa, w szkielecie mam 2 2. posilku [...]
[...] wzdloz tlowia stojac 4 serie po 12 pow. 20 kg. Środa- to sam co w niedziele Czwartek- 5 seri brzuszkow po 40 pow., pompki 4 serie po 25 pow. Piatek-to co w poniedzialek Posze o ocene i korekty, Bardzo bym prosil o wypisanie produktow jakie mam jesc i kiedy. Tzn, kiedy pic mleko, jesc bialy ser itp. Nieinteresuja mnie narazie zadne odzywki.
Witam sprawa wygląda tak wyszedłem z wojska i w czasie wojska schudłem 10 kg obecnie jestem 5 tyg po wyjsciu i przytyłem 5 kg nie chcem juz tyc chcem zadbać o swój wygląd i forme chodzi o to ze szukam kogoś kto mi doradzi ale z głowa.Jestem w stanie popołudniu bigać narazie staram sie to robic co 2 dni,jestem gotowy zastosowac diete do tgo moga [...]
Joe Lauzon jest jednym z wielu fighterów którzy wezmą udział w The Ultimate Fighter 5. Czy to nazwisko nie brzmii znajomo? Poddał on Jensa Pulvera na UFC 63. Joe odpowie na 20 prostych pytań, a my będziemy mogli dowiedzieć się o nim więcj przed startem 5 sezonu TUF. 1. Imię i Nazwisko? Joe Lauzon 2. Czy masz pseudonim? J-Lau, Baby Joe 3. [...]
S I Ł O M A S O R Z E Ż B A
