co jesc w

Tą dietę ułożył mi dietetyk... dlatego dałam do oceny, chciałam wiedzieć czy jest ok. Głodowałam wcześniej przy 600 kcal i faktycznie schudłam 10 kg w dwa tygodnie... jeszcze nic nie przybrałam, efektu jojo brak ale się zatrzymało wszystko nagle dlatego poszłam do dietetyka żeby mi ułożył dietę... teraz można powiedzieć że żre jak świnia... przy [...]

ok, dzięki. W sumie coś kiedyś czytałam co mogę/czego nie powinnam jeść, ale nie przykładałam tak do tego wagi. I tak od grudnia złapałam się tych owsianek, kurczaków, twarogu, i teraz cięzko mi znowu to wszyściutko zmienić, ale zmienię, bo chcę i inaczej wyglądać i czuć się, i cieszyć 'lepszym' zdrowiem.. Dużo roboty przede mną, [...]

Anubis, a jak w diecie nie brakuje mi białka to co po treningu nie jeść ? Przecież zawsze było mówione żeby wypić szejka białkowego po treningu, a teraz wypić tylko wtedy jak brakuje w diecie ? Bo tak to zrozumiałem ? ;)

[...] jak dawkowac spalacz Mutant Stimutant, bo wiadomo ze nie nalezy stosowac sie tylko do tego co napisane na opakowaniu. Moja pytanie glownie tyczy się tego, czy ma sens jesc to w dni nietreningowe(jak tak to ile) oraz jezeli trenuje raczej wieczorem (okolo 18:30, 19:30 zaczynam trening) to brac tylko przed treningiem? Oczywiscie tak zeby [...]

Jeśli miałbym wybierać między oxą a boldkiem to co byłoby korzystniejsze? Nie uwzględniając różnicy cenowej bo ta jest niemała. I ile ciągnąć cykl przed zawodami? Od jakich dawek by tu zacząć? Propa jechać cały czas 100mg co 2 dni? Zwiększać dawkę czy nie? Skłaniałem się ku oxie, ponoć z kretą dobrze pracuje, dużo mięcha jeść i raczej żeby [...]

Bo rozumiem, że posiłek o 15 nie jest ostatnim? Coś jeszcze będziesz jeść i dokładać do miski? :-? chyba nic, bo dzisiaj idę do fryzjerki na 16.00 i nie wiem o której wrócę. A Ty na moim miejscu co byś zmieniła i ewentualnie dodała od 3 posiłku włącznie zeby było jak należy (bo jeszcze to mogę zmienić)? Zmieniony przez - jargos8 w dniu 2013-11-15 [...]

ale jest jeden plus, nigdy nie bylem u dentysy, nigdy w zyciu. Czasami anwet nie myje w ogole zebow a i tak nigdy nie mialem zadnego problemu z nimi a np siostra, brat i ojciec musza co chwile latac do dentysty i zstaowiaja tam gruba kase bo co chcewila jakas dziura cos ich boli, nie moga jesc %-) nie znam tego. Nie wiem jak moga zeby bolec

Jak jem mniej węgli to nie mam sił ani chęci iść na trening :-P i chyba, nie ma ich aż tak dużo :-P to samo z białkiem jem jak jestem głodny (wychodzi ok 3-3,5h) i nie wpycham nic na siłę. Siłownia i dieta to ma być przyjemność nie jestem kulturystą żeby liczyć co do grama jedzenia :-P BF jest spowodowany ostatnimi 2-3miesiącami gdy olałem dietę i [...]

Ja juz wszystko przeczytałem i sam juz nie wiem co i ile jesc... Wiem ze mam w ciągu dnia jeśc dużo węglowodanów oraz białka i troche tłuszczy (słodkie zeczy - na energie) To niechktos sprawdzi czy dobrze zrobiłem 7:20 Płatki owsiane ok. 350ml mleka 10:35 Kanapki (czesto z serem lub z szynką) 14/15 Obiad (zależy co mama zrobi) 19:00 Piers z [...]

Piotrek - mam maly problem z dostosowaniem sie do takiego jedzenia, tzn ryz, kasza, kuraki itp - dopiero po 16 wracam po pracy do domu, w pracy musze jakos jesc a niestety moge jesc tylko kanapki. Po powrocie do domu obiad niestety musze zjesc taki jak je rodzina moge tylko powyrzucac niektore skladniki i ewentualnie dodac jakies warzywko. Dopiero [...]

