W jaki sposób ustaliłeś kalorycznośc na 4tys kcal? Poza tym - masz zamiar jeść dzień, w dzień, to samo? Co do samej diety - ciężko stwierdzić, czy jest dla Ciebie odpowiednia. Jak na mój gust, powinienes wystartować z mniejszego progu kalorycznego i w razie potrzeby dopiero zwiększać. Kwestia kolejna - to dobór produktów, naucz się komponować [...]
Masz jakoś mało kalorii? Mało tłuszczy, przyjmij sobie przynajmniej między 80-90g CO do diety: mnóstwo mleka, za dużo...zostaw je w jednym posiłku, a jak możęsz to ogranicz też jego ilosć do minimum. Miód wymieniłabym na świeże owoce, polędwice z kurczaka i inne sklepowe szynki są mocno przetworzone, grahamy (lepiej wybrać żytni na zakwasie) są [...]
A jaką dietę zastosować w takim wypadku? Dla mnie czynnik BMI jest dobry i mieszczę się w dobrym przedziale dla wagi i wzrostu, zatem dieta redukcyjna nie ma sensu. Co zatem jeść?
[...] Zaczynalem w bicu z 29-30 teraz mam 36,5 cm Klatka: ok.105cm Talia : 77-80 zalezy Wzrost : 180-181 cm Waga : Pod koniec maja mialem 67 kg teraz mam 73-75kg , staram sie jesc 5-6 posilkow dziennie co jest pod reka :) Jestem szczuply w tali i szeroku w barkach z tluszczem raczej nie ma problemu. Na sile rowzniez nie narzekam. 4. Cel - Caly [...]
W jakie sposób przybrać na masie co musze jesc co pic? Czy bez odrzywek da sie przytyc? Jem ile mogę a waga stoi w miejscu mam 185cm wzrostu i 77 kg wagi 3 razy w tyg chodze na silownie juz przez 4miesiące efekty sa minimalne ale waga stoi w miejscu i wydaje mi sie ze bez odzywek to trudno jest zrobic wage a zadnych suplementów nie chce brac jaka [...]
Witaj, Jeśli możesz jeść to w czym problem , przesuwasz posiłki o odpowiednich porach. Ważne aby bilans kaloryczny się zgadzał, oblicz bilans i odejmij na początek powiedzmy 300 kalorii http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając [...]
samsung popatrz i przemyśl możesz mieć diete, dodać jakiegoś mocnego stacka i będziesz myśle miał spokojnie przyrost 2-3 cm w łapie tak po chłopsku możesz jeść mietka który da Ci 2 cm z czego jeszcze z 0,5 - 1 spadnie. chyba lepiej przyłożyć się do jedzenia i systematycznych treningów, co nie ?
[...] i ryba tylko gotowane. Do tego dodam aeoroby w niedziele rano na czczo oraz po treningu silowym, czyli bedzie juz 4 razy w tyg. Czy mam w takim razie obcinac kalorie czy zostac przy tej samej ilosci (w koncu zwieksze ilosc wysilku)? I czy miedzy aerobami a trenigiem silowym cos poza owocem jesc? Aha, dzieki za dotychczasowa pomoc, poleca sogi
[...] isrke do zdobywania wiedzy. To forum jak i inne strony w w internecie .Szczegolnie to forum :D to wielka kopalnia wiedzy. Sam sie teraz dziwie bedac na redukcji ze mozna jesc zdrowo nie rezygnujac ze smaku. Wczesniej podobnie jak ty myslalem ze dieta to tylko kura z wody i ryż. Zaczniesz eksperymentowac i byc moze polubisz pichcenie bo to co [...]
