Dieta do Oceny - Zapraszam

Cześć wszystkim! Dawno mnie tu nie było do rzeczy:

Rozpoczynam redukcje więc ułożyłem swoje zapotrzebowanie:

24h x 100kg = 2400kcal
2400kcal x 1.2 = 2900kcal <--- moje zapotrzebowanie kaloryczne.

2900kcal - 400kcal = 2500kcal

Posiłek 1

Mleko 1.5% 300ml
płatki owsiane 60g
ser twarogowy półtłusty 100g <-- półtłusty wydaje się najmniej przetworzony.
orzechy włoskie 30g

Posiłek 2

chleb żytni razowy 50g
polędwica z indyka 70g
oliwa z oliwek 10ml
WPC80 30g
Mleko 300ml 1.5%
Banan 100g (1szt)

Posiłek 3 - PRZED TRENINGIEM

Ryż paraboliczny (brązowy) 50g
pierś z indyka 100g
300g surówki

Trening na siłowni 60min --> basen (aeroby) 50-60 min
Od razu po aerobach:

WPC 80 30g
mleko 300ml

Posiłek 4 PO TRENINGU

Ryż 50g
Pierś z indyka 100g
oliwa z oliwek 10ml
Maślanka 200ml 0.5%
Suróweczka 200-300g <-- (szparaga, pomidory,cebula)

Posiłek 5 Przed snem

Ser półtłusty 150g
oliwa z oliwek 10ml

_________________________________________________________________

Moje dane:
22lata
190cm wzrostu
100kg wagi.

Białko - 200g
tłuszcz - 80g
węglowodany - 250g
Kalorie - 2510.

Zmieniony przez - koxamans w dniu 2008-07-05 20:50:21

Oliwę i warzywa po treningu wyrzuć.
Warzywa dawaj wszędzie z wyjątkiem okołotreningowych.
Kup tran do diety.

Nie koniecznie musi wyrzucać, pozwolę sobie zacytować to co napisał mi Kuro w poprawie diety:

"
- co do posiłków okołotreningowych. Krążą opinie, że powinno się unikać i warzyw i tłuszczy. Bo opóźniają wchłanianie białek. Te opinie wychodzą od zawodowców i w ich przypadku jest to uzasadnione. Nas, amatorów obowiązują nieco inne zasady. Więc daj i w jednym i drugim warzywa i tłuszcz.
Warzywa to błonnik i zdrowe wit. itp. A tłuszcz to większa moc na treningu."

Przy takiej ilosci białka co spożywamy na kg/mc konieczne jest dawanie warzyw , mozna w mniejszej ilosci, do posilkow okolo treningowych,. UWazam za niezbyt rozsadne patrzec tylko przez pryzmat wchlaniania, gdzie równowaga kwasowo-zasadowa? gdzie ochrona przed wolnymi rodnikami, gdzie mineraly konieczne do pracy sercca i mięśni Ca , Mg(zielone warzywa!!) , K. Dopiero przy takim całościowym spojrzeniu widać ze warto jeść warzywa do posiłków około treningowych!

Bardziej bym to wywalił od kulturystów. Taka dużą ilość co jest przez nich pochłaniana z dodatkiem warzyw czy bez większej różnicy nie zrobi. Warzywa unikać bardziej z przedtreningowego bym radził ze względu że mogą zalegać w żołądku i gnić. Błonnik po treningu bo spowalnia wchłanianie.

Rozumiem że dieta wygląda w porządku.

Wypisałem swoje sugestie.