Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Każde ćwiczenia eksploatują mięśnie brzucha! Z tego co wiem po treningu powinno dostarczyć się szybko wchłaniającego się białka(chude mięso), węglowodanów złożonych o wysokim IG na kilka godzin, ciemne ryże, czy makarony. Z tego co słyszałem, wyczytałem nie powinno się jeść warzyw po treningu, zapychają żołądek i utrudniają trawienie [...]
TERAZ PYTANIA: który zestaw byłby najlepszy albo jak z tych zestawów złożyć jeden konkretny- ten pierwsz to troche taki nowoczesny z kifu- może dobrze byłoby troche poeksperymentować.... nie wiem pytam eksperta Oba są do bani w jakich odstępach czasowych jeść - czy dobrze jest ustawione w zestawie 2 Posiłki musisz jadać co 3-3,5 godziny czy ta [...]
Nie jestem za młoda na zdrowy tryb życia? Nikt nie jest za młody, za stary na zdrowy tryb życia. Jesteś młodziutka, uczysz się, rozwijasz. Rewelacja, że już teraz jesteś świadoma tego, że trzeba o siebie dbać. Po pierwsze zadbaj o dietę - przy czym dieta to nie rozpiska pt. 1000 kcal albo dzień bananów, dzień jajek, ale sposób odżywiania. Co [...]
Witam wszystkich, pojawił się problem ponieważ dziś dowiedziałem się że mam (choroba refluksową przełyku). Choroba polega na tym że jak zjem coś z tej żywności, mam zgagę, kłucia w klatce piersiowej i pieczenie gardła. Dlatego muszę trzymać ścisłą dietę i unikać tych pokarmów bo może skończyć się operacją. -unikanie pokarmów wywołujących [...]
mam omegę ;) Następnego dnia zaraz kupiłem jak się zorientowałem, że zapomniałem zamówić :) Mam bardzo specyficzny rodzaj pracy i nie jestem nigdy w stanie jeść regularnie. Pomysł z blenderem wydaje mi się najlepszy i go niebawem zastosuję. Program treningowy naprawdę tylko tak wygląda. Ograniczam się do 3 ćwiczeń na mięsień, 4s15p. Biegam sobie [...]
[...] znajdz zastepstwo kuraka, nie pociagniesz dieta, gdzie w ciagu dnia jesz tylko i wylacznie kure. Wierz mi, ze monotonia nie wplywa dobrze na nas. Po drugie staraj sie jesc sporo warzyw-to samo zdrowie:) Owoce jak najbardziej, ale nie przesadzaj. Okolo treningowo wskazany banan. Tluszcze-moze byc olej lniany. Co do supli, to zamiast HMB, [...]
Dziś rano wróciłam ze szpitala, odzyskałam siły :) Raczej szpitalnej miski nie będę wstawiać. Postaram dziś poćwiczyć, bo czuję się na siłach. Co do wysokiego schodka- muszę coś innego znaleźć, wykombinować, w końcu- potrzeba jest matką wynalazków :D I już jutro będę piekła swój pierwszy chleb razowy na zakwasie! A o to śniadanko (normalne, [...]
Jakiś czas temu wrzucałem tu swoją dietę do sprawdzenia. Aktualnie zaczynam treningi (FBW) + lekko pozmieniałem plan. Poproszę więc Was serdecznie o pochylenie nad nim czoła i naniesienie ewentualnej korekty. Wiek: 26 Waga: 66kg Cel: masa (78-82kg) Staż treningowy: dopiero zaczynam (FBW) Typ: ektomorfik Dieta: 7:30 ---> Mleko 2% - 300ml [...]
1800 kcal, rozłożone na 540 kcal białka (135g), 540 węglowodanów, 720 kcal tłuszczy (80g) tylko nie wiem co konkretnie jeść mam. Rano jakąś jajecznicę, w szkole jogur activia +jabłko, na obiad pierś z brązowym ryżem, podwieczorek(?)- warzywa na parze, kolacja -twaróg :P PS. Czy jest ktoś wstanie ( z adminów) usunąć te zdjęcia , które tutaj [...]