[...] na tak rygorystyczna diete? karlos - gowno nie dobrze, sama woda, nie wiem co w tym takiego super, takie wachanie masy to mozna w ciagu jednego dnia osiagnac - wystarczy odpowiednio sie wysrac wylac nie jesc chwile i pojsc troche pobiegac w bluzie chyba nigdy porzadnej redukcji nie robiles... Zmieniony przez - 60thplace w dniu 2009-12-20 22:52:31
[...] i w tamtym roku uroslem bardzo duzo jakies 10-20 cm. co do treningu to dopiero chcialbym zaczac ćwiczyc na silowni dlatego diete juz mam ale nie lubie zbyt duzo jesc ;) wiec chcialbym niedobor bialka uzupelnic suplami. A jezeli chodzi o te gainiery to moze podasz jakis szczegolny typ ? Najlepiej juz gotowa oferte bo jestem w tym [...]
[...] strzalow i jest w porzo aty mi tu mowisz ze nie mamm pojecia!!!To ty nie masz pojecia proponujesz jakies dawki dla szczurow po co zeby z 3 kg przytyc!!!3kg to ja wole krete jesc!!!a ze ja mialem prawdopodobnie podrobe dlatego kupilem polska najpewniejsza i jak teraz nie pojdzie to juz mety nie wezme ale musi pujsc no surender " to [...]
Tylko na tym forum niektórzy uważają, że sie nie wlicza. We wszystkich gazetkach kulturystycznych które czytałem pisze, żeby wliczać. Zresztą to jest logiczne, że 30 g białka z piersi kurczaka, twarogu albo z tuńczyka jest lepsze niż 30 g białka z orzechów włoskich. Ja kiedyś wliczałem białko roślinne i starałem sie, żeby tylko nie przekroczyć 2 g [...]
Nie mowie ze kompletnie bez diety.Tak jak pisalem bede starał jesc sie to co powinno, a ogranicze cukry.Myslalem tez czy nie wyliczyc sobie przecietnej ilosci bialka jaka spozywam i uzupelniac je białkiem w proszku. Nie mam zamiaru trzasć sie nad obiadem i wyliczac ile jeszcze musze zjesc:D A czemu nie moge juz splita?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] fatu... zamierzam OD RAZU wrocic do treningow i nie pozwolic sie mu rozrastac :P nie wiem czy to wazne, ale nie przezylem jeszcze fazy wzrotu duzego i dla tego są rózne spekulacje ze taki niedobór kcal spowoduje niekorzystne zmiany w moim organizmie zaś rodzice boją sie ze nawet jesli zacząłbym cwiczyc to nie zacząłbym "normalnie" jesc
[...] i odbije na zachete przy twojej wadze nie ma co sie przejmowac dieta w sensie ciecia i liczenia okutnie kazdej kalorii bo ruchu masz jak malo kto. zadbac o jakosc produktow, jesc konkretnie, zadbac o jakosc silowego rozwazajac trening FBW i bedzie dobrze. nie wazysz 130kg zeby panikowac, masz czas na obserwacje wlasnego organizmu i ewentualne [...]
Czytałem większość artykułów. Powiem tak mam 17 lat trudno mi trzymać idealną dietę co do grama Ale według mnie najważniejsze nie jeść zbędnych produktów jak słodycze,alkohol i tego typu produkty. Moja dieta wygląda mniej więcej tak: Śniadanie I: Jajecznica z 3 jaj+pomidor+2 kromki chleba z twarożkiem. Śniadanie II: 2 krompki chleba Janosik+jakiś [...]
Przy takiej ilosci białka co spożywamy na kg/mc konieczne jest dawanie warzyw , mozna w mniejszej ilosci, do posilkow okolo treningowych,. UWazam za niezbyt rozsadne patrzec tylko przez pryzmat wchlaniania, gdzie równowaga kwasowo-zasadowa? gdzie ochrona przed wolnymi rodnikami, gdzie mineraly konieczne do pracy sercca i mięśni Ca , Mg(zielone [...]
łohoho za***istosc :D nigdy nie wiedzaialem co mam jesc na 2 sniadanie... a teraz juz wiem ! ; ) aczkolwiek ja dodalem sobie do tego jeszcze troszku rodzynek :) Zmieniony przez - Zeno0o w dniu 2009-08-31 11:29:51
za chudy ?
