Polecasz może jakieś artykuły o omega 3 i 6 bo nic ciekawego znalezc nie mogę ? Tak jak kocio wcześniej pisała w oleju kokosowym , awokado jest omega 3 . Z tego co czytałem w rybach i oleju lnianym . Omega 3 poprawia wydolność i wytrzymałość organizmu ?Waga ku mojemu zdziwieniu poszła 0,5 kg w dół . Spróbuje w po treningowym posiłku jeść 100 g [...]
[...] chodzi mi o wegle z platków ktore czesto stosuje rano i ewentualnie przed treningiem jak mi sie bardzo spieszy i nie ma czasu o gotowaniu. Jeszcze jedno male pytanie, co jesc jesli mam trening np o 19... Jesc np 100g ryzu po treningu + Bialko w postaci cycków / sera / Tunczyka? Czy lepiej zjesc tylko banan + bialko? Czy lepiej duzo wegli [...]
[...] ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nigdy mnie to nie spotkalo ani w jedna ani w druga strone 15. PPM (podstawowa przemiana materii): nigdy tego nie obliczalem... wiem jak mam jesc... w zaleznosci od dnia treningowego i celu... 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg:180 -przysiad: 130 nigdy nie robilem cyklu typowo silowego gdyz sila nie jest [...]
[...] możesz jeść . Jeśli masz bilans kaloryczny to powinnaś wiedzieć co możesz a czego nie możesz przekroczyć. Co do węglowodanów na noc : http://potreningu.pl/articles/82/co-jesc-przed-snem-bialko-czy-weglowodany . Najlepiej będzie jak wypełnisz ankietę i wrzucisz swój jadłospis w takiej formie : [...]
łodzianin szkoda ze bez tej wiedzy na samym propie 10 kg mi przybylo nie bede sie tu rozpisywal o diecie bo dobrze wiem jak jesc i co jesc oczywiście nastapiło zatrzymanie wody i waga poszła w górę,źle celujesz z tymi środkami.cel cyklu masa czyli daj testa z metką,podpnij tą dietę dołoż węgli lub tłuszczy podbij kcal.Jak będzie za bardzo [...]
Pierwsza sprawa - HIIT. Robiłeś kiedyś taki trening? Jeśli nie, to zrób tyle ile jesteś w stanie. Na początek będą to pewnie ze 3 interwały. Nawet gdybyś bardzo chciał, to nie zaszalejesz, bo początki są zawsze kiepskie. Na początek rób to, co jesteś w stanie wytrzymać. Pełne białko zawierają jajka - niemal idealne źródło, drób, wieprzowina, [...]
dzięki za szybką odpowiedź. Mam tylko wątpliwości co do punktu 2 - co jeść po treningu. Nie mogę tego znaleźć z notatkach (sporo ich robiłem miesiąc temu podczas wertowania forum hehe), więc nie zacytuje ale w podwieszonych artykułach pisało: - spożywanie carbo itp. po treningu nie jest zalecane w treningu areobowym (siłowy i masa - owszem). [...]
Wiem po sobie ( endo, kiedyś 110kg wagi 30% BF). Hubercie Ci ludzie z siłowni wyglądają jak prosiaki, ja tez tak wyglądałem, bo nie panują nad ilością spożywanych kalorii. Jedzą to co jest w domu, zazwyczaj nie zdrowo- myślą kurde przecież Ci kulturyści muszą jeść. Jak patrzę co się dzieje u mnie na siłowni. Gościu 20kg nadwagi lekko, po treningu [...]
[...] Sok cytrynowy czy to jest wycisnieta cytryna? bo jezeli nie to beeee Wlacz do miski oliwe z oliwek np. do dresindu na salatce. z chleba nie musisz rezygnowac mozesz jesc go np. 40g to calkiem sluszna kromka:-) Czy ten ryz byl wazony na sucho? bo ma byc na sucho:-> Zmieniony przez - lunika w dniu 2012-10-04 07:36:00 Zmieniony przez - [...]
[...] kanapek? oliwe z oliwek mam w domu extra virgin czytalem ze dobra. czyli co mam polewac nią potrawy tak? czy walic ze szklanki samą oliwe? i jeszcze te dwa pytania czy moge zaraz po treningu ten jogurt? naturalnego nie zjem bo juz probowałem i bym zwrocil a lubie cos zimnego po treningu. I co moge jesc w DNI NIETRENINGOWE w tych godzinach 17-20?
wcale nie musisz wydawać 6stów na dietę możesz nawet jeść to co oni (zakładam że to normalne zdrowe posiłki a nie fastfood'y) kluczem do sukcesu jest jeść w mniejszych porcjach ale częściej 5-7 razy dziennie. Ustal sobie bilans kaloryczny podziel na 6 i dostarczaj sobie mniej więcej określoną ilość kalorii. w dwóch ostatnich posiłkach ogranicz [...]
Podsumowując, przeczytałam bardzo dużo na temat żywienia,odchudznaia itp. znam tabele kalorii na pamięć,więc jadam to co niskokaloryczne i dobre w diecie odchudzającej.Nie jadam masła,majonezu,mięs tłustych,sosów,słodyczy(prócz ostatnio tego co pisałam w ostatnim poście), napojów gazowanych,fast-foodów,jajek,mleka,jogurtów [...]
[...] wlozyc wiecej wysilku a ciaza to nie odpowiedni czas na to, bo ani tu nie porobie nic z dieta ani z systematycznymi cwiczeniami. sadzilam ze podpowiecie mi cos typu co jesc by troche wiecej sikac,bo stopy wsadzic w buty nie moge. to tyle! dobra, nic juz wiecej nie pytam. pozniej bedziecie ze mnie robic wyrodna matke. nie wazne... dziekuje
[...] wegle na takim poziomie w dni kiedy masz silownie, w pozostale troche mniej, czyli do 150g dziennie, a wtedy tluszczu wiecej 2. Jesli chodzi o 2 posilek to co moglbym zjesc w szkole? jesli jedzenie przynoszone w pojemniku wchodzi w gre, to byloby swietnie, gdyz zwykle kanapki raczej odpadaja idealnie byloby, gdybys zjadl np. piers z [...]
posłuchaj trochę chcesz zacząć wszystko od dupy strony... ale nie mam zamiaru jechać ci tutaj wyrzutami tylko postaram się jak najskuteczniej naprostować cię w dobrym kierunku... Zacznijmy od tego co to jest dieta, a więc: Dieta (z gr. diaita – "styl życia") – inaczej sposób odżywiania. Wiele osób [...]
Ale po co jeść to samo? Ja jem teraz monotonnie bo dieta nie pozwala mi na nic poza chudym mięsem i węglami złożonymi. Ale poza tym okresem nie ma w ciągu tygodnia dwóch dni o jednakowym jadłospisie. Monotonia to najszybsza droga do zniechęcenia. Jest tyle możliwości że ciężko je zliczyć. Trzeba po prostu odrobiny chęci.
Kilka pytań od amatora , jak przejść z redukcji na mase