Panowie, a powiedzcie mi proszę co polecacie, aby spalić tkankę tłuszczową na brzuchu? Ogólnie jestem szczupły, 'brzucha' nie mam. Mam dobry metabolizm, ale siedzący tryb życia robi swoje. Zależy mi na fajnych, widocznych mięśniach brzucha, więc wypadałoby się pozbyć tego co jest. Oczywiście trening robie tak czy inaczej 3 razy w tygodniu. Ale [...]
Jeśli tę pracę fizyczną wykonujesz od roku, a efekty jak przynosi przedstawiłeś na zdjęciach, to może zastanów się nad dorzuceniem siłowni. Wycofuję się z tego co napisałem }:-( Praca za granicą? Chyba w gułagu Zacznij więcej jeść, bo stracisz nawet to co udało Ci się do tej pory wyhodować.
Ja jestem zwolenniczką eliminacji zupełnej danych produktów. Gdy zaczyna się jeść masło, zaczyna się automatycznie dokładać je do gotowania, smażenia itd. Jak zacznie się jeść to idzie już lawinowo zwłaszcza jeżeli gotuje sie dla całej rodziny. Najadanie się na noc nie jest chyba wskazane, nawet wczoraj czytałam o odkładaniu się tkanki tłuszczowej [...]
to ma czas na chudniecie, od 4-6 miesiecy to norma powrotu do wagi wyjsciowej, jesc rozsadanie, zdrowo i nie jesc slodyczy, nie pic kalorii i nie jesc "smieci" a bedzie chudla. Cwiczenia niech robi juz teraz w tym arcie zamiescilam wszytsko co trzeba robic tydzien po tygodniu
No niestety prawda, nie wiem jak ty ale ja nie potrafiłem się dokopać w żaden sposób do tych moich postów nie wiem może tępy jestem trudno :-P wada postawy jest faktycznie,to kręgosłup i na tym poprzestaje bo nie ma co się usprawiedliwiać muszę ruszyć cztery litery i to naprawić, jak pisałem faktycznie kalorie często się zmieniały z różnych [...]
ja pier*dole posralbym sie od tylu g gainera a wogole cos poza gainerem i bialkiem zamierzasz jesc? wez sie obudz i sprawdz swoja diete bo to co piszesz wg mnie jest smieszne :/ gainerem uzupelniasz braki w diecie a nie odwrotnie jak ty piszesz 330g dziennie w nietrenigowy to z tego juz masz ok 1300 kcal no d... a ta dieta cos z dupy skoro jej [...]
Spoko, o basenie już postanowiłem. Teraz postaram się dokładnie obliczyć zapotrzebowanie na kalorie, węglowodany i białko żeby dokładnie wiedzieć ile jeść i co(Korzystam z jakichś poradników, może znacie jakieś bardzo dobre?). Wtedy porównam to też z dietą ABS bo jest ciekawa. Co do nadgarstków to już raczej nadziei nie mam, w lewym miałem 3 [...]
[...] mleka 0,5% garsc platkow owsianych i 50g twarogu, starcza mi to do drugiego sniadania bez problemu (ok. 3h). co do jedzenia wieczorem, to spece na tym forum zalecaja jesc na noc bialko, organizm ma na noc material na regeneracje, uklad trawienny ci caly czas pracuje co ogranicza nocny spadek metabolizmu. te 50g kurczaka w (co wazne dosyc) [...]
wzrost:175/176 cm waga:72 kg Co do typu budowy to nie mam pojęcia. Chciałbym się tylko dowiedzieć ile biegać aby nie skończyło się to źle dla mięśni ,czy biegać na czczo kiedy jeść i mniej więcej czy dużo jeść. Zmieniony przez - StevO w dniu 2013-04-06 10:41:26
Poza tym ilości, które podałaś, dla kobiety są bardziej bilansem tygodniowym, niż dziennym - o jakiej kobiecie piszesz? w takim razie nalezy pogratulować takiej oto świadomości w tak młodym wieku, widocznie jednym z nielicznych jesteś :) skoro piszesz że jedzenie sniadań jest dużym sukcesem to... właściwie od czego masz zamiar zacząć?? sorry ale [...]
MASS - mj212