Zawiodłem Niestety dzisiaj filmików nie będziecie mogli oglądnąć... Nie byłem na worku ze względu na to że chyba dziś se już odpuszczę aeroby w postaci boksowania. Muszę mieć moc na jutro, więc myślę że dojrzalszą decyzją będzie odpoczynek. Jutro piątek więc będzie dużo czasu na trening i na pewno dorzucę aeroby do treningu. Filmy będą z SQ i [...]

Ok:) to za tydzień będzie tabelka pomiarów tych co teraz były i co będą. Dziś wyszło mi ledwo 1500kcal, ale obiecuję poprawę. Zrobiłam zrzut jak planuję jeść, starałam się by było w każdym posiłku białko węgle i tłuszcz tak jak mówiłaś i zachować gramaturę oraz kcal. Mogłabyś zobaczyć czy to ma sens, czy coś poprawić? Oczywiście nie codziennie [...]

DNT 1700 kcal BWT 130/130/r Moja aktywność życiowa drastycznie spada w dół. O ile do niedawna mówiłam sobie "oh zrobię to jutro, bo nie mam dzisiaj siły", teraz bez zająknięcia mówię - zrobię to w połowie lipca%-). Jeść - zrobić co muszę - trening - spać. Kolana mnie palą, reszta jest ok. No i truskawki polskie w końcu są. Mniamuśne:-D Miska: [...]

co jem? wszystko mam to gdzies przeciez ja bym musial jesc wode plus nie wiem co hehe nawet chleba bym nie mogl bo na zboza rowniez czesciowe uczulenie:) dieta kulturysty niesprzyja mi zabardzo... naszczescie za duza ilosc bialek place tylko plamkami na lydkach i przedramionach az do polowy bicepsu... zima nie widac - jasniejsza karnacja plus [...]

Więc zaczynamy... Ogólnie to mam nadzieję, że ten plan doprowadzi do celu o którym pisałam na początku :) Wprawdzie nie było komentarza ale nie było też krytyki więc chyba ok. Miska dzisiejsza: Posiłek 1: Płatki owsiane 50g, Jajka 2, Kakao 12% 10g, Miód 20g, Mandarynki 130g Posiłek 2: Filet z kurczaka 150g, Chleb orkiszowy 50g, Orzechy włoskie [...]

[...] wybor, podobnie jak chleby pszenne, margaryny czy serki kanapkowe a orzechow nie uznalabym za posilek, niestety kolorowe pisma propaguja to jako tzw przekaske, lepiej jesc cos normalnego i zbilansowanego. Masz dosyc duzy rzut tluszczu w posilku w srodku dnia i w efekcie np przy posilkach z marchwia juz jest sucho bardzo. Witaminy ADEK oraz [...]

Co do diety, nie mam jej dokładnie ułożonej (jednakże wiem, jakie posiłki kiedy jeść, jakie rano, jakie przed i jakie po treningu więc z tym myślę, że problemu nie będzie). Staram się jeść jak najmniej przetworzone produkty, bez żadnej chemii (a przynajmniej z jak najmniejszą jej ilością) oraz co najtrudniejsze 4-5 posiłków dziennie. I [...]

Dodam również ankietę: Wiek : 24 Waga : aktualnie 75 kg Wzrost : 172 Obwód w biuście : 93 Obwód pod biustem : 78 Obwód talii w najwęższym miejscu : 72 Obwód na wysokości pępka : 80 Obwód bioder : 96 Obwód uda w najszerszym miejscu: 58 Obwód łydki : 37 W którym miejscu najszybciej tyjesz : raczej równomiernie z naciskiem na górę ciała W którym [...]

Dobra troche teraz poczytałem info i się dowiedziałem sporo rzeczy. Ale zaczne tak. Wiec zapotrzebowanie kaloryczne policzyłem ze wzoru ( najprosztrzy ) 24h x waga x współczynnik wysiłku ( czy cos takiego :P ) Ale wyliczając 24 h x 69 kg x 1,3 = wychodzi około 2100 kcal - jako że redukcja odejmuje 500 kcal ( aaaa tu widzie swój bład ;] o lol - [...]

1.Dobra w szkole już będę się pilnował ;] Lajt 2.Co do kalori - 2200 kcal - okej ;] 3.Co do ćwiczeń - robie wszystkie i już zaczołem wprowadzać inne - czy chce poprostu nauczyć się wykonywać inncyh ćwiczeń, nie tylko robić te co z rospsiki ( oczywiście inne ćw. są na tą sama partie mięśni ) 4. CO do tego co ellis napisałeś na końcu - do ruty się [...]